BÀI TẬP YOGA KHI “NGUYỆT SAN” – ĐỘNG TÁC QUẠT CÁNH BƯỚM ĐẶC BIỆT TỐT CHO PHỤ NỮ

bởi Yoga Raja | lúc 17:13 - 12/06/2020


        Một tháng một lần, phụ nữ trải qua quãng thời gian cực kì khó chịu như bị chuột rút, đầy hơi, cơ thể rơi vào trạng thái kiệt sức vì mất máu và những cơn đau bụng không ngừng. Để giải quyết tình trạng này, chị em phụ nữ hãy tìm đến với Yoga như một liệu pháp giải quyết tất cả những rắc rối trong chu kỳ hàng tháng của mình.

        Với những chị em thấy khó chịu, đau bụng, mệt mỏi trong thời kì kinh nguyệt, các tư thế yoga dưới đây sẽ giúp tăng cường chức năng sinh sản giúp xoa dịu những căng thẳng ở buồng trứng và tử cung. Do đó, sẽ giúp bạn có tinh thần thoải mái.

        Từ lâu Yoga được coi là phương pháp giúp điều hòa khí huyết, giải quyết được những vấn đề rắc rối kinh nguyệt cực kỳ hiệu quả. Dưới đây là nhưng động tác Yoga cơ bản mà  Raja Yoga muốn chia sẻ với bạn giúp những ngày kinh nguyệt của chị em phụ nữ trôi qua thật nhẹ nhàng.       

Tư thế quạt cánh bướm:

         Có thể khó tin, nhưng động tác 60s này lại có thể cải thiện tình trạng sức khỏe của bạn tốt hơn đến không ngờ. Đây là một động tác Yoga được mô phỏng theo tư thế bướm bay chính vì thế được đặt tên là “cánh bướm” (butterfly pose), cùng khám phá cách tập động tác thần kì này nhé:  

afd961c27ca181ffd8b0

Tư thế quạt cánh bướm- Cơ sở Raja Yoga 158 Y Moal, TP BMT

Cách thực hiện:

Bước 1: ngồi bệt xuống sàn, thẳng lưng 

Bước 2: co hai chân lại với nhau sao cho 2 lòng bàn chân áp lại vào nhau 

Bước 3: hai tay nắm chặt lấy bàn chân (sao cho 2 lòng bàn chân luôn áp vào nhau), nhẹ nhàng mở rộng đầu gối sang hai bên và nhịp lên xuống như cánh bướm đang đập. 

Bước 4: tái thực hiện nhịp đập trong khoảng 1 phút 

Có thể thực hiện nhiều lần trong ngày để gia tăng lợi ích cho cơ thể, từ đó giúp chữa trị bệnh nhanh hơn.  

Tác dụng:

 – Tăng cường sức khỏe của cơ quan sinh dục (buồng trứng, tuyến tiền liệt, các cơ quan sinh dục khác và thận)

– Đả thông kinh nguyệt, giúp đều kinh 

– Thải độc thận khiến da dẻ hồng hào, mịn màng 

– Giảm đau, thư giãn các khớp (đầu gối, hông, lưng…)

– Tăng cường sức khỏe cơ quan vùng chậu 

– Giúp điều chỉnh thẳng lưng, cơ thể uyển chuyển 

– Linh hoạt hơn trong việc đi lại do các khớp được thư giãn làm mềm. 

– Có khả năng chữa bệnh phụ khoa, viêm tuyến tiền liệt, trị nám đẹp da.

Vì sao động tác đơn giản này có khả năng chữa bệnh phụ khoa, viêm tuyến tiền liệt, trị nám đẹp da? 

        Bức hình thân nhiệt cơ thể sau sẽ trả lời câu hỏi vì sao động tác đơn giản này lại có hiệu quả “thần thánh” đến sức khỏe như thế 

2

(Ảnh: Internet)

        Như bạn thấy vùng cơ đùi sau được kéo căng giúp mạch máu lưu thông sau một ngày dài làm việc. Bên cạnh đó động tác này còn giúp mở hông và tác động lên bộ phận sinh dục, cung cấp lượng máu cho xương chậu, ổ bụng rất có lợi trong việc thải độc thận, bàng quang, tiền liệt tuyến và buồng trứng. 

        Không những thế, “nhịp chân cánh bướm” giúp cho nam và nữ duy trì tốt chức năng của thận, bài tiết tốt, trẻ hóa làn da, hồng hào khuôn mặt, trắng lên trông thấy, từ đó giúp giảm viêm nhiễm phụ khoa ở nữ giới, vùng xương chậu linh hoạt, hỗ trợ sinh nở dễ dàng, và giúp giảm viêm nội tiết tố, tăng cường cảm giác cho “chuyện yêu”.  Đối với nam giới khi tập động tác “bướm bay” này sẽ giúp cải thiện các bệnh về tuyến tiền liệt, dưỡng thận, thông tiểu.

        Nếu thực hành động tác này thường xuyên, chức năng bài tiết được kích thích mạnh mẽ, chức năng tiết niệu vận hành thuận lợi, giảm đau thần kinh tọa.

Bài tập tư thế rắn hổ mang

94483072_2656265887995747_6143610001467375616_o

Giám đốc hệ thống Yogi Xuân thực hiện động tác rắn hổ mang

Cách thực hiện:

– Nằm sấp xuống sàn. 2 tay xuôi, 2 chân khép.

– Từ từ di chuyển tay lên phía trên ngang vai, chống lòng bàn tay xuống sàn.

– Từ từ nâng người lên bằng tay, hít vào và nâng đầu lên cao. Tay bạn sẽ gập theo khuỷu tay.

– Bạn cần hơi ngửa cổ về sau sao cho thành tư thế giống con rắn hổ mang. Mở rộng vai.

– Siết cơ bụng, đùi, 2 chân chạm sàn.

– Giữ tư thế trong vòng 15-30 giây với hơi thở bình thường. Sau đó từ từ tăng dần thời gian lên 2 phút.

– Thả lỏng cơ thể, về tư thế nằm sấp, 2 tay cạnh đầu. Hít thở đều.

edf7fb2ded1e17404e0f

Cơ sở 233 Điện Biên Phủ

89773719_186025099518274_5858467766931030016_n

Tác dụng: Giảm căng thẳng buồng trứng và tử cung – nguyên nhân gây ra đau bụng.

Tư thế hình cánh cung

80452165_124988888973463_164082718668226560_o

Cơ sở 270 Đường số 1A, Bình Trị Đông B, Q. Bình Tân, TP. HCM

Cách thực hiện:

Bước 1 : Nằm sấp, hai tay duỗi dọc theo cơ thể.

Bước 2 : Từ từ gập hai đầu gối. Hai tay đưa về phía sau, kéo lấy cổ chân đồng thời hít vào, ngực nâng lên khỏi mặt đất. Mặt hướng về phía trước, thư giãn cơ mặt.

Bước 3 : Giữ tư thế ổn định, chú ý vào hơi thở của mình. Hai tay giữ chặt lấy cổ chân sẽ kéo ngực lên, tạo thế thăng bằng, toàn cơ thể uốn cong và căng như cây cung. Tiếp tục hít thở sâu trong khi thư giãn với tư thế này.

Bước 4 : Giữ như vậy trong 15- 20 giây, bạn thở ra, nhẹ nhàng thả tay, đưa chân và ngực xuống đất, giải phóng cổ chân và thư giãn.

b9abd9b67ef383addae2

Trụ sở chính 40 Hùng Vương, TP BMT

Tác dụng:

–  Tư thế Yoga này chữa táo bón và khó thở. Nó còn có tác dụng giảm triệu chứng đau lưng, căng thẳng và khó chịu do “ngày đèn đỏ” gây ra.

 – Trong quá trình tập, toàn bộ trọng lượng cơ thể dồn xuống bụng, giúp kích thích các cơ quan vùng bụng cùng hoạt động. Sự biến đổi này sẽ “đánh bật” những cơn đau bụng, điều hòa lượng máu lưu thông tới tử cung, giảm cảm giác đau nhanh chóng.

Tư thế chó duỗi mình

 

93796304_2653672571588412_4786438754413838336_o

 

94016962_2653673274921675_1141600610764718080_o

ceb845b18051790f2040

Cơ sở 46/42 Lý Tự Trọng, P. Tân An, TP. BMT

Cách Thực hiện: 

–  Quỳ trên cả hai chân và hai tay, đầu gối mở rộng bằng hông. Hai tay mở rộng bằng vai, các ngón tay xòe rộng.

–  Dùng lực cánh tay, từ từ đẩy người lên cao, hai chân duỗi thẳng

–  Dịch chuyển hai tay lên phía trước, lùi chân về phía sau để kéo dài thân người. Ép chặt bắp đùi khi di chuyển

55ef395571368a68d327

Tác dụng:

 – Tư thế này rất hữu ích để giải tỏa mệt mỏi, đau do “ngày đèn đỏ” bằng việc phục hồi các cơ quan chức năng quanh ổ bụng.

      Trong những ngày đền đỏ bạn có thể thực hiện các động tác này một cách nhẹ nhàng kết hợp với ăn uống, dinh dưỡng hợp lý, không ăn những đồ ăn quá mặn, chua hoặc cay, để tránh những tình trạng xấu, ảnh hưởng tới sức khỏe. Bổ sung nhiều sắt và những thức ăn mát, bổ máu.

      Hy vọng rằng với  tư thế trên không những giúp bạn thư giãn, cân bằng tinh thần và sức khỏe mà còn giúp bạn thoải mái dễ chịu hơn trong những ngày “đèn đỏ” khó chịu của mình.

      Bạn nên thực hành các bài tập dễ dàng với mức độ nhẹ, đặc biệt không tập các bài  liên quan đến vùng bụng. Không tập các động tác xoắn quá nhiều hoặc khó, tránh sự nghịch đảo của khung chậu. Không nên sử dụng cột và võng treo.

Chào đón bạn đến trải nghiệm tại Raja Yoga . Cần tư vấn gì thêm các bạn có thể liên hệ để Raja Yoga tư vấn thêm nhé!

💎 Trụ sở chính: 40 Hùng Vương, P.Tự An, TP. BMT

💎Cơ sở 2: 233 Điện Biên Phủ, P. Thành Công, TP. BMT
💎Cơ sở 3: 46/42 Lý Tự Trọng, P. Tân An, TP. BMT (Bên cạnh tòa nhà Viettel)
💎Cơ sở 4: 158 Y Moal, P Tân Lợi, Tp. BMT.
💎Cơ sở 5: 521 Lê Duẩn, P. EaTam, TP. BMT
💎 Cơ sở 6: 109 Phan Bội Châu, TP. Quy Nhơn, Tỉnh Bình Định
💎 Cơ sở 7: 209A Quang Trung, TX An Khê, Gia Lai
💎 Cơ sở 8: 508 Quang Trung, TX An Khê, Gia Lai
💎 Cơ sở 9: 198 Nguyễn Công Trứ- P. Cam Nghĩa- TP. Cam Ranh- Khánh Hoà

💎 Cơ sở 10:  270 Đường số 1A, Bình Trị Đông B, Q. Bình Tân, TP. HCM

💎 Cơ sở 11: 233 Lê Thanh Nghị, TP. Quy Nhơn, Bình Định

💎 Cơ sở 12: 134 Lý Thái Tổ, TP. Quy Nhơn, Bình Định

Hotline 0965.433.639