YOGA CHO NGƯỜI MỚI BẮT ĐẦU

bởi Yoga Raja | lúc 15:22 - 21/01/2022


Yoga không chỉ là những động tác uốn dẻo hay hít thở thông thường mà còn chứa đựng nhiều giá trị hơn thế. Thông qua bộ môn này, bạn có thể đạt được những trải nghiệm những trạng thái tinh thần chưa từng có trước đây. Raja Yoga sẽ mách bạn cách tập luyện yoga cho người mới bắt đầu.

IMG_1642391541047_1642391635451

Yoga là dạng hoạt động kết hợp tâm trí và cơ thể với lịch sử 5.000 năm trong triết học Ấn Độ cổ đại. Các phong cách yoga khác nhau bao gồm những phần như tư thế vật lý, kỹ thuật thở và thiền hoặc thư giãn.

Trong Yoga có rất nhiều những bài tập được đặt tên theo tên của các loài động vật,do từ xa xưa những người nghiên cứu cổ đã luôn tập trung vào tâm hồn và thể xác con người một cách sâu sắc,đồng thời họ cũng quan sát các tư thế của các loài vật khác nhau,sau đó thử nghiệm lên chính cơ thể của mình

Khi tập luyện Yoga,với mỗi bài tập khác nhau sẽ tác động lên từng phần của cơ thể khác nhau,như một phương thức xoa bóp, massage nhẹ nhàng. Giúp cơ thể cân bằng, tăng cường chức năng toàn thân, điều tiết cảm xúc, giúp con người có động lực phát triển về trí thức tốt hơn.

Chữa bệnh là một trong những lợi ích được người tập Yoga quan tâm nhiều nhất. Bệnh tật thường xuất hiện do những thói quen xấu trong cuộc sống, do cường độ công việc, do áp lực khiến tinh thần luôn căng thẳng,cơ thể luôn mệt mỏi. Các bác sĩ và chuyên gia về Yoga chỉ là người vạch ra phương hướng chữa bệnh cho người bệnh, còn việc thực hiện đều phải dựa vào ý trí của người tập. Việc tập luyện đúng phương pháp kèm theo chế độ ăn uống với lối sống khoa học là những yếu tố quyết định hiệu quả lớn nhất của việc ngăn ngừa và điều trị bệnh tật. Yoga là phương pháp phòng ngừa và điều trị bệnh hiệu quả, đặc biệt Yoga là bộ môn phù hợp cho mọi lứa tuổi và không phân biệt giới tính.

CÁC BÀI TẬP YOGA CHO NGƯỜI MỚI BẮT ĐẦU

Đối với những người bắt đầu tập yoga, bạn cần các bài tập phù hợp để làm quen dần với bộ môn này. Cùng cô Yogi Xuân tìm hiểu 5 tư thế Yoga cho người mới tập nhé

1. Tư thế chó úp mặt

IMG_20211230_092432

– Quỳ xuống bằng 2 tay và 2 chân

– Duỗi thẳng cánh tay

– Kéo dài tay và nâng cao hông  để thành chữ ” V” ngược

– Nếu cảm thấy cột sống bắt đầu cong khi bạn duỗi thẳng chân, khụy nhẹ đầu gối của bạn đủ để cột sống được kéo căng và dài

– Giữ yên trong 5 nhịp thở

LỢI ÍCH: Giúp kéo dài cột sống, duỗi vai, dây chằng, bắp chân làm thư giãn não và giúp giảm căng thẳng

2. Tư thế rắn hổ mang

IMG_1642391184749_1642391243127

– Nằm sấp , thẳng chân

– Căng chân ra,hai tay chống cạnh ngực

– Chia đều lực toàn bộ bàn tay, nhấc nửa người phía trên lên

– Cột sống hướng lên trần nhà ,siết mông đùi để bảo vệ thắt lưng, nhìn thẳng về trước

– Giữ yên trong 5 nhịp thở

LỢI ÍCH: Tăng sức mạnh cho cột sống, kích thích quá trình tiêu hoá, làm giảm căng thẳng,cải thiện lưu thông máu

3. Tư thế ngồi vặn cột sống

IMG_1642391158033_1642391240709

– Ngồi co chân đạp sàn,hai tay đặt ra sau

– Ép gối chạm sàn bên trái,mắt nhìn qua bên phải. Tương tự đổi bên và lặp lại nhiều lần

LỢI ÍCH: Cải thiện chức năng tiêu hóa,tăng cường sức khỏe và sự linh hoạt của cột sống, giảm đau lưng, giảm căng thẳng

4. Tư thế con cá

IMG_1642391609180_1642391638537

– Hai chân khép sát lại, hai tay buông dọc theo thân úp lòng bàn tay xuống sàn, nghiêng phải lấp tay trái, nghiêng trái lấp tay phải,

– Hít ký chỏ tay, ưỡn ngực lên cao, hạ đỉnh đầu xuống giữ lại, hít thở đều

LỢI ÍCH: Rất tốt cho tuyến giáp, cảí thiện chứng gù lưng trên

5. Tư thế đứng trên vai/ cây nến

IMG_1642391621115_1642391640841

– Hít nâng chân, nâng hông hai tay đỡ liền lấy thắt lưng, mắt nhìn về rốn, hít thở đều

LỢI ÍCH: Tốt cho giãn tĩnh mạch, giúp máu về tim, tim được nghỉ ngơi

 

Hotline 0965.433.639

chich live | chichlive | kisslive | kiss live | yy live | yylive | xem truyen | xem truyện