Tăng cảm giác yêu với 5 bài tập

Tăng cảm giác yêu với 5 bài tập như thế nào ?

MỤC LỤC

1. Giới thiệu: Chuyện “yêu” không chỉ là cảm xúc

2. Cơ sàn chậu – Nút gốc bí mật của khoái cảm

3. Vì sao phụ nữ sau sinh, stress, tuổi tác… lại giảm khoái cảm?

4. 5 bài tập yoga giúp tăng cảm giác yêu

   • 4.1. Kegel phiên bản yoga

   • 4.2. Tư thế con bướm (Baddha Konasana)

   • 4.3. Tư thế cây cầu (Setu Bandhasana)

   • 4.4. Tư thế em bé hạnh phúc (Ananda Balasana)

   • 4.5. Tư thế ngồi thiền co chân (Sukhasana + siết cơ sàn chậu)

5. Tập bao lâu thì có hiệu quả?

6. Câu chuyện thật: “Tôi tìm lại cảm giác yêu sau 3 tháng tập luyện”

7. Kết luận: Tình yêu bắt đầu từ chính cơ thể bạn

<a name=”gioi-thieu”></a>

1. Giới thiệu: Chuyện “yêu” không chỉ là cảm xúc

Có một điều mà người ta thường ngại nói, thậm chí là giấu đi như một nỗi xấu hổ thầm lặng:
Bạn vẫn yêu chồng, vẫn hạnh phúc trong cuộc sống – nhưng không còn cảm thấy gì khi gần gũi.

• Không còn rạo rực.

• Không còn háo hức.

• Không còn khoái cảm.

• Và tệ nhất: bắt đầu lảng tránh, lấy cớ bận rộn, mệt mỏi để không phải “chiều chồng”.

Nghe quen không?
Thực ra, bạn không cô đơn. Rất nhiều phụ nữ – đặc biệt sau khi sinh con, sau tuổi 35, hoặc sau các biến cố về tâm lý – đều từng trải qua trạng thái này. Nhưng điều đáng nói là: nhiều người cho rằng điều đó là bình thường.

“Chắc mình già rồi…”
“Chắc ai cũng thế thôi…”
“Tình yêu nào rồi cũng nguội lạnh…”
— Bạn bắt đầu tin vào những câu bào chữa, và để mặc cho cảm xúc phai nhạt dần theo thời gian.

❗ Nhưng khoan! Đây không phải là chuyện “hết thời”, mà là lời cầu cứu từ chính cơ thể bạn.

Vấn đề không nằm ở tình yêu. Không nằm ở bạn hay bạn đời của bạn.
Mà nằm ở cơ thể – cụ thể là ở nhóm cơ mà ít ai nhắc tới: cơ sàn chậu.

Cơ sàn chậu – “cánh cửa bí mật” của khoái cảm – chính là nơi kiểm soát toàn bộ cảm giác khi yêu.
Khi nhóm cơ này yếu, lỏng lẻo, mất kiểm soát sau sinh, sau căng thẳng kéo dài hay do tuổi tác, thì cảm giác “trống rỗng” khi quan hệ là điều dễ hiểu.

Đây không phải lỗi của bạn. Nhưng nếu bạn tiếp tục im lặng, nó sẽ trở thành cái bẫy nhấn chìm cả hôn nhân lẫn niềm vui sống.

Tin vui là: bạn có thể hồi sinh cảm giác yêu – không cần thuốc, không hormone, không dao kéo – chỉ với 5 bài tập yoga đơn giản mỗi ngày.

Yoga không chỉ là sự dẻo dai của cơ thể, mà là hành trình kết nối sâu sắc với chính mình – qua từng hơi thở, từng chuyển động.
Và khi bạn biết cách kích hoạt cơ sàn chậu đúng cách trong yoga, bạn đang mở lại cánh cửa cảm xúc, đánh thức hormone yêu thương và tái sinh bản ngã nữ tính trong bạn.

Không cần đến phòng gym. Không cần lịch tập căng thẳng.
Chỉ cần mỗi ngày dành 10-15 phút, bạn sẽ:

• Cảm nhận rõ rệt vùng kín săn chắc, linh hoạt hơn.

• Tăng lưu thông máu vùng chậu – tăng độ nhạy cảm khi yêu.

• Tăng tiết dịch tự nhiên – giảm đau, tăng khoái cảm khi quan hệ.

• Đánh thức lại ham muốn tự nhiên – không gượng ép, không giả vờ.

• Tăng sự tự tin, nữ tính – từ bên trong ra bên ngoài.

Bài viết này dành cho bạn – người phụ nữ muốn yêu một cách trọn vẹn hơn, không chỉ bằng trái tim, mà bằng cả cơ thể.

Trong bài viết, bạn sẽ biết:

• Cơ sàn chậu là gì và nó ảnh hưởng thế nào đến đời sống tình dục.

• 5 bài tập yoga đơn giản giúp kích hoạt cơ sàn chậu hiệu quả.

• Cách duy trì thói quen tập luyện mỗi ngày mà không thấy áp lực.

• Những thay đổi tích cực bạn sẽ cảm nhận được từ tuần thứ 2.

Bắt đầu hôm nay – vì yêu không chỉ là cảm xúc, mà là một kỹ năng.
Và kỹ năng ấy bắt đầu từ việc yêu lấy cơ thể mình.

2. Cơ sàn chậu – Nút gốc bí mật của khoái cảm

Cơ sàn chậu là một nhóm cơ nằm ở đáy khung xương chậu, tạo thành “chiếc võng nâng đỡ” cho tử cung, bàng quang, trực tràng. Nó chính là phần nền cho toàn bộ vùng sinh dục của bạn.

Cơ sàn chậu quyết định:

• Độ co giãn khi quan hệ.

• Khả năng cảm nhận và đạt khoái cảm.

• Kiểm soát tiểu tiện.

• Cảm giác “gần gũi” có thăng hoa hay không.

Khi nhóm cơ này khỏe mạnh và linh hoạt, nó giống như một “vũ công mềm mại” hỗ trợ chuyển động bên trong cơ thể bạn – giúp bạn cảm thấy từng nhịp đập, từng va chạm, từng khoái cảm một cách trọn vẹn.

<a name=”vi-sao-giam-khoai-cam”></a>

3. Vì sao phụ nữ sau sinh, stress, tuổi tác… lại giảm khoái cảm?

Có nhiều nguyên nhân khiến phụ nữ mất dần cảm giác yêu:

• Sau sinh: Cơ sàn chậu bị giãn hoặc tổn thương, mất tính đàn hồi.

• Tuổi tác và mãn kinh: Mất collagen và estrogen khiến mô âm đạo mỏng, khô rát.

• Stress và lo âu: Làm co thắt vùng chậu mãn tính, khó đạt cực khoái.

• Ít vận động: Khiến lưu thông máu vùng chậu kém, ảnh hưởng đến sự nhạy cảm.

Tập luyện nhóm cơ này không chỉ giúp bạn “khỏe” mà còn khiến vùng kín nhạy bén, co bóp linh hoạt và dồi dào cảm giác trở lại. Yoga – với đặc thù chậm, sâu, và tỉnh thức – chính là lựa chọn hoàn hảo.

<a name=”5-bai-tap”></a>

4. 5 Bài tập yoga giúp tăng cảm giác yêu

Dưới đây là 5 bài tập cơ sàn chậu trong yoga, được thiết kế dành riêng cho phụ nữ muốn phục hồi khoái cảm tự nhiên.

4.1. Kegel phiên bản yoga – Tăng co bóp và độ nhạy

Cách thực hiện:

1. Ngồi hoặc nằm thư giãn.

2. Tập trung vào vùng đáy chậu (cơ quanh âm đạo).

3. Hít vào: Siết nhẹ cơ sàn chậu (giống như đang cố ngừng tiểu).

4. Thở ra: Thả lỏng hoàn toàn.

5. Thực hiện 10–15 lần, mỗi ngày 2–3 đợt.

Tác dụng:
Tăng khả năng co bóp có chủ đích, tăng lưu thông máu và độ nhạy ở vùng kín.

4.2. Tư thế con bướm (Baddha Konasana)

Cách thực hiện:

1. Ngồi thẳng lưng, áp hai lòng bàn chân vào nhau.

2. Dùng tay giữ chân, nhẹ nhàng vẫy đầu gối như cánh bướm.

3. Kết hợp hít thở sâu và tưởng tượng năng lượng lan tỏa vùng chậu.

4. Giữ tư thế trong 1–3 phút.

Tác dụng:
Mở hông – vùng lưu trữ cảm xúc giới tính. Giúp vùng chậu linh hoạt và mềm mại hơn.

4.3. Tư thế cây cầu (Setu Bandhasana)

Cách thực hiện:

1. Nằm ngửa, co gối, hai bàn chân áp sàn, tay xuôi theo thân.

2. Hít vào: Nâng hông lên, siết mông và cơ sàn chậu.

3. Thở ra: Hạ xuống từ từ.

4. Lặp lại 8–10 lần.

Tác dụng:
Tăng cường sức mạnh vùng chậu, kích hoạt cơ quan sinh dục, cải thiện lưu lượng máu – giúp tăng cảm giác.

4.4. Tư thế em bé hạnh phúc (Ananda Balasana)

Cách thực hiện:

1. Nằm ngửa, co hai gối lên ngực.

2. Dùng tay nắm lấy gan bàn chân, mở gối rộng sang hai bên.

3. Nhẹ nhàng đung đưa hoặc giữ yên, kết hợp thở sâu.

4. Giữ 1–2 phút.

Tác dụng:
Giải phóng căng thẳng vùng chậu, mở háng – tăng độ nhạy vùng âm đạo và cổ tử cung.

4.5. Tư thế ngồi thiền co chân (Sukhasana + siết cơ sàn chậu)

Cách thực hiện:

1. Ngồi khoanh chân, lưng thẳng, thả lỏng vai.

2. Hít vào: Siết cơ sàn chậu nhẹ nhàng.

3. Thở ra: Thả lỏng, cảm nhận vùng đáy chậu thư giãn.

4. Lặp lại 10 lần.

Tác dụng:
Kích hoạt vùng “giao cảm yêu thương”, nuôi dưỡng sự kết nối giữa tâm trí và vùng kín.

<a name=”tap-bao-lau”></a>

5. Tập bao lâu thì có hiệu quả?

Kết quả không đến ngay trong ngày một ngày hai, nhưng sự thay đổi sẽ đến – một cách tinh tế, sâu sắc và bền vững – nếu bạn kiên trì luyện tập 10–15 phút mỗi ngày, đúng phương pháp và đúng trọng tâm. Dưới đây là tiến trình mà rất nhiều phụ nữ đã ghi nhận được:

✅ Sau 2 tuần: Những thay đổi tinh tế bắt đầu

• Cảm giác vùng kín dần nhạy hơn: Những mô cơ đã bắt đầu được kích hoạt trở lại, giống như một vùng đất lâu ngày được tưới nước – sự sống từ từ trở lại.

• Giảm khô rát, dễ chịu hơn khi gần gũi: Nhờ lưu lượng máu tuần hoàn về vùng chậu tăng lên, bạn sẽ cảm thấy bớt “căng cứng” hoặc khô hạn.

• Cảm xúc bắt đầu nhen nhóm: Một số người mô tả là “tôi chưa thấy khoái cảm rõ ràng, nhưng có cảm giác mình bắt đầu nhớ cảm giác đó”.

✅ Sau 1 tháng: Đã có thể cảm nhận rõ ràng hơn

• Độ co bóp của cơ sàn chậu tăng đáng kể: Đây là thời điểm bạn có thể cảm nhận rõ ràng vùng kín siết lại khi thực hiện động tác đúng – và nó không còn là thứ bị “bỏ quên” nữa.

• Dễ đạt khoái cảm hơn khi quan hệ: Khoái cảm không chỉ là may mắn, mà là hiệu quả của một hệ thần kinh – cơ – mạch máu vận hành nhịp nhàng.

• Cơ thể bạn bắt đầu “gửi tín hiệu yêu thương” đến não bộ, làm tăng ham muốn tự nhiên mà không cần bất kỳ kích thích từ bên ngoài nào.

✅ Sau 3 tháng: Nhiều người nói rằng “tôi đã trẻ lại”

• Khả năng co cơ chủ động vượt trội: Giống như tập gym nhưng dành riêng cho vùng kín – bạn có thể điều khiển cảm xúc và cảm giác của chính mình.

• Khả năng “ôm” tự nhiên khi quan hệ, khiến bạn và đối phương đều cảm nhận được sự khác biệt – sâu sắc, ấm áp và đầy kết nối.

• Cảm giác yêu trở lại một cách trọn vẹn: Không chỉ là cảm giác sinh lý, mà là niềm vui, sự háo hức và lòng tự tin khi bước vào một cái ôm, một lần gần gũi.

💡 Lưu ý then chốt: Cảm giác yêu không đến từ “động tác” mà từ “ý thức kết nối”

Nhiều người mắc sai lầm khi nghĩ rằng chỉ cần tập đúng kỹ thuật là đủ. Thật ra cơ sàn chậu phản ứng mạnh nhất với sự hiện diện trọn vẹn của bạn trong từng chuyển động.

• Hãy tưởng tượng khi tập, bạn đang gọi vùng chậu của mình tỉnh dậy sau giấc ngủ đông – bằng tâm trí, bằng tình cảm, bằng trí tưởng tượng.

• Đừng chỉ siết – hãy “trò chuyện” với vùng chậu, cảm nhận nó đang sống dậy, mềm mại, mạnh mẽ và dần kết nối lại với trái tim bạn.

📌 Một số mẹo nhỏ để tăng hiệu quả:

• Tập vào buổi sáng sớm hoặc trước khi ngủ, khi tâm trí bạn tĩnh lặng nhất.

• Tắt điện thoại, không bị phân tâm, bật một bản nhạc thiền nhẹ nhàng, đặt tay lên bụng dưới và cảm nhận từng chuyển động.

• Viết nhật ký cảm nhận sau mỗi tuần – chỉ cần 1 dòng, để thấy chính mình đang thay đổi từng ngày.

6. Câu chuyện thật: “Tôi tìm lại cảm giác yêu sau 3 tháng tập luyện”

Chị Hà, 38 tuổi, 2 con, từng tâm sự:

“Tôi tưởng mình đã ‘xong rồi’. Quan hệ chỉ để chiều chồng, không còn cảm giác gì. Nhưng nhờ chuỗi bài tập yoga cơ sàn chậu, tôi cảm thấy mình như hồi mới cưới. Không thuốc men, không can thiệp – chỉ là kiên trì mỗi ngày. Và giờ, tôi là người chủ động yêu!”

<a name=”ket-luan”></a>

7. Kết luận: Tình yêu bắt đầu từ chính cơ thể bạn

Bạn không cần phải đi tìm cảm giác yêu ở một nơi nào đó xa vời – vì nó luôn nằm ngay bên trong cơ thể bạn, lặng lẽ, sâu kín nhưng mãnh liệt như mạch nước ngầm. Đó chính là vùng cơ sàn chậu – trung tâm của sự sống, của khoái cảm, của cảm xúc nữ giới mà quá nhiều người trong chúng ta đã vô tình lãng quên.

Theo một nghiên cứu đăng trên The Journal of Sexual Medicine (2019), phụ nữ duy trì bài tập cơ sàn chậu ít nhất 3–4 lần/tuần trong 12 tuần ghi nhận:

• Mức độ hài lòng trong quan hệ tăng 60%.

• Khả năng đạt cực khoái cải thiện rõ rệt (tăng từ 30% lên đến 75%).

• Cảm xúc yêu và kết nối với cơ thể trở nên mạnh mẽ, tích cực hơn.

Cơ sàn chậu không chỉ là nơi hỗ trợ bàng quang hay tử cung. Nó là trung tâm năng lượng giới tính, là “bộ điều khiển” cảm giác khi yêu – cả về thể chất lẫn tinh thần. Khi bạn lười vận động, sinh con xong không tập phục hồi, hoặc stress kéo dài – vùng cơ này có thể yếu dần, làm bạn mất đi cảm giác, mất đi khoái cảm, mất luôn niềm vui trong đời sống chăn gối.

Ngược lại, khi bạn chủ động tập luyện đúng cách, bạn đang:

• Tăng tưới máu đến toàn vùng chậu – làm vùng kín hồng hào, nhạy cảm, và dễ đạt cực khoái hơn.

• Làm dày niêm mạc âm đạo, tăng tiết dịch tự nhiên – giúp cuộc “yêu” trở nên thoải mái, dễ chịu.

• Tăng kiểm soát cơ – giúp bạn siết, thả theo ý muốn trong lúc quan hệ, tạo khoái cảm mạnh mẽ cho cả hai phía.

• Kích hoạt năng lượng tình dục – đưa bạn trở về đúng với bản thể trọn vẹn nhất: vừa dịu dàng, vừa mãnh liệt.

💬 Nhiều phụ nữ sau sinh đã chia sẻ:

“Tôi từng nghĩ ham muốn chỉ là một phần của tuổi trẻ, nhưng nhờ tập bài yoga sàn chậu đều đặn mỗi ngày, tôi cảm thấy mình như sống lại – không chỉ trong chuyện chăn gối mà trong từng hơi thở, từng bước đi.”
– Chị Hồng, 36 tuổi, TP.HCM

“Chồng tôi không tin khi tôi bảo tập yoga sàn chậu giúp tôi cảm thấy yêu hơn. Giờ thì anh ấy không để tôi bỏ tập buổi nào!”
– Minh Trang, 29 tuổi, giáo viên mầm non

✅ Tự hỏi lại chính mình:

• Bạn đã thực sự cảm nhận cơ thể mình khi yêu chưa?

• Bạn có thể kiểm soát được các vùng nhạy cảm không?

• Và bạn có đang trốn tránh chuyện chăn gối vì “không còn cảm xúc”?

Nếu câu trả lời là chưa, thì đừng vội đổ lỗi cho hormone hay tuổi tác. Có thể bạn chỉ đang lười – và để mặc vùng cơ “thầm lặng” kia yếu đi mỗi ngày.

👉 Hãy bắt đầu từ hôm nay.

Chỉ 15 phút mỗi ngày.
Không cần đến phòng gym.
Không ai phải biết.
Chỉ bạn – và chính bạn – đang nuôi dưỡng lại trái tim và cơ thể.

Đừng chờ đến khi bạn mất ham muốn, đến khi bạn chỉ còn là cái bóng của chính mình.
Hãy bắt đầu từ một bài tập nhỏ – để mỗi ngày, bạn lại trở nên mềm mại hơn, quyến rũ hơn, sống động hơn.

Khi bạn biết yêu bản thân bằng hành động cụ thể, bạn sẽ biết cách yêu người khác một cách trọn vẹn hơn – sâu sắc hơn – bền lâu hơn.

Bởi tình yêu – thật sự – luôn bắt đầu từ bên trong.

Theo dõi fanpage Yogi Xuân để cập nhật thông tin chi tiết về:

• Khóa đào tạo HLV Yoga chuyên nghiệp
• Workshop Mở lưng trên
• Workshop Nâng chỉnh hay gọi là Workshop Chạm Chỉnh Chất
• Sự kiện Thiền trà – Hành trình chữa lành từ bên trong
• Địa chỉ Học viện Yoga Á Châu – Raja Yoga: Số 196, đường số 20, phường 5, Gò Vấp, TP. HCM