NHỮNG THỰC PHẨM GIÚP BẠN DỄ NGỦ HƠN
Hãy cùng RAJA YOGA và YOGI XUÂN tìm hiểu về các loại thực phẩm giúp bạn dễ ngủ và có giấc ngủ ngon hơn cải thiện sức khỏe nhé.
Qủa óc chó:
Qủa óc chó là một nguồn tốt của tryptophan, một acid amin giúp ngủ ngon. Ngoài ra, quả óc chó còn chứa melatonin có thể giúp bạn ngủ nhanh, đi vào giấc ngủ ngon hơn.
Qủa hạnh nhân:
Qủa hạnh nhân rất giàu magie – một khoáng chất cần thiết cho chất lượng giấc ngủ. Nếu nồng độ magie trong cơ thể quá thấp sẽ khiến chúng ta trằn trọc, khó ngủ.
Pho mát và bánh quy giòn:
Bánh quy được làm từ các chế phẩm bơ sữa nên rất giàu canxi. Canxi có trong pho mát, sữa chua, sữa giúp não sử dụng tryptophan để sản xuất ra melatonin khiến cơ thể buồn ngủ. Ngoài ra canxi còn giúp điều chỉnh vận động cơ bắp.
Rau diếp:
Món salad rau diếp trong bữa ăn tối có thể làm giúp chúng ta nhanh chóng đi vào giấc ngủ hơn, bởi rau diếp chứa lactucarium, chất này có tính chất an thần và ảnh hưởng đến não.
Bánh quy mặn:
Các thực phẩm như bánh quy và ngô chiên có chỉ số đường huyết cao. Sau khi ăn xong, bạn sẽ có hàm lượng đường và insulin nhất định trong máu một cách tự nhiên, rút ngắn thời gian đưa bạn vào giấc ngủ.
Cá ngừ:
Cá như cá ngừ, cá bơn, cá hồi rất giàu vitamin B6 mà cơ thể cần để sản xuất melatonin và serotonin gây ngủ.
Cơm:
Gạo trắng có chỉ số đường huyết cao, vì vậy ăn cơm sẽ giảm đáng kể thời gian đưa bạn vào giấc ngủ.
Nước ép anh đào:
Một ly nước ép anh đào có thể làm bạn rơi vào giấc ngủ nhanh hơn. Anh đào, đặc biệt là anh đào chua làm tăng mức melatonin tự nhiên.
Ngũ cốc:
Ăn một bát ngũ cốc trước khi đi ngủ có thể giúp bạn có giấc ngủ tốt hơn.
Trà hoa cúc:
Uống trà hoa cúc giúp gia tăng nồng độ glycine, một chất có tác dụng thư giãn thần kinh và cơ bắp. Một tách trà hoa cúc có tác dụng như “một liều thuốc an thần” nhẹ.
Trà chanh:
Uống một tách trà chanh khoảng một giờ trước khi đi ngủ giúp chúng ta ngủ ngon hơn.
Mật ong:
Một thìa mật ong trước khi ngủ hoặc pha vào trà hoa cúc cso thể giúp bạn ngon giấc hơn.
Cải xoăn:
Các loại rau xanh như cải xoăn được nạp với canxi, giúp não sử dụng tryptophan để sản xuất melatonin. Cải bó xôi và cải xanh là lựa chọn tốt khác.
Tôm và tôm hùm:
Tôm là nguồn cung dồi dào tryptophan, hoạt chất thiết yếu cho giấc ngủ. Vì vậy, ăn tôm hay tôm hùm không chỉ ngon miệng, bổ dưỡng mà còn mang lại cho bạn một giấc ngủ “thần tiên”.
Trên đây là các loại thực phẩm giúp bạn dễ ngủ hơn, hãy thêm những loại thực phẩm này vào thực đơn các bữa ăn để có giấc ngủ tốt hơn và cải thiện sức khỏe nhé. RAJA YOGA và YOGI XUÂN xin chân thành cảm ơn các bạn đọc đã đón xem các bài viết về thực phẩm dễ ngủ hơn nhé ạ!
