Cách khắc phục lỗi đổ người

• Lỗi đổ người khi tập handstand là vấn đề phổ biến.
• Nguyên nhân chính thường do mất thăng bằng hoặc thiếu sức mạnh.
• Bài viết giúp VĐV cấp 1 quốc gia và người tập luyện raja yoga cải thiện kỹ thuật.

 Nguyên nhân gây lỗi đổ người khi handstand

• Thiếu kiểm soát trọng tâm cơ thể khi lộn ngược.
• Chưa đủ sức mạnh ở cổ tay, vai và lõi cơ.
• Sai kỹ thuật khi vào tư thế handstand.
• Không điều chỉnh hơi thở đúng cách.

 Cách khắc phục lỗi đổ người

 Cải thiện sức mạnh và kiểm soát cơ thể

• Luyện tập cơ lõi, vai và cổ tay với bài tập hỗ trợ.
• Áp dụng kỹ thuật kiểm soát hơi thở để duy trì thăng bằng.

 Điều chỉnh tư thế đúng

• Đặt tay vững chắc, ngón tay mở rộng để tăng điểm tựa.
• Giữ thân người thẳng, siết cơ bụng để ổn định.

 Tập handstand với tường

• Dùng tường để luyện cảm giác thăng bằng và kiểm soát cơ thể.
• Áp dụng trong luyện tập raja yoga để nâng cao kỹ thuật.

 Lưu ý khi luyện tập

• Khởi động kỹ trước khi tập để tránh chấn thương.
• Tập luyện theo từng giai đoạn, không vội vàng vào tư thế khó.
• Học cách ngã an toàn để tránh tổn thương khi mất thăng bằng.

Kết luận

• Tóm tắt các phương pháp giúp khắc phục lỗi đổ người.
• Khuyến khích người tập kiên trì rèn luyện để đạt kết quả tốt.

Theo dõi fanpage Yogi Xuân để cập nhật thông tin chi tiết về:

• HLV Yoga chuyên nghiệp
• Workshop Mở lưng trên
• Workshop Nâng chỉnh hay gọi là Workshop Chạm Chỉnh Chất
• Thiền trà và các sự kiện liên quan sắp tới nhé
• Các sự kiện thú vị sắp đến