Yoga không chỉ là một hoạt động tập luyện, mà còn là một hành trình khám phá sức khỏe và tâm hồn. Để tạo ra trải nghiệm tập yoga tốt nhất cho bản thân, bạn cần hiểu rõ về các mức độ của bài tập yoga. Dưới đây là hướng dẫn chi tiết về các mức độ này và cách chọn lựa phù hợp với trình độ của bạn.
Các mức độ của bài tập yoga là gì?
Thông thường, yoga có 3 mức độ: cơ bản, trung bình và nâng cao
1. Yoga Cơ Bản: Mức độ 1 thích hợp cho những người chưa bao giờ tập yoga.
- Mục Tiêu: Giới thiệu về cơ bản của yoga, tập trung vào tư duy và cơ bắp cơ sở.
- Đối Tượng: Người mới bắt đầu, chưa có kinh nghiệm với yoga.
- Đặc Điểm: Các động tác đơn giản, giải thích cơ bản về hơi thở và tư duy.
- Các tư thế: Tư thế ngọn núi, tư thế chó úp mặt, tư thế tấm ván, tư thế tam giác, tư thế cái cây, tư thế chiến binh 1, tư thế chiến binh 2, tư thế ngồi cúi người về trước, tư thế cây cầu, tư thế em bé,…
2. Yoga Trung Bình: Các lớp ở mức độ trung bình đòi hỏi bạn phải có một số kiến thức về yoga, vì bạn cần phải biết làm thế nào để thực hiện các điểm quan trọng của một số tư thế, như giữ thăng bằng trên tay.
- Mục Tiêu: Phát triển sâu sắc hơn về linh hoạt, sức mạnh và tăng cường tư duy.
- Đối Tượng: Những người đã có kinh nghiệm với yoga cơ bản và muốn thách thức bản thân hơn.
- Đặc Điểm: Các động tác phức tạp hơn, yêu cầu kiên nhẫn và tập trung.
- Các tư thế: tư thế cánh cung, tư thế lạc đà, tư thế đại bàng, tư thế nửa vầng trăng, tư thế vũ công, tư thế chiến binh III, tư thế con thuyền, tư thế con quạ, tư thế nửa vầng trăng, tư thế trồng cây chuối, tư thế cái cân, tư thế tấm ván một bên,…
3. Yoga Nâng Cao: Các động tác trong Yoga nâng cao thường phức tạp và đòi hỏi sự linh hoạt cao.
- Mục Tiêu: Thách thức cơ bắp, tăng sức mạnh và đạt đến mức độ cao nhất của tư duy yoga.
- Đối Tượng: Yogi có kinh nghiệm lâu dài, muốn đẩy giới hạn của cơ thể và tâm hồn.
- Đặc Điểm: Các động tác cực kỳ phức tạp và yêu cầu sự linh hoạt và sức mạnh lớn.
- Các tư thế: Tư thế bánh xe, tư thế trồng cây chuối bằng cẳng tay, tư thế con quạ một bên, chiến binh III, tư thế con quạ bay,…
Nhớ rằng, việc chọn mức độ tập luyện phù hợp với bạn là quan trọng để đảm bảo an toàn và tận hưởng mọi lợi ích của yoga. Bắt đầu từ mức độ phù hợp và dần dần thách thức bản thân khi bạn cảm thấy sẵn sàng.
Bạn có thể tìm hiểu thêm những bài chia sẻ về Yoga tại https://yogixuan.com/ hoặc Facebook, Fanpage : https://www.facebook.com/YogiXuan
