5 Bài tập Yoga Dành Cho Người Mới Bắt Đầu

5 Bài tập Yoga Dành Cho Người Mới Bắt Đầu

Yoga là một phương pháp tuyệt vời để rèn luyện sức khỏe tinh thần và thể chất, phù hợp với mọi lứa tuổi và trình độ. Nếu bạn mới bắt đầu tập Yoga, 5 bài tập đơn giản dưới đây sẽ giúp bạn làm quen với bộ môn này một cách hiệu quả và an toàn:

  1. Tadasana (Tư thế Núi):

– Đứng hai chân rộng bằng vai, hai tay thả lỏng dọc theo thân mình.

– Hít vào, nâng cao vòm bàn chân, kéo dài cột sống, vai thả lỏng, hướng ánh nhìn về phía trước.

– Giữ nguyên tư thế trong vài nhịp thở, sau đó thở ra và thư giãn.

Xem thêm: Raja Yoga VN

  1. Trikonasana (Tư thế Tam giác):

– Bước một chân rộng sang ngang, hai bàn chân vuông góc với nhau.

– Thở ra, kéo dài thân người sang bên trái, tay trái đặt lên mắt cá chân hoặc gối trái.

– Tay phải vươn cao, hướng lên trần nhà.

– Giữ nguyên tư thế trong vài nhịp thở, sau đó đổi bên và thực hiện tương tự.

Xem thêm: Raja Yoga VN

  1. Utkatasana (Tư thế Ghế):

– Đứng hai chân rộng bằng vai, hai tay chắp lại trước ngực.

– Hít vào, hạ thấp người xuống như thể bạn đang ngồi vào một chiếc ghế tưởng tượng.

– Giữ đầu gối vuông góc với sàn nhà, đùi song song với mặt đất.

– Giữ nguyên tư thế trong vài nhịp thở, sau đó thở ra và trở lại tư thế đứng.

Xem thêm: Raja Yoga VN

  1. Sukhasana (Tư thế Thiền):

 

– Ngồi xếp bằng trên sàn nhà, hai chân duỗi thẳng.

– Đặt hai lòng bàn tay lên đùi, lòng bàn tay hướng lên trên.

– Thẳng lưng, thả lỏng vai và thả lỏng toàn bộ cơ thể.

– Nhắm mắt lại, tập trung vào hơi thở của bạn.

– Giữ nguyên tư thế trong vài phút.

Xem thêm: Raja Yoga VN

  1. Balasana (Tư thế Trẻ Em):

– Quỳ gối trên sàn nhà, hai ngón chân cái chạm nhau, hai đầu gối mở rộng bằng hông.

– Hít vào, cúi người về phía trước, trán đặt xuống sàn nhà.

– Hai tay duỗi dài về phía trước hoặc đặt hai tay bên hông.

– Thư giãn toàn bộ cơ thể và giữ nguyên tư thế trong vài phút.

Chúc bạn có những giờ phút tập Yoga vui vẻ và hiệu quả!

Xem thêm: Raja Yoga VN