LỢI ÍCH CỦA YOGA BẦU ĐỐI VỚI MẸ VÀ BÉ

bởi Yoga Raja | lúc 11:00 - 28/11/2018


      💕 Khi mang thai, cơ thể người phụ nữ sẽ có rất nhiều thay đổi, tim phải làm việc nhiều hơn để bơm máu đủ đến các cơ quan; hệ tiêu hoá thay đổi khiến các mẹ dễ bị táo bón hay bị nghén trong những tháng đầu của thai kỳ. Còn vào những tháng cuối của thai kỳ, tử cung to ra và chèn ép phổi làm cho các bà mẹ hay cảm thấy khó thở, hơi thở cạn và nhanh. Ngoài ra, hệ thống xương khớp dường như mềm hơn, giãn ra khiến nhiều thai thụ hay cảm thấy đau khi đi lại hoặc thay đổi tư thế …

20293097_1958240901131586_1583451210460760525_n

Khi mang thai cơ thể của người mẹ sẽ có nhiều thay đổi

     👉 Làm thế nào để thai phụ vượt qua được những thay đổi đó, đồng thời chuẩn bị cho mình được một thể trạng tốt để chuẩn bị cho cuộc vượt cạn sắp tới. Yoga cho bà bầu là một trong những phương pháp luyện tập được các chuyên gia khuyến khích luyện tập và hãy cùng Raja Yoga tìm hiểu về Yoga bầu. 

     🔯 Yoga là bộ môn cực tốt cho sức khỏe mẹ bầu, vừa giúp duy trì sự khỏe mạnh, vừa giảm bớt căng thẳng lo âu, lại còn hỗ trợ rút ngắn quá trình vượt cạn. Mẹ bầu tham khảo một số lợi ích từ việc tập luyện Yoga sau đây nhé!

 

392f700c785c9b02c24d

 

Tập Yoga mang lại lợi ích cho cả mẹ và bé

 1. Lợi ích của Yoga về mặt thể chất:

     Cơ thể của người mẹ luôn luôn thay đổi và trong thời kỳ mang thai, sự thay đổi này diễn ra nhanh đến chóng mặt. Chính lúc này, cơ thể của bạn cần được trợ giúp để thích nghi với sự thay đổi ấy. Vì vậy, các bài tập vận động nhẹ nhàng, uyển chuyển lúc này được thiết kế để hỗ trợ thai phụ thích ứng nhanh với những thay đổi xảy ra trong cơ thể mình. Bằng cách trang bị cho thai phụ những cách an toàn để kéo căng và tăng sức bền của cơ thể, đặc biệt là phần thân dưới giúp thai phụ cảm giác cơ thể mình nhẹ nhàng hơn, và dễ chịu hơn khi bụng mình ngày một lớn dần lên.

     Những bài tập Yoga uyển chuyển dành riêng cho mẹ bầu thường chỉ bao gồm các động tác nhẹ nhàng, chậm rãi và kết hợp với hít thở như nâng tay, nâng  chân, các động tác tác động thật sâu vào hệ thống tuyến nội tiết giúp người mẹ lấy lại sự cân bằng trong cơ thể, tăng lượng tuần hoàn máu đến các bộ phận tốt hơn, hệ hô hấp được cải thiện, tiêu hoá tốt, tăng sức đề kháng và sự trao đổi chất giữa mẹ và con cũng tốt hơn. Bên cạnh đó, luyện tập các động tác Yoga cho bà bầu, giúp tăng cường sự mềm dẽo, uyển chuyển của hệ thống cơ, xương ở các vùng cổ, đốt sống cổ, đốt sống lưng, xương đùi, xương chậu và tăng lưu lượng máu trong bụng dưới.… 

    👉 Cho nên lợi ích đầu tiên từ việc tập Yoga đó là giúp mẹ bầu dẻo dai cơ bắp, di chuyển nhẹ nhàng, mềm mại bởi các khớp và cơ được vận động, kéo căng kết hợp với nhau một cách nhuần nhuyễn, nâng cao được sức mạnh nâng đỡ của lưng, vai cũng như cột sống. Giúp mẹ bầu vẫn luôn nhanh nhẹn dù mang thêm một bụng bầu khá nặng.

Các tư thế tập Yoga

Một số tư thế tập Yoga cho mẹ bầu

      👉 Các bài tập, động tác trong Yoga bầu bao gồm những tư thế thiết yếu đối với phụ nữ mang thai, giúp hóa giải các chứng phù nề, làm khỏe cơ hoành, gia tăng dung tích hô hấp, làm mạnh khớp gối, các cơ đùi và bụng dưới. Tập cho xương chậu quen dần với việc mở khung trong lúc sinh nở. đồng thời còn hỗ trợ mở căng lồng ngực, duy trì hơi thở sâu, tái tạo năng lượng cho cơ thể. Khi được luyện tập thường xuyên giúp bà mẹ giảm bớt các triệu chứng khó chịu trong thai kỳ như đau lưng, mỏi lưng và có bước đệm tốt cho kỳ sinh nở .

 

d4623e433613d54d8c02

Yoga giúp mẹ bầu thoát khỏi tình trạng đau, mỏi lưng

      👉 Luyện tập lấy hơi và giữ hơi thường xuyên  sẽ giúp mẹ bầu mở rộng dung tích phổi để cơ thể dung nạp được nhiều oxy, duy trì và gia tăng độ mềm dẻo toàn bộ các khớp xương sống từ cổ đến thắt lưng. Khả năng giữ thăng bằng được ổn định. Toàn bộ cơ thể được luyện tập một cách hợp lý giúp cho máu được lưu thông tuần hoàn dễ dàng, cơ thể khỏe mạnh và hạn chế sự tăng cân quá mức cho mẹ bầu. Nhờ thế bé yêu trong bụng cũng sẽ được hít hà vận động theo chuyển động của người mẹ bé sinh ra sẽ khỏe mạnh, thông minh và lanh lợi.

    👉  Yoga cho bà bầu giúp cải thiện giấc ngủ; giảm bớt căng thẳng, lo lắng; tăng sức mạnh, tính linh hoạt và sức chịu đựng của cơ bắp cần thiết cho thời gian vượt cạn sắp tới; giảm đau lưng; tránh buồn nôn; giảm đau đầu và khó thở; giảm nguy cơ sinh non, cao huyết áp thai kỳ…

 2. Lợi ích của Yoga về mặt tinh thần:

     Yoga nhấn mạnh vào việc hít thở kết hợp với các động tác liên tục sao cho ăn ý chính vì vậy tập Yoga là một cách giúp mẹ bầu thư thái đầu óc, quên đi  những lo âu buồn phiền của công việc, giảm stress trong cuộc sống.

 

9e150bfb75ab96f5cfba

 Yoga giúp tinh thần thoải mái

     ✅ Nhờ tập Yoga  mà  người mẹ sẽ có tinh thần thoải mái điều này rất quan trọng đến sự phát triển toàn diện của thai nhi, tránh được nguy cơ mắc các bệnh về rối loạn tâm lý và nâng cao trí tuệ cho em bé trong bụng. Điều này không chỉ có lợi cho người mẹ khi mang thai mà còn rất có ích sau khi sinh con, vì Yoga giúp bạn điều chế được cảm xúc, tiết chế được những mệt mỏi, nóng giận rất cần thiết khi bạn bước vào thời kỳ chăm con nhỏ.

    ✅ Bên cạnh đó, hoạt động này còn giúp bà bầu kết nối mẹ bầu với một nhóm các mẹ bầu khác. Việc thường xuyên gặp gỡ, trao đổi, tâm sự cũng giúp các mẹ bầu giải tỏa được sự căng thẳng trước khi sinh.

20375618_1958240977798245_7448378783745606938_n

Tập Yoga sẽ giúp tinh thần thoải mái

 3. Lấy lại vóc dáng nhanh hơn sau khi sinh con

     Các bài tập Yoga giúp hóa giải những rối loạn và cứng đau mỏi vùng vai, cổ, gáy, làm giảm và ngăn ngừa sự tích mỡ thừa ở phần bụng, eo. Chỉ riêng điều này thôi cũng đủ làm động lực cho nhiều phụ nữ tham gia vào một chế độ tập luyện khi mang thai. Một khi đã duy trì được độ dẻo dai và sức mạnh cơ bắp trong thời kỳ mang thai, cơ thể bạn sẽ dễ dàng trở lại như xưa sau khi sinh con. Bạn cũng sẽ tăng cân ít hơn nếu bạn tập thể dục trong khi mang thai.

3. Giúp con sinh ra thông minh và lanh lợi

     ✅ Việc tập Yoga bầu không chỉ giúp phụ nữ mang thai kiểm soát cân nặng, khả năng sinh thường cao, dễ dàng lấy lại vóc dáng sau sinh, duy trì một tinh thần vui vẻ mà còn giúp não bộ thai nhi được kích hoạt phát triển nhanh hơn.

    ✅ Theo nghiên cứu của các nhà khoa học cho thấy rằng những đứa trẻ sinh ra từ các bà mẹ có hoạt động thể chất thường xuyên có một kích hoạt não trưởng thành hơn dẫn đến bộ não phát triển nhanh hơn. Vì vậy trẻ có mẹ tập thể dục thường xuyên khi mang thai có tỉ lệ thông minh cao hơn so với những trẻ khác. 

     ✅ Khi mẹ bầu tập luyện Yoga đều đặn, toàn bộ cơ thể được luyện tập một cách hợp lý giúp cho máu được lưu thông tuần hoàn dễ dàng, cơ thể khỏe mạnh và hạn chế sự tăng cân quá mức cho mẹ bầu. Nhờ thế bé yêu trong bụng cũng sẽ được hít hà vận động theo chuyển động của người mẹ bé sinh ra sẽ khỏe mạnh, thông minh và lanh lợi.

      😘 Nghe đến đây thôi là thấy quá tuyệt vời phải không các mẹ bầu ơi! Còn gì tốt bằng khi mẹ khoẻ con lại thông minh. Trong số các hoạt động thể chất khi mang thai, yoga là lựa chọn an toàn và hiệu quả nhất đối với mẹ bầu bởi Yoga đem đến những lợi ích vàng cho sức khoẻ con người đặc biệt là sản phụ

❌ Những lưu ý dành cho các chị em tham gia lớp Yoga bầu:

    ✳ Thai phụ mới tập yoga lần đầu cần nói chuyện với giáo viên dạy yoga về tình trạng mang thai của mình. Tùy thuộc theo từng thời kỳ, gia đoạn mang thai mà có những bài tập phù hợp.

    ✳ Trong những tháng đầu của thai kì, mẹ bầu có thể sẽ bị nhiều hạn chế trong việc tập luyện, có những động tác không được tập, bởi vì trong thời kì đầu, thai vẫn chưa ổn định và bám chắc vào cơ thể của người mẹ, bởi vậy cần  làm theo quy tắc cơ bản nhất của tập thể dục an toàn khi mang thai đó là tập luyện theo hướng dẫn của các Huấn luyện viên, tập luyện nhẹ nhàng, tăng thời gian hít thở và thư giãn tối đa, chỉ uống một ít nước trước, trong  khi tập để giữ cân bằng cho cơ thể

     ✳ Trong thời gian mang thai, bạn cần xác định mục tiêu tập Yoga là để giữ sức khỏe của mẹ và bé chứ không phải để giảm cân. Vì vậy, mẹ bầu không nên tập luyện quá lâu gây mất sức và mệt mỏi nhất là ba tháng đầu của thai kỳ. Thời gian tối ưu tập luyện chỉ nên trong vòng từ 30-45 phút. Sau khi tập xong các mẹ nên nằm hít thở thả lỏng cơ thể tránh ăn uống ngay sau khi vừa tập xong nhé.

      ✳ Thời gian phù hợp nhất để bắt đầu tập Yoga là từ tháng thứ tư trong thai kỳ trở đi nhé các mẹ, vào lúc này thai nhi sẽ được ổn định, cơ thể mẹ cũng khỏe mạnh hơn, tuy nhiên là thời kỳ thường gặp các vấn đề như đau lưng, stress, mất ngủ, tê và phù nề  tay chân,…

      ✳  Các trường hợp mẹ bầu bị ngộ độc thai nghén; dọa sẩy thai; hay chóng mặt, buồn nôn, huyết áp cao và thấp; có tiền sử sinh non tuyệt đối nên nghỉ ngơi trong 4 tháng đầu của thai kỳ. Tuy nhiên, những bài tập hít thở sâu, chậm và đều và  thư giãn  giúp bà bầu an tâm, bình tĩnh và tự tin lúc sinh nở.

      ✳ Hít thở sâu và thường xuyên theo hướng dẫn trong mỗi tư thế yoga. Khi tập yoga, mẹ bầu cần chú ý đến cơ thể, lắng nghe cơ thể của mình, nên tập chậm rãi và tuyệt đối tránh những tư thế vượt quá khả năng của mình. nếu mẹ  bầu cảm thấy đau hoặc khó chịu, hãy nói với giáo viên để điều chỉnh hoặc đề nghị một tư thế khác phù hợp hơn.

    ✳ Trong hai tháng cuối của thai kỳ, cần tránh tập những tư thế đầu gối cao hơn khung xương chậu, vì những tư thế này khiến thai nhi không được đặt ở vị trí tốt nhất.  

   ✳  Nếu mẹ bầu gặp bất kỳ một sự cố nào dù nhỏ khiến bà bầu đau, thậm chí chảy máu, nhận thấy những cử động của thai nhi ít hẳn so với trước, bà bầu cần dừng tập luyện ngay và liên hệ với bác sĩ của chính mình.   

   ✳  Hít thở sâu và thường xuyên theo hướng dẫn trong mỗi tư thế yoga. Nếu bà bầu cảm thấy đau hoặc khó chịu, hãy nói với giáo viên để điều chỉnh hoặc đề nghị một tư thế khác phù hợp hơn.

    ✳ Sau buổi tập 10-15 phút mới được uống nước hay ăn thức ăn lỏng; sau 30 phút ăn thức ăn đặc.

cde329b521e5c2bb9bf4

Tùy theo từng giai đoạn của thai kỳ có những động tác phù hợp dành cho các mẹ bầu

     ❗Hiện nay các lớp Yoga dành cho bà bầu ngày càng mở ra nhiều, các bài tập phù hợp với từng thời kỳ mang thai của mẹ bầu vì vậy các mẹ có thể yên tâm là nếu bạn tập Yoga bầu, hoàn toàn không có ảnh hưởng gì cho em bé của bạn mà còn giúp cho cả bạn lẫn bé đều khỏe mạnh hơn.

    Không những thế đến các lớp Yoga mẹ bầu còn được tham gia vào cộng đồng các bà mẹ quan tâm đến sức khỏe mẹ và thai nhi, không chỉ được thư giãn mà còn được học hỏi rất nhiều kinh nghiệm. Nếu không có thời gian và điều kiện mẹ bầu cũng hoàn toàn có thể tập bài tập ở nhà nhưng tốt nhất là đã qua giảng dạy của các Huấn luyện viên và được các Huấn luyện viên tư vấn  theo từng tình trạng sức khỏe của mỗi bà mẹ. Thư giãn cuối bài bằng một bản nhạc thiền tịnh tâm sẽ đưa mẹ và bé đến với một thế giới thư thái, tĩnh lặng và cùng lắng nghe những âm thanh du dương của cuộc sống. Hãy liên hệ với Raja Yoga để được các Huấn luyện viên có kinh nghiệm hướng dẫn các bài tập trong từng giai đoạn của thai kỳ, để giúp mẹ khỏe mạnh, dễ chịu và yên tâm hơn nhé!

Raja Yoga chúc các bạn thành công 

Namaste

 ❤️Chào mừng bạn đến với Raja Yoga:                                                                  

Trụ sở chính: 40 Hùng Vương, P.Tự An, TP. BMT        
Cơ sở 2: 233 Điện Biên Phủ, P. Thành Công, TP. BMT

Cơ sở 3: 46/42 Lý Tự Trọng, P. Tân An, TP. BMT         
Cơ sở 4: 560 Lê Duẩn, P. EaTam, TP. BMT                    

Hotline 0965.433.639