Tình trạng kinh nguyệt không đều là vấn đề không hiếm gặp ở nhiều chị em phụ nữ. Nhiều người vẫn thường xem nhẹ và cho rằng đây là chuyện bình thường. Nhiều nghiên cứu đã chứng minh Yoga mang lại hiệu quả khá tích cực trong việc chữa trị nhiều vấn đề về kinh nguyệt khác nhau. Yoga đem đến sự dẻo dai, bền bỉ và sức mạnh từ bên trong cơ thể, từ đó tạo vẻ ngoài tươi tắn, khỏe khoắn cho bên ngoài. Loại hình luyện tập này điều hòa kinh nguyệt thông qua việc điều tiết lại cơ thể, loại bỏ độc tố, qua đó tăng sức mạnh về thể chất và tinh thần.
Các bài tập yoga an toàn dành giúp điều hòa kinh nguyệt:
1. Tư thế yoga gác chân lên tường:
Tư thế này sẽ giúp giảm căng thẳng cho cơ quan sinh sản, giải tỏa tâm lí cho người tập, giúp người tập điều hòa chu kì hiệu quả nhanh chóng .
Cách thực hiện
1.Bắt đầu với tư thế nằm ngửa trên thảm tập, đưa hai chân gác lên tường và mông chạm áp sát vào tường.
2.Lưu ý điều chỉnh tư thế sao cho cổ, lưng và mông thẳng hàng.
3.Đây là tư thế không cần tiêu tốn quá nhiều năng lượng, tất cả những gì bạn cần làm là điều chỉnh tư thế phù hợp và thoải mái nhất
4.Tập trung vào phần hơi thở và cảm nhận nó.
5.Giữ nguyên tư thế trong vòng 2 – 3 phút. Sau đó bạn có thể lặp lại 4 – 5 lần.
2. Tư thế yoga cánh bướm:
Tư thế cánh bướm là tư thế cơ bản, đơn giản giúp xoa dịu cơn đau vùng bụng, đặc biệt là chức năng hỗ trợ cải thiện hormone.
Cách thực hiện
1.Ngồi duỗi thẳng chân trên thảm tập, từ từ co đầu gối lại, kéo gót chân về xương chậu, sao cho 2 lòng bàn chân áp sát vào nhau.
2.Ép sát gót chân càng gần xương chậu càng tốt. Tuy nhiên, điều chỉnh tư thế sao cho bạn cảm thấy thoải mái nhất.
3.Lưu ý giữ thẳng lưng và cổ.
4.Giữ tư thế trong vòng 1 – 5 phút. Thở đều và bạn có thể nâng hạ 2 chân như cánh bướm.
5.Sau đó, lặp lại động tác 4 đến 5 lần.
3. Tư thế yoga rắn hổ mang:
Tư thế rắn hổ mang giúp các chị em lấy được cân bằng hormone ổn định. Đây là yếu tố quan trọng giúp các cô nàng điều hòa chu kì kinh nguyệt hàng tháng.
Cách thực hiện
1.Bắt đầu với tư thế nằm úp, hai chân duỗi thẳng và hai tay đặt áp sát 2 bên.
2.Sau đó, từ từ chống khủy tay xuống sàn và 2 lòng bàn tay úp xuống mặt thảm, hướng về phía trước. Duỗi thẳng chân với các ngón chân hướng ra sau.
3.Hãy hít một hơi thật sâu, nâng đầu và ngực của bạn, uốn cong cột sống và ấn chặt cánh tay, nâng vai.
4.Giữ tư thế trong 2 đến 3 phút. Sau đó trở về tư thế chuẩn bị và lặp lại động tác.
4. Tư thế yoga em bé:
Tư thế em bé sẽ tác động vào cơ hông và tử cung, giúp 2 bộ phận này hoạt động hiệu quả đồng thời cũng sẽ hiệu quả trong việc điều chỉnh các kì kinh nguyệt.
Cách thực hiện
1.Ngồi thẳng lưng trên thảm tập, 2 chân duỗi ra. Sau đó, gập đầu gối lại và ngồi lên gót chân. Điều chỉnh tư thế sao cho bản thân cảm thấy thoải mái.
2.Gập người về trước giữa 2 đùi và thở ra.
3.Vươn thẳng tay qua đầu, thẳng hàng với đầu gối. Thả lỏng vai trên sàn.
4.Tư thế này không yêu cầu quá nhiều năng lượng nên bạn có thể duy trì 1 – 2 phút.
5.Sau đó, trở về tư thế chuẩn bị và lặp lại động tác 4 – 5 lần.
Raja Yoga hi vọng sẽ giúp cho các bạn biết thêm được một số tư thế đơn giản để khi các bạn tới chu kì kinh nguyệt có thể áp dụng một cách hiệu quả . Chúc các bạn sẽ áp dụng thành công và hiệu quả.
