Các bài tập Yoga tốt cho tim mạch, cân bằng huyết áp, cải thiện sức khỏe

Các bài tập Yoga tốt cho tim mạch, cân bằng huyết áp, cải thiện sức khỏe

   Lợi ích của việc tập yoga với sức khỏe con người đã được chứng minh. Thế nên, hiện nay nhiều người đã tìm tới phương pháp này để hỗ trợ điều trị bệnh. Đặc biệt là cải thiện tình trạng bệnh tim mạch. Các bài tập yoga tốt cho tim mạch khá đơn giản và dễ thực hiện. Hãy cùng  Raja Yoga tham khảo ngay những lợi ích và các bài tập để luyện tập yoga mỗi ngày cho tim mạch, cân bằng huyết áp và cơ thể chắc khoẻ dưới sự hướng dẫn của chủ nhiệm hệ thống Yogi Xuân bạn nhé!

Yoga có lợi ích gì với tim mạch

Tim được nâng cao sức bền

   Tập luyện yoga thường xuyên, đều đặn sẽ giúp cơ thể cải thiện sức bền tim, cải thiện chất lượng cuộc sống. Những bệnh nhân có vấn đề về tim mạch sau một thời gian tập yoga sẽ có kết quả khám bệnh cải thiện, hệ cơ tim dẻo dai hơn. Ngoài ra, giảm được tình trạng viêm cơ tim, chỉ số chất lượng cuộc sống cao hơn.

Kiểm soát huyết áp

   Theo nghiên cứu thì chứng cao huyết áp kinh niên làm yếu sức khỏe tim mạch, phá hoại các mạch máu trong cơ thể. Điều này gây ra các mảng bám làm thu hẹp hoặc ngăn chặn các động mạch máu. Đây cũng chính là nguyên nhân dẫn tới đột quỵ hoặc đau tim.

   Nếu ăn uống và kiêng cữ tập thể dục thiếu khoa học là yếu tố nguy hại tới cơ thể. Khi cơ thể căng thẳng ảnh hưởng tới chứng cao huyết áp. Nên việc tập thể dục sẽ là phương pháp hiệu quả giảm chứng cao huyết áp, đẩy lùi và kiểm soát căng thẳng.

Giảm stress

   Nếu bạn cảm thấy căng thẳng có nghĩa bộ não của bạn đang giải phóng hóc môn Adrenaline để bạn chống lại hoặc trốn chạy mối đe dọa mình đang gặp phải. Lúc này tim bạn sẽ đập nhanh hơn và huyết áp tăng cao. Nếu tình trạng này xảy ra nhiều sẽ tác động xấu tới hệ thống tim mạch.

   Lợi ích của việc tập yoga chính là hỗ trợ điều chỉnh cao xúc, trạng thái và tâm lý con người. Yoga giúp ngăn ngừa, điều trị các bệnh trạng, kể cả bệnh tim mạch, xoa dịu căng thẳng, cải thiện sự mất cân bằng hệ thần kinh. Đây là cách tốt nhất để bạn học cách kiểm soát tâm trạng, suy nghĩ tích cực hơn.

Làm giảm các triệu chứng viêm

   Tình trạng viêm chính là phản ứng với các chấn thương và tác động gây hại cho cơ thể. Đây cũng là cốt lõi của các bệnh lý bao gồm bệnh tim mạch. Lúc này bạn cần học cách thư giãn giảm căng thẳng. Một nghiên cứu vào năm 2010 đã đưa ra việc phụ nữ thường xuyên tập yoga giúp loại bỏ căng thẳng. Lúc này lượng máu gây viêm ít hơn so với người không tập yoga hoặc mới tập.

Gia tăng quá trình trao đổi chất

   Heart and Stroke đã nghiên cứu rằng những người lười vận động có nguy cơ mắc bệnh về tim cao hơn người tập thể dục. Việc tập yoga mỗi ngày giúp cải thiện sức khỏe, tăng độ dẻo dai cho cơ thể. Đồng thời hỗ trợ xây dựng nền tảng tốt cho sức khỏe tim mạch.

   Tập yoga thường xuyên còn giúp bạn làm việc chủ động và tích cực hơn. Vì thế, khi gặp vấn đề về tim mạch hãy tập các bài yoga mỗi ngày để có sức khoẻ tốt nhất.

Hỗ trợ làm giảm huyết áp

   Theo một nghiên cứu chỉ ra rằng triệu chứng huyết áp cao có thể làm giảm đi sức khỏe của hệ tim mạch và gây phá hoại mạch máu ở bên trong cơ thể, dẫn đến những mảng bám sẽ làm thu hẹp hoặc có thể ngăn chặn động mạch máu. Vì những lẽ đó, một số bài tập Yoga tốt cho tim mạch cũng hỗ trợ làm giảm bệnh huyết áp cao, nhờ vào tác dụng đẩy lùi cũng như kiểm soát được sự căng thẳng của người bệnh.

Cải thiện sức bền của tim

   Thêm vào đó, tập luyện bộ môn Yoga cũng cải thiện được sức bền cho tim và hỗ trợ cuộc sống của bệnh nhân thêm chất lượng hơn. Đối với những ai kết hợp tập Yoga và đăng ký gói khám sức khỏe tim mạch thường xuyên giúp cơ thể sẽ dẻo dai hơn, giảm triệu chứng viêm cơ tim, cho chỉ số chất lượng cuộc sống thêm cao hơn.

Giúp tim đập đều đặn hơn

   Trạng thái rung tâm nhĩ là trường hợp nhịp tim thường đập nhanh và không đều, có thể dẫn đến việc đột quỵ cũng như một số biến chứng khác. Vì thế, tập luyện Yoga không những giúp chứng rung tâm nhĩ sẽ giảm đi mà nhịp tim chậm lại và huyết áp giảm đáng kể.

Giúp cải thiện tâm trạng của người bệnh hơn

   Ngoài việc tập Yoga tốt cho động mạch vành của tim thì những bài tập Yoga cũng là một liều thuốc giúp giảm đi trạng thái trầm cảm và cảm giác bị cô lập. Những lớp học Yoga chính là môi trường lý tưởng để người bệnh có thể kết nối với nhau, cải thiện được tương tác ngoài xã hội để giúp họ sẽ cảm thấy thoải mái hơn. Trong đó, bạn cũng cần lưu ý đến chế độ ăn uống tốt cho tim mạch phòng bệnh hữu hiệu và đó cũng là cách giảm áp lực căng thẳng cho người bệnh đấy.

Làm giảm các chứng viêm

   Chứng viêm chính là khi cơ thể phản ứng lại với các chấn thương và những tác động gây hại đến cơ thể, gồm cả tình trạng căng thẳng và bệnh về tim mạch. Theo đó, một số các bài tập Yoga sẽ giảm đi tình trạng căng thẳng có liên quan đến chứng viêm. Khi chúng ta tập Yoga đều đặn thì sẽ có lượng máu gây ra chứng viêm ít đi.

Thúc đẩy quá trình hoạt động thể chất

   Một thống kê hiện nay cho rằng những ai tập Yoga thường xuyên sẽ có xu hướng xây dựng thói quen tập luyện thể thao hơn. Thử nghiệm vào năm 2012 đã cho những đối tượng ít vận động để tham gia vào lịch trình tập luyện Yoga trong 10 tuần và mỗi tuần 2 buổi. Theo đó, những học viên này đã trở nên chủ động cũng như tích cực hơn khi tham gia vào những hoạt động thể chất như vậy.

Yoga giúp thúc đẩy việc tập luyện nhiều hơn

   Với một số thông tin về các bài tập Yoga tốt cho tim mạch thì chắc hẳn bạn đã có lựa chọn về các tư thế phù hợp với bản thân mình rồi đúng không? Ngoài ra, bạn nên tham gia gói khám sàng lọc tim mạch định kỳ để nhận sự chẩn đoán chính xác từ các bác sĩ về tình hình sức khỏe nhé.

Các bài tập yoga tốt cho tim mạch

   Ở mục trên bạn thấy được lợi ích của việc tập yoga thường xuyên đối với tim mạch. Nên việc tập yoga là cần thiết đối với sức khỏe con người, đặc biệt là những người mắc bệnh tim. Hãy cùng Raja Yoga tham khảo ngay những bài tập Yoga bạn nhé.

Tư thế cây cầu (Setu Bandhasana)

   Tác dụng: Thực hiện mỗi ngày sẽ giúp bạn thoát khỏi bệnh tăng huyết áp, bởi nó mang lại sự cân bằng huyết áp, làm giảm áp lực của máu lên thành mạch, cho phép máu chảy về tim dễ dàng hơn và giảm gánh nặng cho tim.

Cách thực hiện:

1. – Đầu tiên, nằm xuống trong tư thế nằm ngửa.
2. – Hai tay bạn đặt xuôi cạnh hông,đùi.
3. – Gập đầu gối và dùng tay nắm lấy cổ chân bạn hoặc bạn cũng có thể không cần nắm cổ chân mà đan tay vào nhau đặt thẳng tay xuống thảm.
4. – Khoảng cách giữa 2 bàn chân nên rộng bằng vai.
5. – Hít sâu nâng lưng của bạn lên. Cảm nhận sự căng của lưng và cổ.
6. – Giữ tư thế tầm 30s hoặc lâu hơn, thở đều và chậm.
7. – Từ từ nằm xuống, thở chậm và sâu, thư giãn.
8. – Lặp lại động tác 3-5 lần.

Tư thế góc nghiêng một bên (Utthita Parsvakonasana)

   Tác dụng: Với tư thế nghiêng một bên, các cơ quan nội tạng sẽ ảm nhận lực ép nhẹ từ bên ngoài, do đó kích thích quá trình đào thải độc tố, bảo vệ hệ tim mạch luôn khỏe mạnh.

Cách thực hiện:

– Đứng thẳng, hai chân chụm gần nhau, gập đầu gối, và giữ ở tư thế ngồi xổm. Vòng tay phải qua đùi trái sao cho lòng bàn tay phải chạm xuống phần thảm bên cạnh chân trái.

– Vươn tay trái hướng lên trần nhà, hai vai thẳng hàng, mắt nhìn theo tay đang giơ lên cao. Lúc này vẫn phải giữ hai đầu gối song song.

– Dồn trọng lượng xuống bàn chân, hít vào đồng thời trở lại tư thế ban đầu. Thở ra và lặp lại động tác với bên phải.

Tư thế con cá (Matsyāsana)

   Tác dụng: Làm giảm mọi sự căng thẳng, lo âu, giận hờn, bực tức và kiểm soát được những cơn stress tác động đến tim.

Cách thực hiện:

– Đầu tiên, bạn nằm ngửa trên vòng, hai chân duỗi thẳng trên sàn, khép vào nhau.

– Hai tay đặt xuống phía dưới sàn. Đẩy ngực lên và ngửa cổ ra đằng sau, đồng thời dồn trọng lực lên khuỷu tay và hai cánh tay, mở rộng tối đa lồng ngực.

Tư thế chó ba chân (Adhomukha Svanasana)

   Tác dụng: Tư thế chó ba chân là biến thể của tư thế chó úp mặt (một tư thế phổ biến trong Yoga) có tác dụng kích thích lưu thông máu đến các cơ quan trong cơ thể xoa bóp cơ tim, kiểm soát tình trạng tăng huyết áp.

.

.

Cách thực hiện:

– Đầu tiên, bạn quỳ xuống sàn, đầu gối chạm sàn.

– Từ từ nâng người lên bằng cách chống hai tay lên phía trước, hai chân duỗi thẳng ra đằng sau, mông cao hơn đầu, tạo thành tư thế chó úp mặt.

– Giữ vai song song với sàn nhà, nâng chân phải lên. Sau 5 nhịp hít thở sâu, hạ thấp chân về vị trí cũ và lặp lại động tác với chân bên trái.

Tư thế ngồi uốn người về sau (Vajrasana)

   Tác dụng: Tư thế này giúp cải thiện chức năng hô hấp. Nhịp hít thở sâu cũng giúp cơ thể thải carbon dioxide, axit lactic và các chất độc khác.

Cách thực hiện:

– Để bắt đầu động tác, bạn ngồi quỳ trên thảm tập.

– Uốn người ra phía sau, hai tay chống xuống thảm, lòng bàn tay chạm thảm. Sau 5 nhịp hít thở, trở về tư thế ban đầu.

Bài tập Yoga hít thở sâu (thiền định)

   Để tập bài yoga hít thở sâu trong lúc hít vào bạn cần đếm 1 đến 2 sau đó thở ra đều đẩy hết khí trong ra ngoài rồi đếm từ 1 đến 4. Bạn hãy thực hiện như vậy để quen dần rồi không đếm nữa và tập trung vào hơi thở. Có thể kết hợp bài tập hít thở sâu với các tư thế yoga khác để tim mạch khỏe mạnh. Đây là bài tập đơn giản bạn có thể tập lúc vừa thức dậy, khi đang lái xe, trước khi đi ngủ,…

– Ngồi thật thoải mái trên thảm yoga.

– Bạn đưa bàn chân phải đặt trên đùi trái, bàn chân trái dưới đùi phải.

– Hãy giữ lưng và cột sống thẳng với hai vai rồi thả lỏng.

– Đặt 2 tay lên đầu gối với lòng bàn tay hướng lên.

– Hãy nhắm mắt lại rồi tập trung vào bài hít thở sâu.

– Bạn thực hiện động tác khoảng 305 nhịp thở.

Động tác gập người ra phía trước

   Tư thế đứng khom người ra trước giúp hỗ trợ điều trị cao huyết áp, viêm xoang, tăng sức mạnh đùi và đầu gối, kích thích gan và thận dẻo dai hơn. Bạn thực hiện tư thế với các bước sau:

Nguồn: Yogi Xuân

– Hãy đứng thẳng và hai tay để cao qua đầu rồi đặt song song.

– Bạn duỗi toàn thân hướng lên trần, giữ hai vai thật thư giãn.

– Hít thở ra đồng thời khom người ra trước, ép bụng về đùi và giữ hai lòng bàn tay ấn mạnh xuống dưới sàn.

– Buông thõng đầu và cổ hướng xuống sàn nhằm kéo giãn xương sống.

– Bạn đặt lòng bàn tay xuống sàn ở 2 bên chân hoặc giữ mắt cá chân.

– Sau đó thở ra kéo chân thẳng, 2 bắp đùi phải cần nằm ngay trên hai đầu gối, không cần gồng đầu gối.

– Kéo giãn lưng, giữ thẳng chân theo từng hơi thở.

– Hít vào rồi cong hai đầu gối từ từ rướn người đứng lên để về tư thế đứng thẳng.

– Bạn thực hiện động tác 3-5 nhịp thở.

Người bị bệnh tim khi tập Yoga cần lưu ý gì?

   Tập yoga rất tốt cho sức khoẻ nhưng với người mắc bệnh tim bạn cần lưu ý các điều sau khi tập luyện.

– Không nên để đầu vị trí thấp hơn tim dễ khiến bạn tăng nhãn áp, bong võng mạc, cao huyết áp.

– Tập luyện yoga một cách chậm rãi và nhẹ nhàng, không vận động quá mạnh.

– Đối với người cao huyết áp nên giữ tư thế đứng mạnh mẽ, nằm sấp trong thời gian ngắn.

– Người có chứng huyết áp thấp khi thoát khỏi các tư thế lộn ngược cần chậm rãi.

   Qua bài viết bạn thấy được các bài tập Yoga tốt cho tim mạch. Hãy tập luyện yoga mỗi ngày để có trái tim khỏe mạnh, tinh thần sáng khoải và luôn vui tươi.

  Hãy đến với Raja Yoga, với hệ thống huấn luyện viên chuyên nghiệp dưới sự chủ nhiệm của  Miss Yogi Xuân ngay từ hôm nay để được trải nghiệm những điều thú vị mà Yoga mang lại cho bạn.

Chào mừng bạn đến với Raja Yoga

Cơ sở 2: 233 Điện Biên Phủ, P. Thành Công, TP. BMT.

Cơ sở 3: 46/42 Lý Tự Trọng, P. Tân An, TP. BMT.

Cơ sở 4: 158 Ymoal, P. Tân Lợi, TP. BMT.

Cơ sở 5: 521 Lê Duẩn, P. EaTam, TP. BMT.

Cơ sở 6:109 Phan Bội Châu TP. Quy Nhơn, Bình Định.

Cơ sở 7: 209A Quang Trung, TX An Khê, Gia Lai.

Cơ sở 8: 508 Quang Trung, TX An Khê, Gia Lai .

Cơ sở 9: 270 Đường số 1A, Bình Trị Đông B, Q. Bình Tân, TP. HCM.

Cơ sở 10: 233 Lê Thanh Nghị, TP. Quy Nhơn, Bình Định.

Cơ sở 11: 134 Lý Thái Tổ, TP. Quy Nhơn, Bình Định.

Cơ sở 12: 158/2 Dương Văn Dương, Tân Phú, HCM