60 phút Yoga Trị Liệu Giảm Đau Đầu Do Stress Từ Gốc Rễ

Phần 1: Hiểu Đúng Về Đau Đầu Do Stress – Căn Bệnh Của Thời Đại

Để trị liệu hiệu quả, chúng ta cần hiểu rõ “kẻ thù” mà mình đang đối mặt. Đau đầu do stress không giống như chứng đau nửa đầu (migraine) hay đau đầu do viêm xoang.

1. Đau đầu do stress là gì? Biểu hiện đặc trưng

Đau đầu do stress (Tension-type headache) thường được miêu tả như có một dải băng bó chặt quanh trán, hai bên thái dương hoặc vùng sau gáy. Cơn đau thường ở mức độ từ nhẹ đến trung bình, âm ỉ và kéo dài.

• Vị trí: Đau đều cả hai bên đầu, lan xuống cổ, vai và gáy.

• Cảm giác: Căng tức, nặng nề, cơ bắp vùng cổ và da đầu nhạy cảm khi chạm vào.

• Thời điểm: Thường xuất hiện vào giữa ngày hoặc cuối một ngày làm việc căng thẳng.

2. Cơ chế sinh lý học: Tại sao stress lại gây đau đầu?

Khi bạn rơi vào trạng thái căng thẳng, cơ thể lập tức kích hoạt phản ứng “chiến đấu hoặc bỏ chạy” (fight or flight).

• Sự giải phóng Hormone: Tuyến thượng thận bơm một lượng lớn Cortisol và Adrenaline vào máu. Nhịp tim tăng, hơi thở trở nên nông và gấp gáp.

• Sự co thắt cơ bắp: Để chuẩn bị “chiến đấu”, các cơ bắp, đặc biệt là vùng cổ, vai, gáy và hàm (do thói quen nghiến răng) co rụt lại một cách vô thức. Sự co thắt liên tục này tạo ra các điểm kích hoạt đau (trigger points), cản trở lưu thông máu và oxy lên não.

• Hẹp mạch máu: Stress kéo dài làm các mạch máu co lại, khiến tế bào não thiếu hụt dưỡng khí, dẫn đến cảm giác đau nhức âm ỉ.

3. Hệ lụy của việc lạm dụng thuốc giảm đau

Nhiều người tìm đến Paracetamol hay Ibuprofen như một chiếc phao cứu sinh nhanh chóng. Tuy nhiên, lạm dụng thuốc lâu dài dẫn đến hiện tượng “đau đầu dội ngược” (rebound headache) – nghĩa là khi hết thuốc, cơn đau quay lại dữ dội hơn, kèm theo các rủi ro về viêm loét dạ dày, suy giảm chức năng gan, thận. Đó là lý do vì sao một liệu pháp tự nhiên như yoga trị liệu là sự lựa chọn an toàn và bền vững.

Phần 2: Giải Mã Cơ Chế: Yoga Trị Liệu Tác Động Thế Nào Đến Cơn Đau Đầu?

Yoga không chỉ là những động tác uốn dẻo vật lý. Trong bối cảnh trị liệu đau đầu, yoga là một hệ thống khoa học can thiệp trực tiếp vào hệ thần kinh và hệ tuần hoàn.

• Kích hoạt hệ thần kinh phó giao cảm (Rest and Digest): Bằng việc kết hợp các chuyển động chậm rãi và hơi thở sâu, yoga gửi tín hiệu đến dây thần kinh phế vị (Vagus nerve), ra lệnh cho cơ thể tắt chế độ “báo động”, chuyển sang chế độ “nghỉ ngơi và tiêu hóa”. Hormone hạnh phúc (Endorphin, Serotonin) được tiết ra để trung hòa Cortisol.

• Giải phóng tắc nghẽn cơ học (Fascia release): Các tư thế yoga (Asana) tập trung kéo giãn nhóm cơ bị bó cứng ở cổ, vai, gáy. Việc này giải phóng các mạc cơ (fascia) bị dính chặt, làm mềm cơ bắp, triệt tiêu áp lực vật lý lên các dây thần kinh sọ não.

• Cải thiện tuần hoàn máu lên não: Các tư thế đảo ngược (đưa đầu thấp hơn tim) lợi dụng trọng lực để tăng cường lưu lượng máu tươi, mang theo nhiều oxy và dưỡng chất dồi dào tưới tẩm cho các tế bào não đang khô cạn.

• 

Phần 3: Chuẩn Bị Trước Khi Thực Hành Yoga Trị Liệu

Để đạt hiệu quả tối đa, quá trình chuẩn bị chiếm vai trò rất quan trọng, giúp tâm trí bạn sẵn sàng bước vào trạng thái trị liệu.

1. Không gian: Chọn một nơi yên tĩnh, thoáng đãng, ánh sáng dịu nhẹ. Ánh sáng chói (nhất là đèn huỳnh quang) là tác nhân kích thích làm cơn đau đầu tồi tệ hơn.

2. Dụng cụ hỗ trợ (Props): Chuẩn bị một tấm thảm êm ái, gối ôm (bolster), gạch yoga (yoga blocks) và một chiếc chăn mỏng. Trong yoga trị liệu, dụng cụ giúp cơ thể được nâng đỡ hoàn toàn mà không cần dùng lực.

3. Hương liệu liệu pháp (Aromatherapy): Sử dụng máy khuếch tán với vài giọt tinh dầu oải hương (Lavender), bạc hà (Peppermint) hoặc hương thảo (Rosemary) để xoa dịu hệ thần kinh khứu giác, trực tiếp truyền tín hiệu thư giãn lên não bộ.

4. Tâm thế: Thực hành với lòng từ bi đối với bản thân. Không phán xét, không ép buộc cơ thể vào những tư thế gây đau đớn. “Đau là dừng lại” – đó là nguyên tắc tối thượng trong yoga trị liệu.

Phần 4: Phân Tích Tỉ Mỉ 10 Tư Thế Yoga Trị Liệu Giảm Đau Đầu Do Stress Tốt Nhất

Dưới đây là chuỗi các tư thế (Asana) được thiết kế đặc biệt, đi từ trạng thái làm dịu thần kinh, giãn cơ cục bộ đến phục hồi toàn diện.

1. Tư thế Em Bé (Balasana – Child’s Pose)

• Cơ chế tác động: Đây là tư thế “trở về nơi trú ẩn”. Khi trán chạm đất, các điểm huyệt đạo ở vùng trán (luân xa vương miện) được kích thích nhẹ nhàng, làm dịu sự quá tải của vỏ não. Tư thế này kéo giãn nhẹ nhàng cột sống lưng và vai.

• Hướng dẫn thực hiện:

  1. Quỳ trên thảm, hai ngón chân cái chạm vào nhau, tách hai đầu gối rộng bằng hông (hoặc rộng hơn để phần bụng được thả lỏng).

  2. Hít sâu. Thở ra từ từ, hạ chìm mông xuống gót chân, vươn dài thân trên về phía trước cho đến khi trán chạm thảm.

  3. Hai tay có thể vươn dài qua đầu hoặc xuôi dọc theo thân mình, lòng bàn tay ngửa lên.

  4. Nhắm mắt lại, đưa sự tập trung vào vùng giữa hai chân mày (ấn đường). Giữ từ 1 đến 3 phút, hít thở sâu vào vùng lưng dưới.

• Lưu ý: Nếu trán không chạm tới thảm, hãy đặt một viên gạch yoga hoặc một chiếc khăn gập bên dưới trán. Tuyệt đối không để cổ bị treo lơ lửng.

2. Bài Tập Kéo Giãn Cổ – Vai (Neck Stretches)

• Cơ chế tác động: Đau đầu do stress bắt nguồn phần lớn từ nhóm cơ thang (trapezius) và cơ ức đòn chũm (SCM) bị căng cứng. Kéo giãn cục bộ giúp mạch máu không bị chèn ép.

• Hướng dẫn thực hiện:

  1. Ngồi xếp bằng thoải mái, cột sống giữ thẳng, thả lỏng hai vai xa khỏi tai.

  2. Hít vào, vươn đỉnh đầu lên cao.

  3. Thở ra, nhẹ nhàng nghiêng đầu sang phải, mang tai phải về gần vai phải. Dùng tay phải đặt nhẹ lên thái dương trái, không dùng lực kéo mà chỉ dùng trọng lượng của cánh tay để tăng độ căng vùng cổ trái. Tay trái có thể vươn thẳng ra xa hoặc vòng ra sau lưng.

  4. Giữ nguyên, hít thở 5 nhịp sâu. Cảm nhận sự kéo giãn từ gáy xuống mỏm vai.

  5. Đổi bên và lặp lại tương tự. Cuối cùng, cúi gập cằm về hõm ngực, đan hai tay sau gáy và khép cùi chỏ lại, hít thở để giãn cơ gáy sau.

3. Tư thế Con Mèo – Con Bò (Marjaryasana – Bitilasana)

• Cơ chế tác động: Sự kết hợp nhịp nhàng giữa hơi thở và chuyển động cột sống giúp bơm dịch não tủy chạy dọc tủy sống lên não, đánh thức hệ thần kinh, đồng thời giải phóng sự căng cứng toàn bộ vùng cổ – ngực – thắt lưng.

• Hướng dẫn thực hiện:

  1. Bắt đầu ở tư thế cái bàn: Hai bàn tay chống vuông góc dưới vai, hai đầu gối vuông góc dưới hông.

  2. Hít vào (Con Bò): Trũng lưng xuống, mở căng lồng ngực về trước, vươn cằm và cổ hướng lên trần nhà (không ngửa cổ quá gắt).

  3. Thở ra (Con Mèo): Cuộn tròn lưng lên cao nhất có thể, hóp sâu bụng lại, cúi đầu đưa cằm chạm hõm ngực, mắt nhìn về rốn.

  4. Thực hiện chuỗi động tác này như một dòng chảy liên tục từ 5 đến 10 vòng, hoàn toàn nhắm mắt để kết nối với cơ thể.

4. Tư thế Chó Úp Mặt (Adho Mukha Svanasana)

• Cơ chế tác động: Là tư thế đảo ngược cơ bản nhưng mạnh mẽ. Nó thúc đẩy dòng chảy của máu, cung cấp oxy cho não ngay lập tức, làm bừng sáng tâm trí và đánh tan mây mù của cơn đau đầu.

• Hướng dẫn thực hiện:

  1. Từ tư thế cái bàn, xòe rộng 10 ngón tay bám chặt xuống thảm.

  2. Ký mũi chân, hít vào, nâng đầu gối khỏi sàn. Thở ra, đẩy đỉnh mông lên cao và ra sau, tạo thành hình chữ V ngược.

  3. Nếu nhượng chân quá căng, hãy chùng nhẹ hai đầu gối, ưu tiên giữ cho cột sống thẳng tắp từ cổ tay đến đỉnh mông.

  4. Thả lỏng hoàn toàn phần đầu cổ, để đỉnh đầu chúc xuống sàn. Ánh nhìn hướng về giữa hai bàn chân. Giữ trong 5 nhịp thở sâu.

5. Tư thế Gập Người Về Phía Trước Đứng (Uttanasana)

• Cơ chế tác động: Giúp giảm căng thẳng hệ thần kinh, đưa máu về não theo trọng lực, đồng thời kéo giãn toàn bộ mặt sau của cơ thể.

• Hướng dẫn thực hiện:

  1. Đứng thẳng, hai chân tách rộng bằng hông.

  2. Hít sâu, vươn hai tay lên cao. Thở ra, gập người từ khớp hông (không phải gập từ eo) về phía trước.

  3. Chùng nhẹ đầu gối sao cho bụng có thể chạm đùi. Tay chạm sàn, hoặc đan hai tay ôm lấy hai cùi chỏ đối diện.

  4. Lắc nhẹ đầu “Có – Không” để đảm bảo các đốt sống cổ được thả lỏng hoàn toàn, không có bất kỳ sự gồng gánh nào. Giữ từ 1-2 phút.

6. Tư thế Cây Cầu (Setu Bandhasana)

• Cơ chế tác động: Những người stress thường có xu hướng gù lưng, rụt cổ (posture of defeat), làm co rút cơ ngực và ảnh hưởng hô hấp. Tư thế cây cầu mở rộng lồng ngực, kích thích tuyến giáp và đưa máu tươi lên phần thân trên.

• Hướng dẫn thực hiện:

  1. Nằm ngửa trên thảm, co hai gối lại, lòng bàn chân chạm thảm, hai gối rộng bằng hông. Kéo gót chân về gần mông sao cho đầu ngón tay chạm được gót chân.

  2. Hít sâu, ấn mạnh bàn chân và vai xuống thảm, từ từ nâng hông và lưng lên cao khỏi thảm.

  3. Đan hai bàn tay vào nhau bên dưới lưng, cuộn hai vai vào trong để mở căng lồng ngực. Cằm hướng về ngực nhưng không chạm ngực để bảo vệ đốt sống cổ.

  4. Giữ tư thế trong 5-8 nhịp thở. Từ từ hạ từng đốt sống lưng xuống mặt thảm.

7. Tư thế Ngồi Gập Người Về Trước (Paschimottanasana)

• Cơ chế tác động: Trong các văn bản yoga cổ xưa, tư thế này được xem là liều thuốc an thần tuyệt vời. Nó kéo giãn sâu hệ thần kinh giao cảm chạy dọc hai bên cột sống, giúp xoa dịu tâm trí đang lo âu và căng thẳng.

• Hướng dẫn thực hiện:

  1. Ngồi thẳng lưng, hai chân duỗi thẳng sát vào nhau về phía trước. Dùng tay kéo phần thịt ở mông ra sau để xương ngồi vững chãi trên thảm.

  2. Hít vào, vươn dài cột sống, đưa hai tay lên cao.

  3. Thở ra, vươn dài người về trước, gập từ hông. Hai tay nắm lấy ngón chân ngoài, mắt cá chân hoặc ống quyển (tùy theo độ dẻo).

  4. Lặp lại: Hít vào rướn ngực, vươn lưng; thở ra gập sâu hơn một chút. Tránh việc gù lưng để ép trán chạm chân. Hãy để bụng chạm đùi trước, ngực chạm gối, trán chạm cẳng chân. Giữ từ 1-3 phút.

8. Tư thế Xoắn Cột Sống Nằm Ngửa (Supta Matsyendrasana)

• Cơ chế tác động: Vặn xoắn giúp giải phóng sự co cứng ở các cơ quanh cột sống, đồng thời massage các cơ quan nội tạng, hỗ trợ đào thải độc tố do stress sinh ra.

• Hướng dẫn thực hiện:

  1. Nằm ngửa, hai tay giang sang ngang tạo hình chữ T.

  2. Co đầu gối phải vuông góc. Hít vào, dùng tay trái kéo đầu gối phải vặn mình sang bên trái sao cho đầu gối chạm hoặc hướng về sàn.

  3. Xoay cổ nhìn về phía tay phải. Đảm bảo hai vai ấn chặt xuống thảm.

  4. Thả lỏng toàn bộ cơ thể trong sự vặn xoắn nhẹ nhàng này. Giữ 10 nhịp thở rồi đổi bên.

9. Tư thế Chân Lên Tường (Viparita Karani)

• Cơ chế tác động: Đây là tư thế phục hồi tối thượng (Supreme Restorative Pose). Việc gác chân lên tường giúp hệ tuần hoàn không phải làm việc vất vả để bơm máu từ chi dưới về tim. Nó làm giảm nhịp tim tức thì, đưa toàn bộ hệ thần kinh vào trạng thái nghỉ ngơi tĩnh lặng tuyệt đối. Rất hiệu quả cho người bị đau đầu do mất ngủ hoặc suy nhược thần kinh.

• Hướng dẫn thực hiện:

  1. Ngồi sát cạnh một bức tường trống. Nằm ngửa ra, đồng thời xoay hông và đưa hai chân thẳng lên tường.

  2. Có thể kê một chiếc gối mỏng dưới vùng xương chậu để tăng cường tuần hoàn. Hai tay đặt nhẹ lên bụng hoặc dang rộng trên sàn.

  3. Nhắm mắt lại. Ở tư thế này, bạn không cần phải dùng bất kỳ sức mạnh cơ bắp nào. Hãy để bức tường nâng đỡ đôi chân bạn. Giữ tư thế này từ 5 đến 15 phút.

10. Tư Thế Xác Chết (Savasana) Kết Hợp “Quét Cơ Thể” (Body Scan)

• Cơ chế tác động: Savasana cho phép cơ thể hấp thụ và tích hợp toàn bộ lợi ích của buổi tập. Sự thả lỏng cơ bắp chủ động giúp triệt tiêu hoàn toàn các tín hiệu đau đớn truyền lên não.

• Hướng dẫn thực hiện:

  1. Nằm ngửa hoàn toàn trên thảm. Hai chân tách rộng bằng mép thảm, mũi chân đổ tự nhiên sang hai bên. Hai tay cách xa thân mình 45 độ, lòng bàn tay ngửa lên đón nhận năng lượng.

  2. Đóng nhẹ đôi mắt. Bắt đầu kỹ thuật “Quét cơ thể”:

  3. Đưa ý thức đến từng bộ phận: Bắt đầu từ ngón chân, bàn chân, cổ chân… hít vào mang năng lượng chữa lành đến đó, thở ra hãy rũ bỏ mọi căng thẳng.

  4. Tập trung đặc biệt vào các nhóm cơ trên khuôn mặt: thả lỏng vùng giữa hai chân mày (nơi cơn đau đầu thường cư ngụ), thả lỏng mí mắt, thả lỏng quai hàm (tách nhẹ hai hàm răng), và thả lỏng cuống lưỡi.

  5. Nằm yên bất động trong ít nhất 10 phút.

Phần 5: Nghệ Thuật Kiểm Soát Hơi Thở (Pranayama) – Linh Hồn Của Yoga Trị Liệu

Nếu các tư thế Asana là phần vỏ, thì hơi thở (Pranayama) chính là linh hồn của việc chữa lành đau đầu. Chỉ bằng việc thay đổi nhịp thở, bạn có thể thay đổi ngay lập tức hóa học não bộ.

1. Hít Thở Bụng (Diaphragmatic Breathing)

Người bị stress thường thở nông ở lồng ngực. Thở bụng đưa oxy sâu xuống đáy phổi.

• Cách làm: Đặt một tay lên ngực, một tay lên bụng. Hít sâu qua mũi, cảm nhận bụng phình to ra đẩy tay lên. Thở ra chậm rãi qua mũi, bụng xẹp xuống. Tay trên ngực gần như không di chuyển. Lặp lại 10-20 lần.

2. Thở Luân Phiên (Nadi Shodhana Pranayama)

Giúp cân bằng hai bán cầu não trái – phải, điều hòa hệ thần kinh thực vật, dập tắt các suy nghĩ hoang tưởng gây lo âu.

• Cách làm: Dùng ngón cái tay phải đóng lỗ mũi phải, hít vào bằng lỗ mũi trái (4 giây). Dùng ngón áp út tay phải đóng lỗ mũi trái, mở lỗ mũi phải ra và thở ra (8 giây). Giữ nguyên tay, hít vào lỗ mũi phải (4 giây). Đóng mũi phải, mở mũi trái thở ra (8 giây). Đó là 1 vòng. Thực hiện 5-10 vòng. Nhớ nguyên tắc: Thời gian thở ra dài gấp đôi thời gian hít vào để kích hoạt tối đa sự thư giãn.

3. Thở Ong (Bhramari Pranayama)

Sóng âm thanh tạo ra từ hơi thở ong có khả năng massage toàn bộ não bộ từ bên trong, giúp giải tỏa các cơn đau nhức nhói vùng đầu.

• Cách làm: Ngồi thẳng lưng. Dùng hai ngón tay cái bịt kín hai lỗ tai. Các ngón tay còn lại đặt nhẹ lên mắt và trán. Hít một hơi thật sâu bằng mũi. Khi thở ra, ngậm miệng lại và tạo ra âm thanh tiếng ong kêu “Huummm…” rung vang trong vòm họng và đầu. Tập trung vào độ rung ở vùng trán. Lặp lại 5-7 lần.

Phần 6: Phác Đồ Luyện Tập Tiêu Chuẩn

Tùy vào hoàn cảnh, bạn có thể áp dụng 1 trong 2 phác đồ sau:

Phác đồ 15 Phút Sơ Cứu Cắt Cơn Đau Cấp Tính (Có thể làm tại văn phòng):

1. Thở Bụng (2 phút)

2. Bài Tập Kéo Giãn Cổ Vai (3 phút)

3. Tư thế Gập Người Về Trước Đứng (2 phút)

4. Thở Luân Phiên (3 phút)

5. Thở Ong (5 phút)

Phác đồ 30-45 Phút Phục Hồi Chuyên Sâu Cuối Ngày:

1. Ngồi thiền định kết hợp Thở Luân Phiên (5 phút)

2. Tư thế Con Mèo – Con Bò (3 phút)

3. Tư thế Chó Úp Mặt (2 phút)

4. Tư thế Cây Cầu (2 phút)

5. Tư thế Ngồi Gập Người Về Trước (3 phút)

6. Tư thế Vặn Xoắn Cột Sống (4 phút)

7. Tư thế Chân Lên Tường (6 phút)

8. Tư thế Xác Chết (10 phút)

Phần 7: Chế Độ Dinh Dưỡng Và Lối Sống Đi Kèm Hỗ Trợ Trị Liệu

Yoga trị liệu sẽ đạt hiệu quả tuyệt đối khi được kết hợp với một lối sống cân bằng, loại bỏ các tác nhân gây viêm và căng thẳng từ môi trường bên ngoài.

1. Dinh Dưỡng Khoa Học

• Thực phẩm cần bổ sung: Tăng cường Magie (có trong rau bina, hạnh nhân, quả bơ, socola đen) – Magie là khoáng chất “vàng” giúp thư giãn cơ bắp và mạch máu, ngăn ngừa đau đầu. Tăng cường thực phẩm giàu Omega-3 (Cá hồi, hạt chia) để chống viêm dây thần kinh. Đảm bảo uống đủ 2-2.5 lít nước mỗi ngày; mất nước (dehydration) là nguyên nhân hàng đầu gây nhức đầu.

• Thực phẩm cần tránh: Cắt giảm lượng caffeine (cà phê, trà đặc). Dù caffeine có thể làm co mạch máu giảm đau tức thời, nhưng khi hết tác dụng sẽ gây đau đầu dội ngược. Tránh thức ăn chứa bột ngọt (MSG), aspartame (đường hóa học), và thực phẩm chế biến sẵn chứa nhiều muối, nitrat (như xúc xích, thịt xông khói) – đây là các chất kích hoạt cơn đau đầu.

2. Thiết Lập Thói Quen Sống Tích Cực

• Vệ sinh giấc ngủ (Sleep Hygiene): Ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi đêm. Đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm. Tránh sử dụng điện thoại, tivi ít nhất 1 giờ trước khi ngủ vì ánh sáng xanh ức chế quá trình tiết melatonin – hormone điều hòa giấc ngủ.

• Nguyên tắc 20-20-20: Dành cho dân văn phòng, cứ 20 phút làm việc với màn hình, hãy nhìn xa 20 feet (khoảng 6 mét) trong vòng 20 giây để giảm căng thẳng cho cơ mắt, từ đó ngăn ngừa đau đầu do mỏi mắt.

• Chỉnh sửa tư thế làm việc (Ergonomics): Màn hình máy tính phải đặt ngang tầm mắt. Tránh hội chứng “Text Neck” (hội chứng cổ cúi) khi cúi gập cổ lướt điện thoại liên tục. Một cái đầu cúi 60 độ sẽ tăng áp lực lên cột sống cổ tương đương cõng một đứa trẻ 27kg. Áp lực này sẽ kéo căng toàn bộ cơ gáy và sinh ra đau đầu âm ỉ.

Kết Luận

Đau đầu do stress là tiếng chuông cảnh báo mà cơ thể gửi đến để nhắc nhở rằng bạn đang vắt kiệt sức lực của chính mình. Thay vì dùng thuốc để “tắt” đi âm thanh cảnh báo đó, hãy chậm lại, trải thảm ra và lắng nghe cơ thể. Yoga trị liệu không hứa hẹn sẽ làm tan biến cơn đau đầu trong 1 giây như một viên thuốc tiên, nhưng nó sẽ giúp bạn tháo gỡ từng nút thắt căng thẳng tận sâu trong tâm trí, phục hồi lại sự dẻo dai của cơ bắp và mang lại một trạng thái cân bằng bền vững nhất.

Hãy kiên nhẫn với bản thân, thực hành đều đặn mỗi ngày, biến việc hít thở sâu và vươn vai trở thành một thói quen không thể thiếu. Sức khỏe và sự bình an vốn dĩ nằm trong chính đôi tay và nhịp thở của bạn.

Liên hệ ngay để nhận tư vấn chi tiết!

📍 Địa chỉ trung tâm: Học viện Yoga Á Châu – Raja Yoga: Số 196, đường số 20, phường 5, Gò Vấp, TP. HCM
📞 Hotline/Zalo: 0382.105.717 – 0869.333.798
🌐 Website: rajayogavietnam và yogixuan
📌 Facebook: Fanpage Yogi Xuân