LỢI ÍCH VÀ CÁCH THỰC HIỆN CỦA TƯ THẾ CON CÁ – MATSYASANA

bởi Yoga Raja | lúc 17:00 - 27/06/2020


𝐓𝐮̛ 𝐭𝐡𝐞̂́ 𝐜𝐨𝐧 𝐜𝐚́ (Matsyasana)

Mỗi tư thế trong Yoga đều có tác động không ngờ đến cơ thể bạn, tập luyện các tư thế mỗi ngày giúp cho cơ thể dẻo dai hơn, ngoài ra còn tác động tích cực đến các cơ quan bộ phận trong cơ thể bạn. Hãy cùng Raja Yoga  tìm hiểu lợi ích của các Asana trong Yoga nhé

Tư thế con cá – Matsyasana là tư thế tập trung vào sự kiên cường, sự cân bằng, sống như sự kiên cường của Matsya ( là một hiện thân của đấng tối cao Vishnu – trong thần thoại Hindu) giúp cân bằng trái đất và biển cả.

4aea937f0593f8cda182Tư thế con cá – Matsyasana

𝐓𝐚́𝐜 𝐝𝐮̣𝐧𝐠 𝐜𝐮̉𝐚 𝐭𝐮̛ 𝐭𝐡𝐞̂́ 𝐜𝐨𝐧 𝐜𝐚́

1. Tư thế này giúp cơ thể bạn hấp thụ chất dinh dưỡng tốt hơn. Nó cũng giúp kéo dãn cơ cổ và ngực, giúp bạn thư giãn vai và cổ.

2. Gia tăng dung tích phổi, làm giảm sự kích ứng và co thắt phế quản, làm thông các xoang. 

3.Tác động tốt lên tuyến yên, tuyến giáp và tuyến cận giáp, sẽ giúp cơ thể hấp thu và chuyển hóa canxi.

4. Tư thế này tác động lên lưng, vì thế giúp bạn loại bỏ các vấn đề về lưng và đau lưng.

5. Giúp các cơ lưng trên và cơ cổ săn chắc hơn, hóa giải sự co cứng và căng thẳng vùng cổ gáy. Làm mềm dẻo các khớp chi dưới, có ích cho những ai bị cứng khớp vào buổi sáng.

6. Cung cấp một lượng máu dồi dào cho não, giúp tăng cường trí nhớ. 

7. Massage rất tốt cho cổ và hệ tiêu hóa.

Tư thế này được mệnh danh là tư thế loại bỏ các loại bệnh tật, cực tốt trong điều trị.

𝐂𝐚́𝐜𝐡 𝐭𝐡𝐮̛̣𝐜 𝐡𝐢𝐞̣̂𝐧 𝐭𝐮̛ 𝐭𝐡𝐞̂́

       𝐁𝐮̛𝐨̛́𝐜 𝟏: Nằm xuống sàn, hai chân đặt cạnh nhau, 2 tay để thoải mái thẳng theo thân.

2

        𝐁𝐮̛𝐨̛́𝐜 𝟐: úp tay xuống sàn, hít vào, nhấc từng bên cơ thể lên để đặt bàn tay vào vị trí dưới mông sau đó đưa khuỷu tay gần về phía eo.

        𝐁𝐮̛𝐨̛́𝐜 𝟑: Thở ra, nâng ngực lên,đầu nâng nhẹ, hai khuỷu tay của bạn lúc này sẽ làm trụ cho phần trên cơ thể. 

1Nâng nhẹ ngực lên, hai khủy tay làm trụ cho cơ thể

       𝐁𝐮̛𝐨̛́𝐜 4: Đầu ngả về sau, đỉnh đầu chạm sàn. Hãy đảm bảo rằng toàn bộ trọng lượng cơ thể bạn dồn lên 2 khuỷu tay chứ ko phải lên đầu. Khi ngực bạn nâng lên, một chút áp lực sẽ dồn lên vai.

4aea937f0593f8cda182Tư thế con cá cơ bản

       𝐁𝐮̛𝐨̛́𝐜 5: Giữ tư thế cho đến khi bạn cảm thấy thoải mái.Hít  thở nhẹ nhàng.

       𝐁𝐮̛𝐨̛́𝐜 6: Thở ra và thả lỏng cơ thể. Nâng đầu bạn lên trước, sau đó hạ ngực xuống sàn. Mở chân và thư giãn.

2Thoát thế về lại thư giãn savasana

       Khi đã thuần thục tư thế con cá cơ bản, bạn có thể thực hiện tư thế con cá nâng cao với hai chân đan chéo nhau.

con cá (2)Tư thế con cá nâng cao

𝐋𝐮̛𝐮 𝐲́ 𝐝𝐚̀𝐧𝐡 𝐜𝐡𝐨 𝐧𝐠𝐮̛𝐨̛̀𝐢 𝐦𝐨̛́𝐢 𝐭𝐚̣̂𝐩

– Không thực hành tư thế Yoga này nếu bạn hiện đang bị huyết áp cao hoặc thấp, mất ngủ hoặc đau nửa đầu. Cũng nên tránh tư thế này nếu bạn bị chấn thương lưng hoặc cổ thấp.

– Chỉ tập luyện trong phạm vi giới hạn và khả năng của riêng bạn. Nếu bạn có bất kỳ mối quan tâm y tế nào, hãy nói chuyện với bác sĩ trước khi tập yoga.

– Với những người mới tập tư thế con cá cơ bản, bạn sẽ cảm thấy căng ở cổ. Bạn hãy thực hiện thật từ từ và chậm rãi nâng ngực, dùng thêm một cái chăn hay miếng đệm đặt trên đầu để cảm giác thoải mái hơn.

        Hãy cùng tập luyện từ hôm nay, để nâng cao sức khỏe cho bản thân. Raja Yoga chào đón bạn đến các cơ sở của trung tâm, Chủ nhiệm hệ thống Miss Yogi Xuân luôn mong muốn mang lại lợi ích nhất cho các yogi. 

edf7fb2ded1e17404e0fLớp học tại Raja Yoga

💎 Trụ sở chính: 40 Hùng Vương, P.Tự An, TP. BMT

💎Cơ sở 2: 233 Điện Biên Phủ, P. Thành Công, TP. BMT
💎Cơ sở 3: 46/42 Lý Tự Trọng, P. Tân An, TP. BMT (Bên cạnh tòa nhà Viettel)
💎Cơ sở 4: 158 Y Moal, P Tân Lợi, Tp. BMT.
💎Cơ sở 5: 521 Lê Duẩn, P. EaTam, TP. BMT
💎 Cơ sở 6: 109 Phan Bội Châu, TP. Quy Nhơn, Tỉnh Bình Định
💎 Cơ sở 7: 209A Quang Trung, TX An Khê, Gia Lai
💎 Cơ sở 8: 508 Quang Trung, TX An Khê, Gia Lai
💎 Cơ sở 9: 198 Nguyễn Công Trứ- P. Cam Nghĩa- TP. Cam Ranh- Khánh Hoà

💎 Cơ sở 10:  270 Đường số 1A, Bình Trị Đông B, Q. Bình Tân, TP. HCM

💎 Cơ sở 11: 233 Lê Thanh Nghị, TP. Quy Nhơn, Bình Định

💎 Cơ sở 12: 134 Lý Thái Tổ, TP. Quy Nhơn, Bình Định

 💎 Cơ sở 13: 121 Hùng Vương TP. Buôn Ma Thuột

Hotline 0965.433.639