Bài tập yoga tăng chiều cao giúp “nấm lùn” kéo dài chân mà không cần phẫu thuật

Tập yoga giúp tăng chiều cao như thế nào?

   Yoga là một phương pháp rèn luyện cơ thể có nguồn gốc từ Ấn Độ. Các bài tập yoga là sự kết tinh giữa thể xác và tinh thần.

   Từ việc đúc kết quan sát các hiện tượng tự nhiên, các cá thể sinh học, người Ấn Độ đã khám phá ra sự tinh tế trong cơ thể con người thông qua những bài tập giúp cơ thể dẻo dai và tinh thần minh mẫn.

    Tập yoga không chỉ làm tinh thần thư giãn mà còn làm tăng chiều cao hiệu quả
 

  Điểm đặc biệt của bộ môn yoga là có những bài tập yoga kéo dài chân tăng chiều cao hiệu quả, ngay cả khi cơ thể đã bước sang tuổi trưởng thành.

•    Bài tập yoga tăng chiều cao sẽ giúp các đốt xương sống được giãn tối đa, kéo dài các cơ phần lưng và chân, kích thích phần sụn sản sinh tế bào mới làm dài xương.
•    Ngoài các tác động về vật lý, yoga còn giúp hệ hô hấp và thần kinh hoạt động khỏe mạnh, loại bỏ những căng thẳng, lo âu giúp người tập có tinh thần thoải mái và thư giãn.

   Nhờ vậy, tập yoga sẽ giúp các hormone tăng trưởng được tiết ra nhiều hơn, cải thiện chiều cao hiệu quả.

   Vậy thì bài tập yoga tăng chiều cao và phát triển thân hình dưới đây mà Raja Yoga  chia sẽ sẽ trở thành công cụ đắc lực giúp bạn hiện thực hóa ước mơ. Cùng tham khảo và bắt tay vào luyện tập ngay hôm nay nhé!

Tư thế ngọn núi giúp tăng ngay vài cm chiều cao

   Tư thế ngọn núi sẽ giúp bạn cải thiện dáng đứng, tăng sức mạnh cho chân và hông, tăng khả năng giữ thăng bằng và thúc đẩy sản sinh hormone tăng trưởng có lợi cho chiều cao.

Hướng dẫn cách thực hiện:

– Đứng thẳng, hai chân khép lại; hai vai thả lỏng; trọng lượng cơ thể phân tán qua 2 lòng bàn chân; hai tay đặt hai bên.

– Hít sâu và nâng hai tay song song qua đầu, lòng bàn tay hướng vào nhau. Tạo cơ thể thành một đường thẳng từ ngón tay tới gót chân.

Tư thế chó duỗi mình kích thích chiều cao phát triển

   Nếu là người vừa mới tìm đến yoga để cải thiện chiều cao, tư thế chó duỗi mình là bài tập “vừa sức” dành cho bạn trong các buổi tập luyện đầu tiên. Để thực hành bài tập, bạn cần thực hiện lần lượt các động tác sau:

– Bắt đầu bài tập với tư thế bò trên tấm thảm sao cho lòng bàn tay, đầu gối và các ngón chân phải chạm thảm.

– Dồn lực vào phía trong của 2 lòng bàn tay. Hít sâu, nâng đầu gối lên khỏi mặt đất, gót chân không chạm mặt đất, từ từ đẩy người lên, nâng cao hông và mông lên.

– Thở ra, đè phần ngực xuống sàn, cố gắng duỗi thẳng sống lưng, giữ thẳng phần tay sao cho từ mông đến cổ tay xếp thành một đường thẳng.

– Từ từ duỗi thẳng phần chân.

– Giữ tư thế này trong vòng 1 phút (hoặc thay phiên khụy gối với phương pháp: 1 bên khụy 1 bên thẳng trong vòng 1 phút).

– Kết thúc động tác, từ từ quay trở lại vị trí ban đầu theo thứ tự ngược.

Tư thế chó ba chân tăng chiều dài cơ thể

   Bài tập yoga mang tên chó ba chân là động tác biến thể của bài tập chó duỗi mình. Thực hiện động tác này thường xuyên sẽ giúp bạn cải thiện chiều cao và độ thẳng của đôi chân.

Hướng dẫn các bước thực hiện:

– Thực hiện đúng động tác chó úp mặt với hai tay chống trên mặt đất. Lưng giữ thẳng, hông vuông góc với mặt sàn.

– Giữ tay ở mặt sàn, tạo lực từ từ nâng một chân lên theo chiều thẳng đứng.

– Hông giữ nguyên vị trí không nghiêng hay xiêu vẹo trong vòng 15 – 30 giây.

– Thực hiện động tác yoga tăng chiều cao từ 4 đến 6 lần mỗi chân.

Động tác cái kẹp tăng chiều dài cơ thể đơn giản và hiệu quả

   Động tác cái kẹp giúp xoa bóp nội tạng, hỗ trợ lưu thông máu, tăng sự mềm dẻo của các đốt sống ở lưng, nhờ đó kích thích chiều cao phát triển.

Hướng dẫn các bước thực hiện:

– Ngồi xuống mặt sàn, duỗi thẳng chân.

– Thở ra, cúi người từ từ về phía trước.

– Dùng các ngón tay chạm vào lòng bàn chân (nếu bạn chưa thể duỗi thẳng lưng hết cỡ thì có thể chạm tay ở chân, nhưng tuyệt đối không được cong đầu gối).

– Giữ thẳng lưng, tựa đầu vào đầu gối. Hít thở đều giữ động tác này từ 15 – 30 giây. Lặp lại từ 3 đến 5 lần.

Động tác đứng bằng vai cải thiện dáng người và chiều cao

   Động tác đứng trên vai giúp cơ thể cân bằng, thư giãn vùng cơ cổ và bả vai, kéo giãn cột sống và cải thiện vóc dáng.

Cách thực hiện tư thế yoga phát triển chiều cao này như sau:

– Nằm thẳng lưng trên mặt sàn.

– Dùng cánh tay làm điểm tựa. Từ từ nâng chân, mông, lưng lên cao.

– Giữ thẳng lưng và cột sống.

– Cố gắng giữ thăng bằng cho động tác này từ 15 đến 30 giây. Lặp lại từ 3 – 5 lần.

Tư thế yoga tăng chiều cao đứng cúi người về phía trước

   Ở tư thế chuẩn bị, bạn cần chú ý tư thế đứng thẳng lưng, hai chân căng chạm vào nhau. Tiếp đó, bạn hít sâu, đưa hai tay lên cao và áp sát đầu. Thở ra, từ từ cúi người xuống và cố gắng để mặt chạm đầu gối.

   Bước cuối cùng, bạn hít vào và trở lại tư thế ban đầu, lặp lại bài tập 3-4 lần rồi kết thúc bài tập.

Bài tập yoga căng cơ lưng, tăng chiều cao kiểu tư thế rắn hổ mang

   Đây là một trong những bài tập yoga tăng chiều cao cho nữ tại nhà rất hiệu quả vì giúp kéo giãn cột sống, tăng cường sức mạnh cho cơ bắp vùng lưng. Tư thế rắn hổ mang cũng giúp giảm bớt stress, lo âu, căng thẳng, kích thích giải phóng hormone tăng chiều cao, cột sống thêm dẻo dai, giảm mỡ bụng sau sinh.

.

Hướng dẫn thực hiện bài tập như sau:

– Nằm sấp trên sàn, hai tay mở rộng bằng vai và chống xuống sàn, các ngón tay hướng lên phía trên.

– Hít vào, dồn toàn bộ cơ thể lên hai bàn tay, từ từ nâng đầu và ngực lên, đầu ngửa lên trần nhà, cằm nhô ra phía trước. Khi đã hít vào tối đa là lúc hai khuỷu tay duỗi thẳng.

– Giữ tư thế này trong 10 – 20 giây, sau đó thở ra và từ từ buông lỏng cánh tay và trở về vị trí ban đầu.

Tư thế trồng cây chuối giúp tăng chiều cao

   Đây là một tư thế có độ khó cao, tuy nhiên nếu có thể bạn hãy thực hành bài tập yoga này thường xuyên để cải thiện chiều cao cũng như giúp vòng 1 bớt chảy xệ, săn chắc hơn.

1

Hướng dẫn cách thực hiện:

– Chống hai tay xuống sàn, 2 chân mở rộng bằng vai và quỳ xuống.

– Điều chỉnh độ rộng của tay, vai và chân, sau đó hạ cánh tay xuống sàn nhà, xòe rộng 5 ngón tay trên thảm, hơi chồm về phía trước sao cho đùi vuông góc với sàn nhà.

– Đan 2 tay lại với nhau đặt phía sau gáy, lúc này đôi vai của bạn hơi thõng xuống và chồm về phía trước.

– Cong đầu gối, thở ra, và nâng chân lên khỏi mặt đất. Duỗi chân của bạn lên, và giữ nguyên tư thế này trong khả năng của bạn.

Tư thế trái tim tan chảy cho “nấm lùn”

   Tư thế yoga này mang lại nhiều lợi ích đối với sức khỏe và tinh thần, ví dụ như thư giãn cột sống, giảm đau lưng, đồng thời kéo dài lưng và cho bạn chiều cao lý tưởng hơn.

Hướng dẫn thực hiện:

– Đưa người về tư thế hít đất. Cân bằng cơ thể, sau đó khuỵu gối đưa đầu gối về sát mặt đất.

– Đẩy mông hướng lên trời, thân trên hạ thấp xuống, ngực chạm sàn, hai bàn tay duỗi thẳng trên đầu, ép sát vào sàn.

– Đưa người về tư thế ban đầu, lặp lại 10 -12 lần.

Tập luyện tư thế chiến binh tăng chiều dài cơ thể tại nhà

1

– Đầu tiên, bạn chân phải về phía trước, cách chân trái 1,5m. Xoay bàn chân trái ra ngoài 90 độ.

– Duỗi thẳng hai tay bằng vai, hai tay song song với hai chân, lòng bàn tay hướng xuống sàn.

– Đầu gối khuỵu xuống 90 độ, mắt nhìn theo hướng mũi tay phải.

– Đổi bên và lặp lại động tác từ 5-6 hiệp, mỗi hiệp từ 15-20 lần.

 

5. Một số lưu ý cần biết khi tập yoga

Để các cách tập yoga tăng chiều cao có hiệu quả, người tập cần lưu ý:

•    Ngủ đủ giấc:Ngủ đủ giấc tạo điều kiện cho các cơ quan tái tạo năng lượng và giúp cơ thể được thư giãn và nghỉ ngơi. Tùy từng độ tuổi mà thời gian ngủ kéo dài khác nhau:
  • Trẻ 3 – 10 tuổi: 10-11 tiếng/ngày
  • Độ tuổi dậy thì: 9-10 tiếng/ngày
  • Trưởng thành: 8-9 tiếng/ngày.

•    Thường xuyên ra ngoài đón ánh mặt trời: Bạn nên để cơ thể được tiếp xúc thường xuyên với ánh nắng mặt trời vào buổi sáng sớm để tăng cường sự trao đổi chất và giúp da hấp thu Vitamin D tự nhiên.
•    Kết hợp chế độ dinh dưỡng hợp lý: Chế độ dinh dưỡng đầy đủ dưỡng chất sẽ giúp cơ thể phát triển toàn diện, tăng cường sự chắc khỏe cho hệ xương.
•    Không dùng chất kích thích như rượu bia, thuốc lá…vì chúng đều có chứa những thành phần hạn chế sự phát triển chiều cao.
•    Trẻ nhỏ tập yoga cần có người hướng dẫn chuyên nghiệp, không được tự ý tập các bài tập khó tại nhà vì sẽ gây ảnh hưởng đến cột sống.
•    Để thực hiện những bài tập trên có hiệu quả và cơ thể không bị tổn thương khi tập, hệ xương của trẻ cần chắc khỏe, dẻo dai
•    Kết hợp cách tập yoga tăng chiều cao đúng cách với chế độ dinh dưỡng đầy đủ, chế độ sinh hoạt hợp lý, chiều cao của bạn sẽ phát triển tự nhiên nhanh chóng.Thường xuyên tập yoga còn giúp tinh thần thêm thoải mái và thư giãn, tránh căng thẳng và stress hiệu quả.

  Hãy đến với Raja Yoga, với hệ thống huấn luyện viên chuyên nghiệp dưới sự chủ nhiệm của  Miss Yogi Xuân ngay từ hôm nay để được trải nghiệm những điều thú vị mà Yoga mang lại cho bạn.

Chào mừng bạn đến với Raja Yoga