bởi Yoga Raja | lúc 10:56 - 15/12/2020
BÀI TẬP YOGA SIẾT VÒNG EO NHANH CHÓNG
Sở hữu “vòng eo con kiến” luôn là niềm tự hào của hầu hết chị em phụ nữ. Để có được điều mong ước ấy, bên cạnh bài tập “đổ mồ hôi” nặng nhọc bạn vẫn có thể dễ dàng đánh tan mỡ bụng với những bài tập yoga nhẹ nhàng mà rất hiệu quả sau đây, Hãy cùng Raja Yoga tham khảo ngay những động tác dưới sự hướng dẫn của chủ nhiệm hệ thống Yogi Xuân bạn nhé!
Không những giúp chị em tĩnh tâm mà những động tác Yoga giảm mỡ bụng sẽ giúp cơ bụng của phái đẹp được tác động mạnh mẽ, hỗ trợ tăng cơ, đốt cháy mỡ thừa ở vòng 2 hiệu quả chỉ trong thời gian ngắn.
Không chạy đua với nhịp tim để giảm mỡ như những bài tập yoga mang tới hiệu quả vững chắc và lâu dài hơn dù bạn có ăn nhiêu đi chăng nữa. Các tư thế Yoga dành cho phái đẹp sẽ giúp bạn tìm được chút bình yên trong ngày lại thon gọn vòng 2 vô cùng hiệu quả đấy.
Bắt đầu từ tư thế ngồi thoải mái, xuôi theo thảm, hai chân duỗi. Từ từ nhấc hai chân lên cao 1 góc khoảng
Hướng dẫn thực hiện:
30 độ so với mặt đất, lưng ngã về phía sau, 2 tay song song trước mặt và gồng cơ bụng nhằm giữ thăng bằng cho cơ thể. Đầu hơi ngả về phía sau, mắt nhìn xuống bàn chân, giữ từ 10 tới 15 nhịp thở.
Lưu ý: cần siết chặt cơ bụng, giữ thăng bằng khi thực hiện tư thế này.
Bắt đầu bài tập yoga giảm mỡ bụng này với tư thế nằm sấp thoải mái trên thảm. 2 tay chống, cánh tay vuông góc xuống thảm, bàn tay úp xuống. Kiễng mũi chân, từ từ nâng người lên cao, ngã đầu ra phía sau. Giữ nguyên tư thế này trong 10 – 15 nhịp thở.
Lưu ý: cần giữ tư thế tay và mũi chân chắc và cân bằng không xê dịch.
Bắt đầu từ tư thế đứng ở chân thảm, hai chân rộng ngang vai. Bước dài chân phải lên trước, cẳng chân cần vuông góc với đùi. Trụ vững, 2 bàn chân áp phẳng xuống thảm, bàn chân trái nghiêng sang trái và duỗi thẳng. 2 tay giơ cao qua đầu, bàn tay ép vào nhau. Đầu hướng lên cao và mắt nhìn theo tay. Cảm nhận được lực căng ở đùi trước chân phải, đùi sau chân trai, lưng và phần vai. Giữ nguyên tư thế đó từ 10 – 15 nhịp thở. Đổi bên và thực hiện lại.
Lưu ý với động tác Yoga giảm mỡ bụng này nên giữ tư thế tay và mũi chân chắc và cân bằng không xê dịch.
Bắt đầu với tư thế đứng ở chân thảm, 2 chân rộng bằng vai. Bước dài chân phải lên trước, cẳng chân vuông góc với đùi. Trụ vững, hai bàn chân áp phẳng xuống thảm, bàn chân trái nghiêng sang trái, duỗi thẳng. Hai tay đưa ngang bằng vai, song song với hướng chân, mắt hướng về phía trước. Cảm nhận lực căng ở đùi trước chân phải, đùi sau chân trai, lưng và vai. Giữ nguyên tư thế từ 10 – 15 nhịp thở. Đổi bên và thực hiện tương tự.
Lưu ý giữ tư thế tay và mũi chân chắc, cân bằng không xê dịch.
.
Bắt đầu bài yoga giảm mỡ bụng này bằng tư thế nằm sấp thoải mái trên thảm. Siết chặt cơ bụng tiếp đến là kiểng hai mũi chân lên chạm sàn, sao cho hông thấp hơn lưng, tư thế chắc. Hít thở đều và giữ nguyên tư thế từ 10-15 nhịp đếm.
Lưu ý: Cần giữ lưng chắc, không thõng xuống, từ lưng xuống hông xuôi theo 1 đường thẳng.
Bắt đầu bằng tư thế đứng thẳng, hai chân khép lại. Dần dần hạ gối, hạ thấp hông và giữ trong tư thế ngồi xổm. Chắp 2 bàn tay trước ngực, vặn cột sống tới khi cùi chỏ tay phải chạm gối chân trái, cảm nhận được sức căng ở lườn và đùi. Hít thở đều và giữ nguyên từ 10-15 nhịp đếm. Đổi bên và thực hiện lại động tác.
Lưu ý: phải siết chặt cơ bụng, giữ ngực cao khi tập tư thế này.
Bắt đầu tập yoga giảm mỡ bụng này bằng tư thế ngồi thoải mái trên thảm. Hít sâu, xoay người khoảng 45 độ về bên trái, 2 tay chắp lại trước ngực, co chân trái sát vào người, chân phải gập vào sát hông, cánh tay phải tựa lên chân trái . Cảm nhận được lực căng ở bụng và đùi trong. Hít thở đều và giữ nguyên lại từ 10-15 nhịp đếm. Đổi bên và thực hiện lại tư thế.
Lưu ý: kéo căng lưng và vai khi tập động tác này.
.
Bắt đầu bằng tư thế thiền hoa sen, ngồi thẳng lưng và khóa chéo 2 chân. Ép đùi xuống sao cho 2 đầu gối chạm sàn. Di chuyển 2 tay sang bên hông, đặt chân phải nằm ngang trước mặt, toàn bộ phần chân trái duỗi thẳng ra sau. Duỗi tay trái ra phía sau đầu đồng thời nâng chân trái để tay tìm thấy mũi cân. Cần siết chặt phần hông và phần đùi nằm trên sàn nhà. Sau đó hít thở đều và giữ lại từ 10-15 nhịp đếm. Đổi bên và thực hiện lại tư thế đó.
.
Lưu ý: Động tác này kéo căng lưng, giữ ngực cao khi tập.
Thuộc nhóm động tác của Hatha Yoga, tư thế ngồi gập trước tác động rất tốt lên phần lưng và bụng, giúp các hệ cơ của thân trước được xoa bóp, tạo áp lực lên vùng bụng và ngực, từ đó cải thiện chức năng các cơ quan vùng bụng, đặc biệt hệ hô hấp và bài tiết. Bên cạnh đó, phần lưng và thắt lưng được kéo giãn giúp tăng cường lưu thông máu, giảm mỡ hông, đùi và đặc biệt vùng bụng rất hiệu quả.
Hướng dẫn thực hiện:
Tư thế này sẽ giúp tác động trực tiếp lên vùng bụng dưới cùng hông đùi, giúp giảm mỡ thừa tích tụ quanh hông và eo một cách hiệu quả và tối ưu nhất.
Hướng dẫn thực hiện:
Động tác Yoga 11 :TƯ THẾ RẮN HỔ MANG
Rắn hổ mang là tư thế uốn cong lưng có tác dụng kéo giãn cơ ở phần thân trước, cánh tay và hai vai. Đây là tư thế lý tưởng để tăng độ linh hoạt cho cột sống, giúp lưng chắc khỏe và giảm mỡ vùng bụng.
Hướng dẫn thực hiện:
Mở rộng các ngón tay và ấn lòng bàn tay xuống mặt sàn. Lúc này cơ thể chỉ cách mặt sàn vài centimet, cột sống thẳng.
Động tác Yoga 12 :TƯ THẾ CON MÈO
Con mèo là tư thế Yoga cơ bản trong chuỗi bài tập Asanas. Động tác này khá đơn giản và dễ thực hiện nhưng đem đến rất nhiều lợi ích cho người tập, nhất là những người có vấn đề về cột sống, đồng thời giúp đánh tan mỡ thừa vùng lưng và bụng rất hiệu quả.
.
Hướng dẫn thực hiện:
Động tác Yoga 13 :TƯ THẾ LẠC ĐÀ
Tư thế Con Lạc Đà (Camel pose) hay còn gọi là Ustrasana là một trong những tư thế Yoga uốn lưng rất đẹp có tác dụng tăng cường sự dẻo dai, săn chắc vùng bụng và cải thiện hệ tiêu hóa.
Hướng dẫn thực hiện:
(Nếu cơ thể của bạn dẻo sẵn, bạn có thể dùng đôi tay chống hẳn lên thắt lưng của mình sau đó ngửa người ra sau và chống hai tay xuống sàn.)
Động tác Yoga 14 :TƯ THẾ CÁNH CUNG
Tư thế cánh cung là 1 trong 12 tư thế của Hatha Yoga, đòi hỏi bạn phải kéo dãn phần lưng, mở rộng ngực, rất thích hợp cho các bạn làm văn phòng thực hành thư giãn vùng lưng sau một ngày làm việc máy tính.
Hướng dẫn thực hiện:
Chị em cũng cần lưu ý những điều sau khi thực hiện bài tập yoga
Sau khi tập xong những động tác của bài tập yoga giảm mỡ bụng này chị em thấy eo mình giảm được bao nhiêu rồi, hãy chia sẻ cùng chúng tôi nhé.
Yoga tập trung vào sự hoà hợp của tâm trí, cơ thể, trái tim và hành động hơn là việc đốt cháy calo, vì thế bạn không cần phải ép mình tham gia các lớp yoga với cường độ cao ngay từ đầu. Hiệu quả của Yoga đến từ cách bạn tập đúng kỹ thuật từ những động tác cơ bản, và tăng dần độ khó theo thời gian. Các động tác Yoga giảm mỡ bụng thường mang hơi hướng mạnh mẽ, đòi hỏi cơ thể vận động nhiều sẽ giúp đốt calo dư thừa như: động tác rắn hổ mang, con thuyền… Hoặc tập nhiều hơn loại Yoga tên Vinyasa. Vinyasa là một phương thức yoga tập trung vào nhịp thở và chuyển động của cơ thể giữa các động tác Yoga, được tạo ra theo ý tưởng chào mặt trời. Khi bạn di chuyển nhanh chóng sẽ tăng nhịp tim, đốt calo và giảm cân.
Giảm cân bằng việc tập thể dục, tập Yoga là điều không thể hối thúc nhanh chóng mà là cả một quá trình đòi hỏi bạn thực sự nỗ lực và kiên trì. Nếu có thể, hãy thực hành các động tác này mỗi ngày, bởi mỗi động tác đều hướng bạn tập dần thói quen, sự nhẹ nhàng, sức chịu đựng, cách làm chủ hơi thở và sự tập trung tinh thần. Hãy theo dõi số cân nặng của bạn sau mỗi 2 tuần, bạn sẽ thấy hiệu quả dần dần.
Hầu hết phụ nữ gặp vấn đề có quá nhiều mỡ thừa ở vùng bụng, mông, đùi, bắp tay… và nếu theo đuổi Yoga giảm mỡ bụng, bạn cần dành nhiều thời gian thực hành các bài tập luyện Yoga giảm cân với các động tác như: con thuyền, rắn hổ mang, cây cầu ngược… sẽ giúp bạn vận động nhiều sức lực và đốt calo đáng kể cho vòng 2, nếu thực hiện thường xuyên và nhuần nhuyễn sẽ bổ trợ cho việc tập Yoga giảm béo toàn thân.
Dinh dưỡng luôn chiếm tới 70% thành công của những người cần giảm cân. Khi bạn đang áp dụng cách tập này, bạn cần thực sự nghiêm túc với chế độ ăn uống của mình. Nếu bạn đang thực hành các bài tập Yoga giảm cân hãy cắt giảm tối đa lượng tinh bột mỗi ngày là điều đầu tiên bạn nên làm. Thay cơm, phở, bánh mỳ… bằng gạo lức, bánh mỳ đen. Bữa ăn có thật nhiều rau xanh, cá để bạn ăn thấy no hơn dù ăn ít cơm. Bạn cũng có thể tìm hiểu một số phương pháp ăn kiêng của người Ấn Độ đi kèm việc tập luyện Yoga mà các bậc thầy Yoga Ấn Độ thường áp dụng.
Hãy đến với Raja Yoga, với hệ thống huấn luyện viên chuyên nghiệp dưới sự chủ nhiệm của Miss Yogi Xuân ngay từ hôm nay để được trải nghiệm những điều thú vị mà Yoga mang lại cho bạn.
Chào mừng bạn đến với Raja Yoga
?Trụ sở chính: 121 Hùng Vương,TP BMT