NHỮNG LƯU Ý CHO NGƯỜI MỚI BẮT ĐẦU TẬP YOGA

bởi Yoga Raja | lúc 08:19 - 08/01/2019


            Yoga là một phương pháp luyện tập lâu đời có nguồn gốc từ Ấn Độ khoảng 5.000 năm trước. Thật ra, yoga bao gồm các bài tập giúp cải thiện thể chất, tinh thần, tình cảm và cả tâm linh của người tập. Đây là một lựa chọn thú vị cho những người mới bắt đầu cũng như những ai luyện tập thể dục thường xuyên, tuy nhiên người ta thường cho rằng tập yoga chỉ là tập những động tác, tư thế uốn éo kỳ lạ hoặc ngồi yên từ đầu buổi tập đến cuối buổi tập như Thiền. 

0628ba9f71799227cb68
           

        Có những hiểu nhầm mà nhiều người mắc phải trong bộ môn Yoga hãy cùng Raja Yoga hiểu đúng hơn về bộ môn Yoga qua 3 quan điểm sai lầm sau đây nhé
                  Phải dẻo dai mới có thể tập yoga?

               Nhiều người suy nghĩ Yoga cần phải mềm dẻo mới có thể tập tốt được, tuy nhiên nhiều yếu tố quyết định như do gen di truyền, tuổi tác, giới tính, khí hậu vùng miền khác nhau cũng ảnh hưởng đến đô mềm dẻo của cơ thể .

24129565_2014039318885077_1487381792987939785_n

Tâp Yoga thường xuyên sẽ giúp cơ thể của bạn mềm mại, uyển chuyển

                   Bạn không cần phải có năng khiếu uốn dẻo hay làm xiếc mới tập được yoga, mà chính quá trình tập yoga sẽ cải thiện mức độ dẻo dai của bạn, mọi vấn đề sẽ được Yoga “xử lý” nhanh chóng, bởi vậy theo các chuyên gia, những người không được mềm dẻo, linh động mới chính là người cần đến Yoga nhất đấy ạ.

                     Yoga sẽ giúp bạn có được sự linh hoat, dẻo dai bởi các động tác giúp kéo căng, giãn duỗi toàn bộ cơ thể, tác động vào các nhóm cơ, vai, lưng,  đùi, mông, và gân kheo mang đến sự chuyển động dẽo dai hơn cho các nhóm cơ và khớp xương.
                     Tập yoga không đốt cháy được calo?
Bạn có biết chỉ riêng chuỗi động tác Chào Mặt Trời khi được thực hiện liên hoàn sẽ giúp bạn tiêu hao 350 calo chỉ trong 10 phút. Trong khi với 10 phút chạy bộ bạn chỉ đốt cháy được 46 calo.

chao-mat-troi

Chuỗi bài tập Chào Mặt Trời 

               Bạn sẽ có được vóc dáng săn chắc, thon gọn và dẻo dai nếu như thường xuyên tập luyện các bài tập yoga. Khi tập các chuỗi bài tập trong Yoga các cơ tay, chân, bụng, mông, đùi sẽ được kéo căng vừa phải và giúp tạo độ săn chắc cho những khu vực này, nhờ đó giảm mỡ bụng và đùi hiệu quả, cho bạn cơ thể khỏe mạnh, vóc dáng thon gọn, săn chắc.
                 Tất cả các lớp học yoga đều như nhau?
            Số lượng các tư thế khó và thời gian giữ yên một tư thế trong một chuỗi bài tập chính là hai điều quan trọng để phân biệt cấp độ của mỗi lớp học.

             Hãy quên đi những lời rỉ tai sai lầm về yoga và bắt đầu tập làm quen với bộ môn hữu ích này cùng Raja Yoga nhé.  Hãy lựa chọn cho mình một lớp học phù hợp tùy theo tình trạng của mỗi người nhé, hãy cùng Raja Yoga tìm hiểu về một số lớp học phổ biến nhé:

            Yoga cho người mới bắt đầu: Raja Yoga có mở lớp học dành cho người mới bắt đầu, hướng dẫn các học viên các cách hít thở phổ biến trong Yoga, những tư thế căn bản, động tác chủ yếu, và kỹ thuật đúng nhất cho từng động tác căn bản. Nhờ đó, các học viên có thể dễ dàng hòa nhập vào lớp chung qua lớp học này. 

 89a79404f4c0179e4ed1

            Yoga căn bản: Dành cho mọi người, mọi lứa tuổi, giới tính và là một liệu pháp phục hồi tự nhiên cho toàn cơ thể.

60bd64591544f61aaf55

           Yoga trị liệu:Là phương thức điều trị khoa học cho những học viên có vấn đề về sức khỏe, đem lại sựu cân bằng cho cơ thể, điều tiết cơ chế hoạt độngcủa hệ cơ, xương khớp và nhiều cơ quan, bộ phận khác trong cơ thể phù hợp cho hững bệnh nhân bi thoát vị, hoái hóa, gai cột sống, ..v.v..

           Yoga nâng cao: Là lớp học về những kỹ thuật lên các tư thế nâng cao, theo học lớp này bạn cần có thể lực khỏe, do vậy tập sẽ hơi cực nhưng sẽ phá bỏ những giới hạn của bản thân, và cho bạn thấy bạn sẽ tập được các tư thế cần về độ bền, độ dẻo qua từng ngày tập luyện nhé.

2c80166cdd8a3ed4679b

          Yoga Bầu: Là một sự lựa chọn vô cùng hữu ích cho các mẹ, với phương pháp hít thở nhằm cân bằng sinh lực cơ thể, giúp các mẹ ăn ngon miệng hơn, giảm bớt các triệu chứng khó chịu trong thai kỳ như đau mỏi lưng, mất ngủ và có bước đệm tốt cho kỳ sinh nở, đồng thời giúp tinh thần các mẹ được thoải mái hơn, điều này rất quan trọng đối với sự phát triển toàn diện của thai nhi.

b23f16c4dd223e7c6733

           Vì vậy đừng vì những hiểu lầm không đáng có về bộ môn Yoga mà bỏ qua môn luyện tập vô cùng hữu ích này nhé cả nhà.

       Bạn đang chuẩn bị để tập Yoga mà chưa biết bắt đầu từ đâu, bạn thắc mắc cần chuẩn bị những gì? Dưới đây là những vật dụng bạn cần để bắt đầu tập luyện:

23905187_2013999428889066_7030206222089277487_n

         1. Thảm tập yoga: 

           Tập Yoga vật dụng cần thiết nhất chính là Thảm tập, một chiếc Thảm tập  mềm mại, có độ bám tốt sẽ bảo vệ cho da và các bộ phận của cơ thể bạn khi tập luyện các động tác, đồng thời với sự đa dạng về màu sắc và họa tiết của chiếc thảm tập sẽ làm bạn thấy thú vị hơn và thoài mái nhất trong quá trình luyện tập.

IMG20171223161522

Mỗi người nên chuẩn bị một chiếc thảm tập riêng

               2. Quần áo tập Yoga:

               Bạn nên lựa chọn những bộ đồ chất liệu thun, co giãn thoải mái,  đàn hồi và linh hoạt rất lý tưởng cho những tư thế Yoga đòi hỏi tính mạnh mẽ. Vì thế, đừng cảm thấy băn khoăn khi bạn quyết định chọn cho mình một chiếc quần tập có chất liệu tốt của nhãn hiệu thể thao uy tín. Thử tưởng tượng bạn sẽ thế nào khi đang trồng chuối mà cứ lo lắng chiếc áo ngực thể thao của mình không vừa vặn hoặc chiếc quần tập khiến bạn không tự tin trong tư thế xoạc chân. Nếu thế bạn sẽ không còn giữ được sự tĩnh tâm và an yên mà tập luyện, vậy nên trang bị cho mình quần áo tập Yoga thích hợp là điều vô cùng quan trọng.

36576953_2134552433500431_3439763075991863296_n

             Raja Yoga có vài lưu ý cho bạn về việc lựa chọn trang phục khi bạn mới bắt đầu với Yoga:

– Không chọn quần áo quá rộng, sẽ rất bất tiện cho các động tác trồng cây chuối

– Không chọn quần áo dài tay và bó sát quá, sẽ bị nóng khi luyện tập

– Nên chọn áo thể thao dạng crop-top với kích thước vừa vặn so với cơ thể bạn, cùng màu sắc nhẹ nhàng tươi sáng mà không lòe loẹt để bạn có thể thoái mái với Yoga.

          3. Bình đựng nước:

Một chiếc bình đựng nước màu sắc nhã nhặn là vật dụng không thể thiếu khi bạn tập những động tác giải phóng nhiều năng lượng cơ thể. Có rất nhiều kiểu dáng và mẫu mã cho bạn lựa chọn, đừng quên trang bị cho mình một bình đựng nước dù bạn đến phòng tập hay tập tại nhà, và đừng quên đem theo nước khi tập Yoga bạn nhé. Tuy nhiên yên tâm, Raja Yoga luôn trang bị nước cho học viên mỗi khi tập nhé cả nhà.

         4. Áo khoác ngoài:

         Điều chắc chắn là bạn không thể mặc đồ tập yoga lúc đi trên đường. Vì thế, áo khoác ngoài là gợi ý tốt giúp bạn lịch sự và chỉn chu hơn khi ra ngoài phố.

          5. Không nên ăn no trước khi tập:

        Trước khi tập 30 phút đến 1 tiếng bạn không nên ăn quá no, nếu có đói thì chỉ nên ăn nhẹ 1 miếng bánh quy hoặc nữa quả táo. Bởi vì trong lúc tập có những yêu cầu phải hóp sâu bụng, các tư thế đảo ngược, chuối mặt thấp xuống, khi ăn no trong bụng chứa toàn thức ăn  sẽ khiến bạn rất khó chịu, và không hiệu quả trong lúc tập luyện, dễ buồn nôn.

          6. Bạn không nên tự tập luyện ở nhà:

         Khi đến với lớp học Yoga, bạn sẽ đợc các Huấn luyện viên hướng dẫn cụ thể từng động tác, lúc nào hít vào, khi nào thở ra, và sẽ an toàn cho cơ thể bạn, tránh thiếu oxi lúc tập luyện gấy các hiện tượng chóng mặt, nhức đầu, và các chấn thương không đáng có và mang đến sự hiểu quả tốt nhất trong suốt các buổi tập.

         Hãy chuẩn bị thật chu đáo những phụ kiện phù hợp để quá trình luyện tập của bạn đạt được hiệu quả cao nhất nhé.

            Mọi người cố gắng sắp xếp thời gian của mình, dành ra mỗi ngày 40-60 phút để tập luyện đều đặn bộ môn Yoga nhé, Bạn sẽ cảm nhận những lợi ích như thoải mái tinh thần, giảm thiểu căng thẳng, mệt mỏi, cho bạn thân hình thon gọn, săn chắc, cơ thể linh hoạt, dẻo dai, huyết áp và tim mạch ổn định, và nhiều lợi ích khác mà Yoga mang lại qua từng ngày tập luyện.

Raja Yoga chúc các bạn thành công 

Namaste

 ✔️Địa chỉ Raja Yoga                        

?️Chi nhánh 1: 233 Điện Biên Phủ, P.Thành Công, Tp. BMT
?️Chi nhánh 2: 40 Hùng Vương, P. Tự An, Tp. BMT                
?️Chi nhánh 3: 560 Lê Duẩn, P. Ea Tam, Tp BMT                   

Hotline 0965.433.639