LÝ DO BẠN NÊN TẬP YOGA TRỒNG CHUỐI – ĐỨNG BẰNG ĐẦU NGAY HÔM NAY

 

   Tư thế trồng chuối hay còn gọi là tư thế đứng trên đầu (Adho Mukha Vrksasana), là một trong những tư thế được yêu thích nhất mọi thời đại trong yoga. Thực hành việc lộn ngược thật sự là một điều thú vị, cho dù đó là đứng bằng tay hay chỉ đơn giản là gập người về trước. Việc lộn ngược này mang lại rất nhiều lợi ích –  về mặt thể chất, tinh thần và cảm xúc – cho mọi người

  Việc lộn ngược đầu sẽ làm cho cơ thể và trí não của chúng ta thực sự thoải mái cũng như tăng cường sức khỏe cho tim, tinh thần cũng được thư giãn, tâm trạng tốt hơn và tăng khả năng tập trung. Nhưng các bạn cũng nên lưu ý là “việc lộn ngược” không chỉ có đứng bằng tay. Nó bao gồm tất cả các tư thế khi mà đầu của bạn ở vị trí thấp hơn tim. Dưới đây là một vài lý do chúng ta nên thực hành đứng bằng đầu – trồng chuối) mỗi ngày.

Lợi ích mà tư thế yoga trồng chuối mang lại cho sức khỏe

1. Tăng cường oxy lên não

   Việc lộn ngược cơ thể có thể giúp oxy di chuyển đến nhiều nơi, trong đó có não. Oxy được xem là nguồn năng lượng của não.  Khi não nhận được nhiều oxy, tâm trạng, sự tập trung của chúng ta sẽ được cải thiện. Không những vậy, việc này còn giúp giảm trầm cảm, lo âu và cải thiện chức năng tinh thần.

2. Cải thiện sức mạnh của cơ thể

   Nếu được tập luyện đúng cách, tư thế yoga này sẽ giúp tăng sức mạnh cho cơ thể. Khi cơ thể ở trong tư thế lộn ngược, các cơ bụng, cơ lưng, cơ hoành và cơ sàn chậu sẽ được kích hoạt. Ngoài ra, trong quá trình thực hiện, nếu bạn biết cách giữ hơi thở ổn định, nhịp nhàng, các cơ này sẽ ngày một trở nên linh hoạt hơn.

.

3. Tăng cường hệ bạch huyết

   Yoga trồng chuối có tác dụng kích thích hệ bạch huyết, một cơ quan chịu trách nhiệm loại bỏ độc tố và chất thải ra khỏi cơ thể. Không những vậy, tư thế này còn là một cách giải độc tự nhiên.

   Trong quá trình tập luyện, các cơ sẽ được thả lỏng, từ đó chất lỏng sẽ dễ dàng di chuyển vào các kênh bạch huyết, sau đó đi đến các hạch bạch huyết để làm sạch mọi “vết bẩn”.

4. Cải thiện vòng tuần hoàn máu

   Khi chân được nâng cao hơn so với tim, máu bắt đầu được lưu thông như một dòng thác. Tiến sĩ Karen Koffler (Đại học Northwestern) cho biết khi cơ thể ở trong tư thế lộn ngược, lượng máu lưu thông đến não sẽ tăng lên. Khi lưu lượng máu đến khu vực này tăng, oxy và glucose, hai chất chuyển hóa quan trọng nhất cho não bộ, cũng sẽ gia tăng.

5. Điều hòa hormone và giấc ngủ

   Yoga trồng chuối đã được chứng minh là có tác dụng tăng cường hoạt động của hệ nội tiết, cụ thể là tuyến yên và tuyến tùng. Bằng cách kích thích hoạt động của tuyến yên, tư thế yoga này sẽ giúp điều chỉnh:

• – Quá trình sản xuất hormone tăng trưởng
• – Huyết áp
• – Chức năng sinh sản
• – Sự trao đổi chất
• – Các vấn đề về mang thai, sinh nở và cho con bú
• – Nồng độ nước/muối trong thận
• – Điều hòa nhiệt độ
• – Giảm đau

   Tuyến tùng tạo ra melatonin, giúp điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ của con người. Cả tuyến yên và tuyến tùng đều là một phần của hệ nội tiết, có tác dụng kiểm soát các hormone cần thiết cho sự tăng trưởng, phát triển, sinh sản và duy trì các chức năng của cơ thể.

6. Rèn luyện sự can đảm

   Tập yoga trồng chuối còn giúp rèn luyện được sự can đảm. Việc đưa cả cơ thể lên trên là điều không phải ai cũng dám làm. Và tất nhiên thông qua việc thực hành tư thế, bạn cũng sẽ học được cách để hiểu cơ thể của chính mình.

7. Chống lão hóa

   Nhiều chuyên gia cho rằng, tư thế trồng chuối cũng có tác dụng chống lão hóa. Vì khi thực hiện, máu sẽ đổ về mặt nhiều hơn, đưa các chất dinh dưỡng và oxy bổ sung cho da. Thậm chí, không chỉ da mặt mà da đầu của bạn cũng có ảnh hưởng tích cực. Tập yoga trồng chuối còn làm cho tóc đen và mượt hơn.

8. Làm ấm và giải độc cơ thể

   Yoga trồng có thể giúp làm ấm cơ thể và cải thiện lưu thông máu. Điều này khiến máu có nhiều oxy hơn và dễ dàng loại bỏ được độc tố. Điều này thể hiện rõ nhất ở phổi, mặt, da đầu và các cơ quan tiêu hóa, đặc biệt là ruột.

   Chính vì vậy, tập yoga trồng chuối thường xuyên được xem là cách tự nhiên để tăng cường sức khỏe của tóc, hệ hô hấp, da và cơ quan tiêu hóa.

9. Thay đổi thái độ sống

   Việc lộn ngược cơ thể sẽ giúp bạn lấy lại sự bình tâm, giảm lo lắng và tăng sự sản sinh năng lượng. Tất cả những điều này sẽ làm thay đổi tâm trạng của bạn, cũng như thay đổi tương lai bạn, nó sẽ giúp bạn có được cái nhìn rõ hơn trong bất kì tình huống nào mà bạn gặp phải trong cuộc sống.

    Khi bạn nhìn ra được nhiều khía cạnh của một vấn đề, bạn sẽ có cái nhìn tốt hơn để có thể đưa ra được những quyết định quan trọng trong từng hành động của mình.

Yoga trồng chuối dành cho ai?

   Yoga trồng chuối là tư thế yoga lộn ngược với hai bàn tay chống xuống sàn và hai chân giơ thẳng lên trời. Đây là một tư thế yoga khó và không phù hợp với người mới bắt đầu. Thậm chí, nếu đã tập yoga trong thời gian dài, bạn cũng chỉ nên thực hiện dưới sự hướng dẫn của giáo viên dạy yoga giàu kinh nghiệm.

   Tất cả mọi người đều có thể tập yoga trồng chuối để tăng cường sức khỏe. Dù vậy, tư thế này lại không phù hợp với những người bị loãng xương, bị các bệnh lý về mạch máu và tăng nhãn áp.

   Bởi người bị loãng xương có nguy cơ gặp chấn thương nặng, người bị mạch máu có thể bị đau tim hoặc đột quỵ và người bị tăng nhãn áp có nguy cơ bị tăng nhãn áp cấp khi tập luyện tư thế này.

.

.

Cách tập yoga trồng chuối cho người mới bắt đầu

Để tập yoga trồng chuối, bạn có thể tham khảo hướng dẫn dưới đây:

• Bước 1: Ngồi trên gót chân trong tư thế đứa trẻ. Tay trái nằm khuỷu tay phải, tay phải nắm khuỷu tay trái để đo khoảng cách sau đó thả tay ra.
• Bước 2: Đưa cánh tay về phía sàn, ở dưới vai
• Bước 3: Không di chuyển khuỷu tay, hai bàn tay đan lại với nhau và đưa ra phía trước để tạo thành thế “3 chân”
• Bước 4: Từ từ đặt đỉnh đầu lên sàn, phần sau của đầu dựa vào 2 bàn tay đang đan vào nhau
• Bước 5: Không di chuyển đầu và khủy tay, thẳng đầu gối và nâng hông lên. Trọng lượng cơ thể dồn vào khuỷu tay, khuỷu tay không di chuyển.
• Bước 6: Hít thở đều, siết chặt phần bụng, bước chân về phía trước, cố gắng giữ cho đầu gối thẳng
• Bước 7: Tiếp tục bước đi cho đến khi cảm nhận được hông ở ngay bên trên đầu
• Bước 8: Nhấc bàn chân lên khỏi sàn, co đầu gối lại, hướng vào ngực
• Bước 9: Giữ đầu gối co lại và chụm vào nhau, từ từ thẳng hông cho đến khi hai đầu gối hướng thẳng lên trần nhà
• Bước 10: Từ từ duỗi thẳng đầu gối, đưa bàn chân lên, trọng lượng dồn vào khuỷu tay. Hít thở sâu, giữ tư thế tùy theo khả năng của bạn
• Khi kết thúc tư thế, làm ngược lại cách thao tác, bắt đầu bằng cách co đầu gối lại, gập hông và đưa bàn chân xuống sàn.

Ngoài phương pháp này, bạn cũng có thể vào tư thế trồng chuối bằng cách:

• – Sau khi đặt tay lên sàn, nâng hông và duỗi thẳng đầu gối, bạn hãy hít vào và nâng chân phải hướng thẳng lên trần nhà
• – Khi đã thấy ổn định, hít vào một lần nữa, dùng sức của toàn thân nâng chân trái lên và đặt  bên cạnh chân phải.

   Lúc mới bắt đầu, bạn có thể giữ tư thế trong khoảng 10 giây. Sau đó, người tập có thể tăng dần lên. Quan trọng là bạn phải tự lắng nghe cơ thể mình và thực hiện động tác khi bạn cảm thấy thoải mái nhất. Ngoài ra, cần nhớ là khi thực hiện, các động tác cần phải được thực hiện chậm và không vội vàng. 

Một số lỗi thường gặp khi tập yoga trồng chuối

Thông thường, những người mới tập yoga trồng chuối sẽ mắc phải những lỗi cơ bản sau: 

• – Khuỷu tay đặt quá rộng
• – Không giữ thẳng cột sống một cách tự nhiên
• – Thực hiện trực tiếp trên sàn nhà mà không dùng thảm tập yoga
• – Không kiểm soát được các chuyển động khiến bạn dễ đá chân vào đầu
• – Sử dụng ít lực vai và cánh tay. Cánh tay của bạn cũng sẽ chịu một phần trọng lượng của cơ thể. Nếu bạn không thể phân phối đều trọng lượng, hãy thử kê một cái khăn phía dưới cánh tay để ổn định.
• – Di chuyển quá nhanh, thực hiện các bước quá vội vàng có thể khiến bạn tập sai và gây ảnh hưởng không tốt. Do đó, hãy tập chậm lại, tập trung, hít thở và chú ý đến cơ thể.
• – Hít thở quá nông và không đều

 

 

Bí quyết giúp bạn tập yoga trồng chuối dễ dàng

   Tư thế yoga trồng chuối là tư thế khó, thậm chí đối với những người đã tập yoga nhiều năm. Nếu bạn vẫn chưa tự tin để tập tư thế này, hãy thử một số bí quyết dưới đây:  

• – Dựa lưng tường để tạo cảm giác an toàn và có thể hỗ trợ bạn khi thực hiện các kỹ thuật thở trong lúc giữ tư thế.
• – Nhờ giáo viên hỗ trợ: Trong những lần tập đầu tiên, bạn có thể nhờ giáo viên hỗ trợ để vào tư thế. Điều này không chỉ giúp tránh chấn thương mà giáo viên còn khuyến khích và nhắc nhở bạn thở đúng cách.
• – Sử dụng dụng cụ tập Yoga: Bạn có thể cân nhắc đến việc dùng gạch tập yoga để hỗ trợ.

 

 

Tập yoga trồng chuối an toàn

   Để đảm bảo an toàn, hãy hỏi ý kiến bác sĩ trước khi tập, đặc biệt nếu bạn đã từng gặp phải các chấn thương liên quan đến cổ hoặc cột sống. Bạn nên tránh tập tư thế này nếu:

• – Đang mang thai 
• – Bị huyết áp cao hoặc tăng nhãn áp 
• – Bị đau cổ, đau vai, đau cánh tay do chấn thương, tai nạn 
• – Bị đau đầu cấp tính hoặc đau nửa đầu
• – Có các vấn đề về tim 
• – Bị loãng xương 

   Ngoài ra, trẻ em dưới 8 tuổi cũng không nên luyện tập và thực hiện tư thế này. Vì hộp xương sọ của của các em gần như chưa phát triển hoàn thiện.

.

   Hãy đến với Raja Yoga, với hệ thống huấn luyện viên chuyên nghiệp dưới sự chủ nhiệm của Miss Yogi Xuân ngay từ hôm nay để được trải nghiệm những điều thú vị mà Yoga mang lại cho bạn.

Chào mừng bạn đến với Raja Yoga