5 Bài Tập Yoga Đơn Giản Giúp Giảm Đau Nhức Xương Khớp Hiệu Quả!
Bạn đang phải vật lộn với những cơn đau nhức xương khớp dai dẳng, ảnh hưởng đến sinh hoạt hàng ngày? Yoga chính là giải pháp an toàn và hiệu quả dành cho bạn! Tổng hợp 5 bài tập Yoga đơn giản mà hiệu quả cao trong việc giảm đau nhức xương khớp.
- Tư thế mèo – bò (Marjaryasana – Bitilasana)
– Lợi ích: Giúp làm nóng cơ thể, tăng cường sự linh hoạt của cột sống và giảm đau nhức mỏi.
– Cách thực hiện: Bắt đầu bằng tư thế bò với hai tay và hai đầu gối đặt trên sàn. Hít vào, cong lưng và nâng đầu lên, hướng mắt về phía trước (tư thế mèo). Thở ra, uốn cong cột sống xuống dưới, gập cằm vào ngực (tư thế bò). Lặp lại 10 – 15 lần.
Xem thêm: Raja Yoga VN
- Tư thế chó úp mặt (Adho Mukha Svanasana)
– Lợi ích: Kéo giãn toàn bộ cơ thể, tăng cường sức mạnh cho cơ bắp và cải thiện lưu thông máu.
– Cách thực hiện: Bắt đầu bằng tư thế bò. Từ từ đẩy hông ra sau, duỗi thẳng chân và tay, tạo thành hình chữ V ngược. Giữ cơ thể thành một đường thẳng từ đầu đến gót chân. Giữ trong 5-10 nhịp thở, sau đó từ từ hạ thấp cơ thể xuống sàn, quay trở về tư thế bò.
Xem thêm: Raja Yoga VN
- Tư thế gập trước (Paschimottanasana)
– Lợi ích: Kéo giãn cơ gân kheo, cơ đùi sau và giảm đau nhức lưng.
– Cách thực hiện: Ngồi thẳng trên sàn, hai chân duỗi thẳng trước mặt. Hít vào, vươn người về phía trước, cố gắng chạm tay vào ngón chân hoặc mu bàn chân. Giữ trong 5-10 nhịp thở, sau đó từ từ thở ra và trở về tư thế ngồi.
Xem thêm: Raja Yoga VN
- Tư thế vặn mình (Ardha Matsyendrasana)
– Lợi ích: Giúp giải tỏa căng thẳng, cải thiện tiêu hóa và giảm đau nhức cột sống.
– Cách thực hiện: Ngồi trên sàn, hai chân duỗi thẳng. Gập chân trái, đặt bàn chân trái bên ngoài hông phải. Đặt tay phải lên đùi trái, vặn người sang trái, đưa tay trái ra sau lưng, vắt qua hông phải. Giữ trong 5-10 nhịp thở, sau đó đổi bên.
Xem thêm: Raja Yoga VN
- Tư thế xác chết (Savasana)
– Lợi ích: Giúp thư giãn cơ bắp, giảm căng thẳng và cải thiện chất lượng giấc ngủ.
– Cách thực hiện: Nằm ngửa trên sàn, hai chân duỗi thẳng, hai tay đặt bên hông, lòng bàn tay hướng lên trên. Nhắm mắt lại và tập trung vào hơi thở. Giữ trong 5 – 10 phút.
Chỉ với 5 bài tập Yoga đơn giản này, bạn có thể giảm thiểu các cơn đau nhức xương khớp, cải thiện sức khỏe và nâng cao chất lượng cuộc sống. Hãy kiên trì tập luyện mỗi ngày để cảm nhận sự thay đổi tích cực!
Xem thêm: Raja Yoga VN
