NHỮNG THÓI QUEN SAI LẦM KHI TẬP LUYỆN YOGA BẠN NÊN TRÁNH

   Yoga là bộ môn đem đến sự thư thái và hạnh phúc ngay chính bên trong con người của bạn. Luyện tập Yoga thường xuyên không chỉ giúp bạn tăng cường sức khỏe thể chất mà còn giúp trí óc minh mẫn, mang đến sự bình yên trong tâm hồn. Tuy nhiên, nếu không biết cách tập hoặc mắc phải những thói quen sai lầm thì không những không mang lại hiệu quả mà bạn còn tự gây ra những ảnh hưởng xấu tác động đến cơ thể chính mình. Cùng Raja Yoga điểm qua những thói quen sai lầm mà mọi người hay mắc phải nhất nhé!

Mặc quần áo không phù hợp

   Việc tập luyện Yoga không đòi hỏi nhiều sức lực. Tuy nhiên các tư thế, động tác Yoga cần sự di chuyển uyển chuyển, dẻo dai của toàn bộ cơ thể. Do đó, việc lựa chọn trang phục, quần áo tập Yoga phù hợp với người tập là cần thiết, giúp việc tập luyện mang lại hiệu quả cao. Đơn giản, thoải mái và thuận tiện chính là ba tiêu chí trung tâm Raja Yoga gợi ý cho bạn. Bên cạnh đó, trên trang phục không nên có nhiều vật trang trí (đặc biệt là kim loại), dây hay nhiều nút, để tránh vướng vào người tạo nên những tổn thương không cần thiết.

Đem mình ra so sánh với mọi người

   Khi bước vào phòng tập, bạn thường dễ lâm vào cảnh bị căng thẳng vì áp lực trước khả năng của những người xung quanh. Khi đem so sánh khả năng tập luyện Yoga của mình với người khác, bạn sẽ chỉ thêm phiền muộn hơn bởi vì so sánh như vậy sẽ khiến bạn nảy sinh lòng ghen tị, điều này có thể khiến bạn cố gắng thử những tư thế mà bạn chưa sẵn sàng tập được. Hãy thay đổi quan điểm bằng cách lấy đó làm cảm hứng. Bạn vẫn có thể học được rất nhiều bằng cách quan sát tài năng của những người khác và của huấn luyện viên. Đồng thời, bạn hãy tin tưởng rằng nếu bạn chăm chỉ thực hành thường xuyên thì chắc chắn sẽ đạt được kết quả cao.

Không tập trung vào hơi thở

   Hít thở là hoạt động tự nhiên của cơ thể và hầu như ai cũng xem đó như là bản năng, một hoạt động tự nhiên nên không cần phải chú trọng hoặc để ý nhiều. Tuy nhiên, hít thở trong Yoga lại là một phần quan trọng mang tính kết nối với từng động tác, chuyển động. Bạn không thể tùy tiện hít ra thở vô bất cứ lúc nào như thói quen được mà phải tập trung làm theo hướng dẫn của giáo viên.

   Trong Yoga có một quy luật vàng của hít thở là “hít vào phình bụng ra, thở ra hóp bụng vào”. Hít thở bằng cơ hoành và cơ bụng sẽ khiến toàn bộ cơ thể kết nối với nhau, đảm bảo lượng oxy được đưa vào đầy đủ. Khi tập luyện Yoga cùng một động tác, người hít thở đúng cách sẽ dễ dàng điều khiển cơ thể, làm mềm các thớ cơ và hạn chế chấn thương hơn hẳn. Nếu bạn chỉ hít thở bằng ngực theo thói quen thì sẽ dễ dẫn đến việc nhanh chóng cảm thấy mệt và không thể giữ được tư thế lâu do thiếu oxy.

 

Tập khi đang no hoặc đói

   Đây là một điều tối kỵ trong Yoga nhưng vẫn còn khá nhiều học viên mới sơ ý mắc phải. Khi bụng no, nguồn cung cấp máu được đổ dồn vào dạ dày của bạn để xử lý các chất dinh dưỡng trong thức ăn khiến các cơ bắp của bạn không có đủ năng lượng cần thiết để thực hiện các tư thế Yoga. Không những thế tập Yoga khi no còn có thể gây ra các chấn thương vùng bụng và gặp khó khăn trong việc cúi gập, uốn dẻo cơ thể. Ngược lại, nếu bạn tập Yoga khi đang quá đói thì cơ thể dễ mỏi mệt và gây ra tình trạng ngất xỉu, hạ huyết áp trong khi tập. Thời điểm lý tưởng nhất cho việc tập luyện Yoga là 3 tiếng sau bữa chính và 2 tiếng sau bữa phụ. Sau khi tập xong, bạn cũng nên đợi khoảng 30 phút trước khi bắt đầu bữa ăn chính.

Bỏ qua các tư thế cơ bản

   Ở các lớp Yoga cơ bản, đúng thật là không khí lớp học sẽ có phần nhẹ nhàng hơn hẳn và nhiều khi gây ra cảm giác chán nản, buồn ngủ cho người tập. Từ chính những suy nghĩ đó họ thường chọn cho mình cách bỏ qua lớp căn bản và lao ngay vào một lớp nâng cao hoặc ở nhà tự tập các động tác khó được lấy từ video hướng dẫn trên mạng. Tự bắt chước và ép mình vào trong các tư thế gập người, uốn dẻo mà không hề biết rằng cơ thể chưa đủ sức để chịu đựng. Việc tập luyện Yoga theo cách này có thể dễ dàng gây ra những chấn thương nguy hiểm nếu vô tình làm sai kỹ thuật hoặc một bước chuyển người nào đó.

   Yoga hay bất cứ một bộ môn nào khác đều đòi hỏi người tập phải kiên trì, nhẫn nại đi theo một lộ trình nhất định từ cơ bản đến nâng cao. Chỉ có như vậy thì mới xây dựng được một nền tảng vững chắc, sức khỏe đủ mạnh và cơ thể có đủ sự cân bằng, linh hoạt cần thiết để tiến đến các trình độ/ động tác cao hơn mà không gây ra nguy hiểm cho chính mình.

Không khởi động trước khi tập luyện

   Cũng như các bộ môn thể dục khác, khi tập luyện Yoga bao giờ cũng có màn khởi động và màn thư giãn nhỏ giữa các bài tập cũng như màn thư giãn dài sau khi tập. Vì bận rộn hoặc không để tâm, có thể nhiều Yogi sẽ bỏ qua phần này. Tuy nhiên, các khớp xương, đốt sống chưa được khởi động sẽ không sẵn sàng cho việc luyện tập và cũng có thể dẫn đến chấn thương cho bạn.

   Hãy dùng 5 đến 10 phút để khởi động để chuẩn bị cho cơ thể nóng lên. Việc vận động nhẹ nhàng trước để cơ thể bắt đầu thích nghi với các bài tập. Sau khi tập, bạn không nên dừng một cách đột ngột mà hãy dành một vài phút để phục hồi sức lực để giảm chấn thương. Khoảng thời gian này sẽ làm sạch chất Acid Lactic trong cơ thể.

Tập luyện ở nơi dễ bị phân tâm

 

 

   Tập trong phòng nhiều tiếng ồn, bật TV khi tập… sẽ làm cho tâm trí và cơ thể của bạn bị phân tán và bài tập yoga sẽ không có hiệu quả thậm chí còn phản tác dụng. Nếu tập ở một không gian bí bách với bầu không khí không có sự lưu thông hoặc ô nhiễm thì các bài tập sẽ không phát huy tối đa hiệu quả. Sự yên tĩnh giúp ta tập trung hơn vào từng động tác và hơi thở của mình. Với những người mới bắt đầu, nên tập trong phòng, có cửa sổ thông thoáng, không nên tập ngoài trời để tránh nhiễm các loại gió độc khi cơ thể trở nên nhạy cảm với thời tiết trong quá trình tập.

Giữ cơ thể quá cứng

 

 

   Lắng nghe cơ thể của bạn là một trong những điều đầu tiên mà giáo viên yoga hướng dẫn cho mình. Tuy nhiên, khi tập ở nhà, rất nhiều chị em chỉ chăm chăm tập theo băng hình mà quên mất việc phải thả lỏng cơ thể, khi gồng mình quá cứng sẽ làm các động tác yoga không được mềm mại, khiến bài tập không hiệu quả như mong muốn, thậm chí có thể dẫn đến chấn thương. Hãy tập chậm rãi, thả lỏng cơ thể và tâm trí để cảm nhận rõ ràng sự tác động của yoga lên cơ thể bạn.

Gắng sức quá mức

 

 

   Khi chúng ta chịu lắng nghe và thành thật với chính mình thì chắc hẳn bạn cũng nhận ra rằng mình chỉ có thể thực hiện tới đâu. Trong một số môn thể dục, thể thao khác, bạn có thể luôn dương cao khẩu hiệu vượt qua chính mình, không được chấp nhận thất bại nhưng điều này lại không đúng trong yoga. Bạn phải biết rằng mình chỉ tập được tới đó thôi, nếu gắng sức quá mức sẽ khiến cơ bắp của bạn bị căng và dẫn đến nguy cơ bị chấn thương. Yoga là tất cả sự nhận biết và lắng nghe các tín hiệu tinh tế từ cơ thể để có những phản ứng phù hợp. Và bạn hãy cho cơ thể thời gian để làm quen và hoàn thiện dần từng động tác chứ không nên gắng sức ngoài khả năng của mình để khiến cơ thể bị tổn thương. Đừng vội vàng thử các tư thế khó, nguyên tắc khi luyện tập Yoga là tập vừa sức của mình.

Suy nghĩ quá nhiều

 

 

   Nghiên cứu cho thấy rằng, não bộ con người không được trang bị để làm tất cả mọi việc cùng lúc nên khi bạn đã nghĩ tới những vấn đề khác thì bạn sẽ mất đi sự kết nối của cơ thể với trí não. Vì vậy, bạn phải xóa bỏ hết mọi vọng tưởng của mình bằng cách tập trung vào hơi thở của mình, kết nối hơi thở với từng chuyển động.

   Ngoài ra, khi bạn học tại lớp yoga, hãy cố gắng chỉ tập trung duy nhất vào bản thân mình và người hướng dẫn và quên đi những người xung quanh, yoga không phải là một môn thể thao đối kháng, do đó bạn đừng chú ý đến sự tiến bộ của người khác, hãy tập luyện vì chính bạn và lấy mình làm trung tâm, như vậy các bài tập mới có hiệu quả.

KHÔNG HẠ NHIỆT CƠ THỂ

 

 

   Mọi người hẳn ai cũng đã quen thuộc với việc phải khởi động/ làm nóng người trước khi tập, nhưng không phải ai cũng biết rằng sau khi tập xong cũng nên dành từ 5-10 phút để thả lỏng và cho nhiệt độ cơ thể trở lại mức cân bằng, ổn định.

   Nhiều bạn học viên của các lớp Yoga, đặc biệt là những người tự tập Yoga tại nhà hay có thói quen vừa tập xong đã vội vàng lao ngay ra đường hoặc đi tắm với suy nghĩ làm vậy sẽ thoáng mát, sạch sẽ hơn. Điều này không hẳn là sai, nhưng bạn nên biết rằng việc thay đổi nhiệt độ đột ngột sẽ dễ dẫn đến tình trạng sốc nhiệt, nhẹ thì chỉ bị choáng váng mặt mày, nghiêm trọng hơn là có thể dẫn tới đột quỵ.

Không ai biết trước điều gì sẽ xảy ra, vậy nên hãy bảo vệ sức khỏe và tính mạng mình bằng cách từ bỏ thói quen vội vàng sau khi tập luyện, hãy dành ra ít nhất 5 – 10 phút để ngồi thư giãn, điều hòa hơi thở cũng như cho thân nhiệt được ổn định trở lại, ráo bớt mồ hôi trước khi đi ra gió/ đi tắm/ hoặc vào phòng máy lạnh có nhiệt độ thấp,….

CHẠM TAY VÀO MẶT SAU KHI LUYỆN TẬP

 

 

   Luyện tập Yoga đòi hỏi người tập phải thường xuyên chống tay trên mặt sàn/ thảm, cầm nắm các bộ phận trên cơ thể (tay,chân,…) hoặc các vật dụng hỗ trợ khác.

   Bàn tay đầy mồ hôi và vi khuẩn như vậy nếu chưa được rửa sạch mà chạm vào mặt thì sẽ là “cơ hội tuyệt vời” cho lũ vi khuẩn tấn công bạn đấy. Hãy nhớ rửa tay thật sạch sau khi tập luyện Yoga bạn nhé.

KHÔNG BÙ ĐỦ LƯỢNG NƯỚC CHO CƠ THỂ

 

 

   Đa phần mọi người thường chỉ uống nước khi cảm thấy thật sự khát mà không biết rằng, việc bù đủ lượng nước trong quá trình luyện tập là vô cùng cần thiết.

   Khi tập Yoga với cường độ cao, cơ thể sẽ chảy mồ hôi rất nhiều và dẫn đến tình trạng mất nước. Sự mất cân bằng này sẽ phá vỡ sự cân bằng của các nồng độ muối, khoáng chất và lượng đường trong máu của bạn, từ đó gây ảnh hưởng đến cơ thể và các hoạt động thường ngày.

   Trong quá trình tập, vào các giờ nghỉ giải lao nên nhấp vài ngụm nước nhỏ và cố gắng uống nhiều nước hơn sau khi tập để bù lại lượng nước đã mất. (không uống nhiều nước trong quá trình tập, nên uống nhiều trước và sau khi tập 30 phút)

 

 Hãy đến với Raja Yoga, với hệ thống huấn luyện viên chuyên nghiệp dưới sự chủ nhiệm của 

 Miss Yogi Xuân ngay từ hôm nay để được trải nghiệm những điều thú vị mà Yoga mang lại cho bạn.

Chào mừng bạn đến với Raja Yoga