Chống lão hóa chảy xệ làn da với 5 tư thế Yoga đơn giản

bởi Yoga Raja | lúc 18:24 - 02/03/2021

   Làn da lão hóa, chảy xệ là một trong những nỗi ám ảnh của đa số các chị em phụ nữ chúng ta. Chính vì vậy, có rất nhiều người đã lựa chọn bộ môn Yoga để cải thiện sức khỏe và duy trì sự săn chắc của cơ thể, căng mịn và trẻ trung của làn da. Hãy cùng Raja Yoga điểm qua 5 tư thế Yoga đơn giản dưới đây, giúp chống lão hóa và chảy xệ da cực kì hiệu quả nhé!

Yoga trẻ hóa khuôn mặt và những lợi ích to lớn

   Có nguồn gốc từ Ấn Độ, yoga là bộ môn luyện tập nhẹ nhàng nhưng vô cùng có lợi cho sức khỏe con người. Bộ môn này luôn dành được nhiều sự yêu thích, đặc biệt là phụ nữ.

   Một số nghiên cứu cũng chỉ ra rằng yoga có khả năng giúp tăng cường tuần hoàn máu, thúc đẩy cơ chế thải độc… giúp cải thiện các dấu hiệu lão hóa, giảm tình trạng viêm mụn.

   Tập yoga trẻ hóa khuôn mặt là bí quyết dưỡng da hữu hiệu. Bởi bộ môn này sẽ hỗ trợ cho quá trình tái tạo và tăng sinh tế bào mới để làn da sáng khỏe hơn. Mỗi ngày, bạn chỉ cần bỏ ra 10 – 15 phút luyện tập là đã giúp ngăn ngừa đáng kể những dấu hiệu lão hóa sớm.

Đào thải độc tố

   Yoga giúp bạn điều tiết cơ thể, đào thải độc tố, mang lại sự khỏe mạnh cả về thể chất lẫn tinh thần, từ đó sẽ giúp cho nhan sắc của bạn thêm phần rạng ngời. Thêm vào đó, sau khi tập, bạn sẽ thấy tinh thần sảng khoái, giấc ngủ ngon hơn, sâu hơn. 

   Chính những yếu tố này sẽ hỗ trợ cho công cuộc dưỡng da của bạn. Để từ đó, làn da luôn căng mịn, mất hết bọng mỡ và quầng thâm quanh mắt…

Chống lão hóa hiệu quả

   Một trong những lợi ích của yoga là giúp kích thích sự tuần hoàn máu, tăng hiệu quả của hệ tiêu hóa, giải được các độc tố bên trong cơ thể và chống lão hóa cho làn da. Không chỉ thế, một lợi ích khác của bộ môn này là giúp người tập có một giấc ngủ sâu hơn và ngon hơn. Nhờ đó, làn da cũng trở nên khỏe mạnh và loại bỏ các vết nhăn.

Điều tiết bã nhờn, hạn chế mụn

   Đối với phụ nữ có làn da nhờn, tình trạng da nổi mụn sẽ trở nên nặng nề hơn vào mùa Hè Yoga mang đến hiệu quả trong việc làm mát cơ thể cũng như giữ cho lỗ chân lông và làn da tươi sáng, có tác dụng thúc đẩy quá trình thanh lọc cơ thể và cảm xúc. 

Các nguyên tắc cần lưu ý khi tập yoga trẻ hóa da

   Tập yoga trẻ hóa khuôn mặt muốn có hiệu quả tốt nhất, bạn cần tuân thủ theo đúng các nguyên tắc dưới đây:

– Chú ý khởi động khoảng 15 phút trước khi bắt đầu tập để cơ thể ấm hơn, giãn gân cốt và dễ thích nghi hơn với các động tác, giảm thiểu khả năng chấn thương.

– Thực hiện các động tác đúng kỹ thuật. 

– Chọn thời gian và thời địa điểm tập thích hợp.

– Nên để bụng rỗng, không ăn trước 2 tiếng khi chuẩn bị tập. 

– Cân đối thời gian tập, không nên quá gượng ép cơ thể tập quá nhiều. 

– Chuẩn bị thảm tập Yoga và các dụng cụ cần thiết. 

– Kiên trì tập luyện, không nóng vội, thư giãn tinh thần khi tập để có kết quả tốt nhất.

Tư thế Yoga Chó Cúi Mặt (Downward Facing Dog)

Lợi ích:

   Tư thế Yoga này giúp tăng sức mạnh phần thân trên, làm cho hai vai, tay, cổ tay, bụng và lưng duỗi tốt và săn chắc. Căng cột sống, gân kheo, cơ mông, bắp chân, củng cố cơ Đenta và cơ 3 đầu.

Thực hiện:

• – Quỳ trên cả hai chân và hai tay, đầu gối mở rộng bằng hông. Hai tay mở rộng bằng vai, các ngón tay xòe rộng.
• – Dùng lực cánh tay, từ từ đẩy người lên cao, hai chân duỗi thẳng
• – Dịch chuyển hai tay lên phía trước, lùi chân về phía sau để kéo dài thân người. Ép chặt bắp đùi khi di chuyển
• – Giữ tư thế này từ 1 đến 3 phút, chú ý vào hơi thở. Sau đó từ từ gập đầu gối lại

.

.

.

Tư thế Yoga Gập Người Chân Rộng (Standing Forward Bend Pose)

Lợi ích:

   Bài tập Yoga này có tác dụng làm phần sau của hai chân và phần trong của hai bắp đùi duỗi mạnh. Giảm căng và cải thiện tuần hoàn máu ở thân trên, kéo giãn cột sống, làm săn chắc cơ vùng bụng

Thực hiện:

• – Bắt đầu bằng tư thế Trái núi. Đặt hai bàn tay lên hai bắp đùi. Hai chân tách rộng bằng hai lần vai sao cho hai bàn chân thẳng hàng và song song với nhau, ngón chân hướng thẳng phía trước.
• – Hít vào, thở ra đồng thời gập người ra phía trước từ hai bắp đùi, giữ cho hai gót chân trên sàn và lưng luôn thẳng.
• – Đặt hai bàn tay xuống sàn cách nhau bằng chiều rộng của hai vai. Hai cánh tay thẳng, các ngón tay xòe rộng, hướng thẳng ra phía trước.
• – Hướng đỉnh đầu xuống sàn và nghiêng xương tọa hướng lên phía trần nhà để kéo giãn xương sống.
• – Hít vào, thở ra đồng thời cong hai cùi chỏ và đưa ngực hướng về phía khoảng cách giữa hai đùi.
• – Đầu và cổ buông thõng xuống sàn, cảm nhận xương sống đang giãn ra, tưởng tượng bắp chân sau của hai chân và cơ đùi trong đang duỗi ra theo từng hơi thở.
• – Giữ tư thế từ 30 giây tới 1 phút.

Tư thế Yoga Bánh Xe (Wheel Pose)

Lợi ích:

   Tư thế này giúp làm săn chắc da và tăng cường toàn bộ mặt sau cơ bắp của bàn tay và bàn chân, phát triển các cơ ở vùng lưng và bụng.

Thực hiện:

• – Nằm ngửa trên lưng bạn, cong đầu gối lại, giữ cho hai bàn chân chạm mặt đất.
• – Cong khuỷu tay lại và đặt bàn tay ở hai bên đầu, cách nhau một khoảng ngang vai, các ngón tay hướng vào bên trong vai, ép lòng bàn tay sát với mặt đất.

• – Dùng lực đều lên tay và chân, nhẹ nhàng nâng người lên khỏi mặt đất, bắt đầu từ đỉnh đầu rồi tới hông.
• – Ép lực vào ngón chân cái để nâng ngực lên cao khỏi mặt đất.
• – Giữ nguyên tư thế và hít thở sâu 5 lần. Sau đó gập cằm vào phía ngực rồi nhẹ nhàng hạ người xuống.

.

.

Tư thế Yoga Trồng Chuối (Headstand Pose)

Lợi ích:

   Tư thế Yoga này giúp giảm thiểu được tình trạng mất ngủ và căng thẳng. Giúp cho cơ lưng của bạn khỏe mạnh hơn. Ngoài ra tư thế này còn chống lão hóa vì máu sẽ đổ về mặt nhiều hơn, đưa các chất dinh dưỡng và oxy bổ sung cho da. Thậm chí không chỉ da mặt mà da đầu cũng có ảnh hưởng tích cực. Trồng cây chuối còn làm cho tóc bạn đen và mượt hơn.

Thực hiện:

• – Đặt thảm Yoga trên sàn, nhữg người mới bắt đầu thì nên sử dụng khăn hoặc những vật mềm mại để đỡ đầu của bạn trong tư thế này
• – Ngồi trên thảm trong tư thế quỳ xuống, giữ cột sống thẳng thẳng, hai tay đặt trên đầu gối, thực hiện vài động tác thở bình thường để thư giãn
• – Tiếp theo đưa hai tay về phía trước đặt trên tấm thảm, khủy tay nằm trên sàn và hai bàn tay đan lại như trên hình
• – Đặt đầu vào giữa hai tay đan, như hình trên, cẩn thận đừng làm đau. Hít thở thư giãn chuẩn bị vào bưỡc tiếp theo
• – Tiếp theo, cố gắng nâng người thành tư thế ngọn núi. Bắt đầu với đầu gối, nâng hông và lấy lực từ cánh tay, đầu và các ngón chân để nâng chúng lên. Tư thế này sẽ mất rất nhiều sức nhưng bạn sẽ làm được, thư giãn và thở để bạn thực sự thoải mái trong tư thế này.
• – Giữ cho phần đầu được cân bằng và cố định, từ từ nâng hông và đứng trên các ngón chân. Cố gắng nâng một chân lên khỏi mặt sàn, chậm chạp và đều đặn, để dễ dàng hơn thì nên đưa chân gần hơn về phía đầu.
• – Sau khi đã nâng được một chân, cố gắng nâng chân còn lại. Điều này yêu cầu nhiều sức mạnh ở cánh tay và bàn tay của bạn. Những người mới bắt đầu có thể nhờ đến sự giúp đỡ của bạn bè để giúp bạn cân bằng, hoặc bạn cũng có thể dựa vào một bức tường. Nâng hai chân thẳng, người thẳng.
• – Trở về, bạn cong người, uốn cong đồng thời hai đầu gối hoặc từng chân như cách bạn đi lên + Thư giãn ở tư thế quỳ với vài nhịp thở sâu

.

Tư thế Yoga Em Bé (Child Pose)

Lợi ích:

   Tư thế Yoga này giúp bạn giải toả căng thẳng, thư giãn ngực, lưng và vai, massage và làm linh hoạt các cơ quan trong cơ thể, tăng sức đề kháng của cơ thể.

Thực hiện:

• – Ngồi xuống sàn, gập chân lại với nhau và ngồi lên gót chân. Khi bạn cảm thấy thoải mái, mở rộng đầu gối và hông, hít thở đều
• – Gập người về trước giữa 2 đùi và thở ra.
• – Từ từ mở rộng hông và thư giãn giữa 2 đùi.
• – Vươn thẳng tay qua đầu, thẳng hàng với đầu gối. Thả lỏng vai trên sàn. Cảm nhận sức nặng của vai trên cạnh vai chạm sàn.
• – Đây là tư thế thư giãn, nên bản có thể duy trì tư thế bất cứ khi nào từ 30s đến vài phút.
• – Để kết thúc tư thế, thư giãn, hít thở đều và nâng người lên từ từ

.

   Thật đơn giản đúng không nào? Hãy cùng Raja Yoga luyện tập đều đặn 5 động tác đơn giản trên để sở hữu cho mình một thân hình chắc khỏe, dẻo dai và một làn da trẻ trung, đầy sức sống nhé!

  Hãy đến với Raja Yoga, với hệ thống huấn luyện viên chuyên nghiệp dưới sự chủ nhiệm của  Miss Yogi Xuân ngay từ hôm nay để được trải nghiệm những điều thú vị mà Yoga mang lại cho bạn.

Chào mừng bạn đến và trải nghiệm tại hệ thống Raja Yoga VN

Trụ sở chính:

121 Hùng Vương, P.Tự An, TP. BMT.

Cơ sở 2: 233 Điện Biên Phủ, P. Thành Công, TP. BMT

Cơ sở 3: 46/42 Lý Tự Trọng, P. Tân An, TP. BM

Cơ sở 4: 158 Ymoal, P. Tân Lợi, TP. BMT

Cơ sở 5: 270 Đường số 1A, Bình Trị Đông B, Q. Bình Tân, TP. HCM.

Cơ sở 6: 158/2 Dương Văn Dương, Tân Phú, HCM

Cơ sở 7: 209A Quang Trung, TX An Khê, Gia Lai

Cơ sở 8: 211 Đỗ Trạc, TX An Khê, Gia Lai

Cơ sở 9: Tầng 5 296 Phan Bội Châu TP. Quy Nhơn, Bình Định

Cơ sở 10: 233 Lê Thanh Nghị, TP. Quy Nhơn, Bình Định

Cơ sở 11: 134 Lý Thái Tổ, TP. Quy Nhơn, Bình Định