7 Ngày Tập Yoga khỏe Cơ Sàn Chậu Cho Phụ Nữ Sau Sinh

Nếu dạo gần đây mọi người hay gặp mấy tình trạng như:

• Hắt hơi một cái là… “rụng tim” vì tiểu són

• Cảm thấy “vùng dưới” lỏng lẻo, thiếu cảm giác

• Hay nặng nề bụng dưới, đứng lâu cũng thấy mỏi mệt…
  👉 Thì khả năng cao là cơ sàn chậu của mình đang “kêu cứu” đó nha!

Cô hiểu cảm giác này, vì chính cô cũng từng trải qua sau sinh. Và đó là lý do vì sao cô thiết kế ra khóa học 7 ngày yoga phục hồi cơ sàn chậu, dành riêng cho phụ nữ sau sinh – để giúp mình:

• Hồi phục cơ thể một cách tự nhiên

• Làm khỏe vùng chậu mà không cần thuốc hay phẫu thuật

• Lấy lại sự tự tin khi gần gũi với chồng

• Và quan trọng nhất: kết nối lại với chính mình, từ bên trong

Mỗi ngày chỉ cần 15–20 phút, tập tại nhà, không cần dụng cụ phức tạp. Cô sẽ hướng dẫn từ từ, dễ hiểu – ai cũng có thể làm được, kể cả mới sinh xong vài tuần.

Phụ nữ sau sinh và sự thật ít người dám nói ra…

 

• Tiểu són, sa tạng chậu, mất cảm giác – tưởng bình thường nhưng cần phục hồi.
• Cơ sàn chậu bị tổn thương trong quá trình sinh nở, cần tập đúng để phục hồi.
• Chương trình 7 ngày từ Cô Thương giúp hàng trăm chị em lấy lại sự tự tin.

Lộ trình 7 ngày – dễ tập, hiệu quả, khoa học:

Ngày	Nội dung chính	Thời lượng
Ngày 1	Kết nối vùng chậu – thở bụng – Kegel cơ bản	15–20 phút
Ngày 2	Tăng độ nhạy cảm vùng kín – bài tập thở chủ động	20 phút
Ngày 3	Tư thế cây cầu + cat-cow giúp làm khỏe cơ sâu	20 phút
Ngày 4	Thiền nhẹ – thở sâu – phục hồi hệ thần kinh sau sinh	15 phút
Ngày 5	Squat nhẹ nhàng – kích hoạt cơ đáy chậu	20 phút
Ngày 6	Kegel nâng cao + giữ hơi thở chủ động	20 phút
Ngày 7	Tổng hợp – kết nối lại với chính mình	25 phút

Lợi ích sau 7 ngày luyện tập:

• Hết tiểu són, giảm nặng bụng dưới
• Tăng cảm giác vùng kín – cải thiện đời sống vợ chồng
• Giảm stress, hồi phục nội tiết
• Tự tin và yêu lại bản thân

Ai nên tham gia?

• Phụ nữ sau sinh từ 2 tuần trở lên
• Người bị tiểu són, khô hạn, sa tạng chậu
• Người muốn tập tại nhà, không dụng cụ

Phương pháp giảng dạy bởi Cô Thương Yoga:

Kết hợp giữa giải phẫu học, yoga cổ truyền và trị liệu hiện đại. Bài tập phù hợp cơ địa phụ nữ Việt, dễ tiếp cận và an toàn.

Học online tại nhà – Linh hoạt và tương tác:

Học qua Zoom hoặc video quay sẵn

Hỗ trợ tư vấn 1:1

Theo dõi fanpage Yogi Xuân để cập nhật thông tin chi tiết về:

• • Khóa đào tạo HLV Yoga chuyên nghiệp
  • Workshop Mở lưng trên
  • Workshop Nâng chỉnh hay gọi là Workshop Chạm Chỉnh Chất
  • Sự kiện Thiền trà – Hành trình chữa lành từ bên trong
  • Địa chỉ Học viện Yoga Á Châu – Raja Yoga: Số 196, đường số 20, phường 5, Gò Vấp, TP. HCM

Kết luận

Chỉ 7 ngày để hồi phục – kết nối – tự tin hơn sau sinh. Bắt đầu cùng Cô Thương Yoga ngay hôm nay!