NHỮNG THỰC PHẨM GIÚP BẠN DỄ NGỦ HƠN

bởi Yoga Raja | lúc 09:23 - 22/11/2022


NHỮNG THỰC PHẨM GIÚP BẠN DỄ NGỦ HƠN

Hãy cùng RAJA YOGAYOGI XUÂN tìm hiểu về các loại thực phẩm giúp bạn dễ ngủ và có giấc ngủ ngon hơn cải thiện sức khỏe nhé.

 

Qủa óc chó:

Cách chọn mua hạt óc chó, cách tách hạt óc chó và bóc vỏ lụa của hạt óc chó

Qủa óc chó là một nguồn tốt của tryptophan, một acid amin giúp ngủ ngon. Ngoài ra, quả óc chó còn chứa melatonin có thể giúp bạn ngủ nhanh, đi vào giấc ngủ ngon hơn.

 

Qủa hạnh nhân:

Hạnh nhân trị hen phế quản

Qủa hạnh nhân rất giàu magie – một khoáng chất cần thiết cho chất lượng giấc ngủ. Nếu nồng độ magie trong cơ thể quá thấp sẽ khiến chúng ta trằn trọc, khó ngủ.

 

Pho mát và bánh quy giòn:

Cách làm bánh quy phô mai - Cookies phô mai thơm ngon, béo giòn

Bánh quy được làm từ các chế phẩm bơ sữa nên rất giàu canxi. Canxi có trong pho mát, sữa chua, sữa giúp não sử dụng tryptophan để sản xuất ra melatonin khiến cơ thể buồn ngủ. Ngoài ra canxi còn giúp điều chỉnh vận động cơ bắp.

 

Rau diếp:

Kỹ thuật trồng Rau Diếp hữu cơ "đơn giản & hiệu quả"

Món salad rau diếp trong bữa ăn tối có thể làm giúp chúng ta nhanh chóng đi vào giấc ngủ hơn, bởi rau diếp chứa lactucarium, chất này có tính chất an thần và ảnh hưởng đến não.

 

Bánh quy mặn:

Cách làm bánh quy mặn không cần lò nướng thơm ngon giòn tan

Các thực phẩm như bánh quy và ngô chiên có chỉ số đường huyết cao. Sau khi ăn xong, bạn sẽ có hàm lượng đường và insulin nhất định trong máu một cách tự nhiên, rút ngắn thời gian đưa bạn vào giấc ngủ.

 

Cá ngừ:

Cá Ngừ Hà Nội: Mách Bạn 7 Cửa Hàng Bán Cá Uy Tín, Chất Lượng - haisan.online

Cá như cá ngừ, cá bơn, cá hồi rất giàu vitamin B6 mà cơ thể cần để sản xuất melatonin và serotonin gây ngủ.

 

Cơm:

Bỗng một ngày thèm... cơm nguội! - Báo Người lao động

Gạo trắng có chỉ số đường huyết cao, vì vậy ăn cơm sẽ giảm đáng kể thời gian đưa bạn vào giấc ngủ.

 

Nước ép anh đào:

13 lợi ích tốt nhất của nước ép anh đào cho da, tóc và sức khỏe -  ADIVA.COM.VN

Một ly nước ép anh đào có thể làm bạn rơi vào giấc ngủ nhanh hơn. Anh đào, đặc biệt là anh đào chua làm tăng mức melatonin tự nhiên.

 

Ngũ cốc:

Tổng hợp các loại ngũ cốc nguyên hạt tốt cho sức khỏe dễ mua và dễ dùng

Ăn một bát ngũ cốc trước khi đi ngủ có thể giúp bạn có giấc ngủ tốt hơn.

 

Trà hoa cúc:

Uống trà hoa cúc có tác dụng gì? Uống trà hoa cúc đúng cách như thế nào?

Uống trà hoa cúc giúp gia tăng nồng độ glycine, một chất có tác dụng thư giãn thần kinh và cơ bắp. Một tách trà hoa cúc có tác dụng như “một liều thuốc an thần” nhẹ.

 

Trà chanh:

Bật Mí Cách Pha Trà Chanh Ngon Để Bán, Không Bị Đắng

Uống một tách trà chanh khoảng một giờ trước khi đi ngủ giúp chúng ta ngủ ngon hơn.

 

Mật ong:

Mật ong có tác dụng gì? Cách uống đúng chuẩn 2021

Một thìa mật ong trước khi ngủ hoặc pha vào trà hoa cúc cso thể giúp bạn ngon giấc hơn.

 

Cải xoăn:

Rau cải xoăn rất giàu vitamin và chất xơ | Vinmec

Các loại rau xanh như cải xoăn được nạp với canxi, giúp não sử dụng tryptophan để sản xuất melatonin. Cải bó xôi và cải xanh là lựa chọn tốt khác.

 

Tôm và tôm hùm:

Các cách hấp tôm hùm cực kỳ ngon mà đơn giản tại nhà

Tôm là nguồn cung dồi dào tryptophan, hoạt chất thiết yếu cho giấc ngủ. Vì vậy, ăn tôm hay tôm hùm không chỉ ngon miệng, bổ dưỡng mà còn mang lại cho bạn một giấc ngủ “thần tiên”.

 

Trên đây là các loại thực phẩm giúp bạn dễ ngủ hơn, hãy thêm những loại thực phẩm này vào thực đơn các bữa ăn để có giấc ngủ tốt hơn và cải thiện sức khỏe nhé. RAJA YOGAYOGI XUÂN xin chân thành cảm ơn các bạn đọc đã đón xem các bài viết  về thực phẩm dễ ngủ hơn nhé ạ!

Hotline 0965.433.639

chich live | chichlive | kisslive | kiss live | yy live | yylive | xem truyen | xem truyện