5 Tư thế Yoga chỉnh dáng hiệu quả

bởi Yoga Raja | lúc 18:41 - 09/03/2021

   Ai cũng muốn sở hữu một thân hình đẹp tuy nhiên mọi người thường bỏ qua yếu tố quan trọng đó là tư thế. Ngoài tác dụng mang lại sức khỏe và tinh thần ổn định, các động tác Yoga còn điều chỉnh tư thế đi đứng cho bạn cũng như chống gù lưng, điều chỉnh cột sống…Cùng RajaYoga xem qua những tư thế yoga chỉnh dáng sau đây nhé.

   Việc sử dụng smartphone, laptop, làm công việc văn phòng trong tư thế ngồi sai dần dần sẽ tạo cho bạn xu hướng ngồi cong lưng hay còn gọi là tật gù lưng. Nếu tiếp diễn trong thời gian dài, vai sẽ chùng lại và ngực rút vào trong, khiến cho nhóm cơ, dây chằng, khớp ở vai và ngực kém dẻo dai, linh hoạt. Không chỉ gây mất thẩm mỹ về dáng người, thói quen này là một trong những nguyên nhân gây nên chứng đau lưng, mỏi cổ, vai, cánh tay…

   Khi điều chỉnh tư thế bằng Yoga đòi hỏi người tập phải tác động vào nhóm cơ vùng ngực và vai, giúp vùng lưng của bạn dẻo dai, duỗi thẳng cột sống. Chỉ cần chăm chỉ thực hiện những động tác này mỗi ngày sẽ cải thiện tư thế, mang lại dáng chuẩn đẹp cho bạn.

Tư thế Cúi Gập Người (Standing Forward Bend)

• – Bước 1: Đứng thẳng, hai bàn chân cách nhau 1 khoảng bằng vai
• – Bước 2: Đan hai tay sau lưng, hai lòng bàn tay chạm vào nhau và duỗi thẳng (Nếu vai của bạn quá cứng, lòng bàn tay của bạn có thể sẽ không chạm được vào nhau, bạn càng kéo dãn tay ra bao nhiêu thì nó sẽ dễ chạm vào nhau bấy nhiêu. Điều này sẽ giúp cho phần vai của bạn được mở rộng hết mức có thể.)
• – Bước 3: Hít vào, mắt nhìn lên và từ từ ngã người về sau.
• – Bước 4: Thở ra, nhẹ nhàng gập người (từ phần hông) về phía trước, đầu hướng xuống sàn. Giữ thẳng tay và đưa chúng hướng về phía trước, kéo dãn vùng vai.
• – Bước 5: Hít thở sâu, có gắng giữ cho bàn tay chạm sát vào nhau và đưa cánh tay hướng ra phía trước càng nhiều càng tốt. Giữ thế trong vòng từ 5-10 nhịp thở sau đó chậm rãi trở về tư thế đứng ban đầu

   Tác dụng: Tư thế Yoga này giúp người tập tăng cường sức khỏe cho các khớp cơ tay, kéo dãn phần trên của cơ thể và mở rộng khuôn ngực và phần vai, tăng cường tinh thần và thể chất.

Tư thế Cây Cầu (Bridge Pose)

• – Bước 1: Nằm trên sàn, hai chân co lại gần mông, cách nhau một khoảng bằng vai, đầu gối hướng lên trần nhà, đặt song song với nhau, không hướng ra ngoài. Hai tay đặt song song người.
• – Bước 2: Hít vào, từ từ nhấn gót chân, nâng phần hông và ngực hướng lên trên. Tay đặt dưới lưng, các ngón tay đan vào nhau và kéo dãn nhẹ nhàng (hoặc bạn có thể nắm lấy cổ chân của mình).
• – Bước 3: Hít thở sâu, giữ thế trong vòng từ 3-4 nhịp thở, sau đó từ từ hạ hông và ngực xuống. Lặp lại động tác từ 2-5 lần.

Tác dụng: Tư thế Yoga này giúp mở rộng và kéo giãn vùng ngực, vai, xương sống, cổ, bắp đùi và hông.

Tư thế Chó Ngửa Mặt (Upward- Facing Dog)

• – Bước 1: Nằm sấp trên thảm, lòng bàn tay đặt dưới vai, cùi chỏ hướng ra ngoài. Hai chân mở rộng bằng vai, các ngón chân úp xuống sàn.
• – Bước 2: Hít vào, ấn mạnh lòng bàn tay xuống thảm đồng thời nâng người lên. Giữ cánh tay thẳng, vai xa tai, khép xương bả vai vào trong. Ngả đầu ra sau, mắt nhìn hướng trần nhà.
• – Bước 3: Ấn mạnh vào đầu các ngón chân, nâng thân và bắp chân lên khỏi mặt thảm. Xoay đùi sang hai bên, xương chậu hướng về thảm, xương cụt hương về gót chân.
• – Bước 4: Mở ngực, cơ bụng siết chặt. Giữ thế trong khoảng từ 2-4 nhịp thở sâu, lặp lại động tác từ 2-3 lần

Tác dụng: Tăng cường sức mạnh cổ tay, cánh tay và cho cột sống. Làm săn chắc cơ mông, căng dãn phần cơ ngực và phổi, vai và bụng.

Tư thế Mặt Bò (Cow Face Pose)

• – Bước 1: Ngồi thoải mái và thật chắc chắn trên sàn với 2 chân duỗi mở rộng.
• – Bước 2: Bắt chéo hai chân lại với nhau sao cho bàn chân trai nằm sát hông bên phải và ngược lại
• – Bước 3: Hít vào đồng thời vòng ngược tay phải ra sau vai, cùi chỏ hướng lên trên. Tương tự, uốn cong cánh tay trái ra sau lưng, cùi chỏ hướng xuống sàn.
• – Bước 4: Thở ra, nắm hai bàn tay lại với nhau, giữ lưng thẳng
• – Bước 5: Hít thở đều, giữ nguyên tư thế trong vòng 1 phút sau đó làm tương tự với bên còn lại.

Tác dụng: Tư thế Yoga Mặt Bò có tác dụng tăng cường và làm săn chắc thêm các cơ vùng ngực.

Tư thế Cái Bàn (Table Top Pose)

• – Bước 1: Ngồi trên thảm, hai gối co lại, bàn chân áp xuống mặt sàn. Tay duỗi thẳng, lòng bàn tay đặt dưới sàn ngay dưới vai, các ngón tay hướng về phía chân
• – Bước 2: Hít vào, ấn mạnh gót chân đồng thời nâng hông lên cho đến khi xương sống vuông góc với mặt sàn, đầu có thể hơi ngả về sau.
• – Bước 3: Tiếp tục nâng hông và thở đều, giữ thế trong vòng từ 3-5 nhịp thở. Lặp lại động tác từ 2- 3 lần.

Tác dụng: Tư thế Cái Bàn giúp điều chỉnh cột sống thẳng hàng, tăng cường sức mạnh cổ tay và bắp chân.

Những thói quen đơn giản hàng ngày sau để cải thiện vóc dáng của mình.

Theo các chuyên gia, tư thế và vóc dáng của bạn có thể bị ảnh hưởng nếu duy trì những thói quen không tốt.

Hãy thực hiện những thói quen nhỏ như dưới đây để đạt được vóc dáng thon đẹp hơn.

1. Dùng gối

   Lựa chọn chiếc gối không quá cao để đảm bảo đầu không quá cao so với cổ khi ngủ. Thực hiện được điều này, cổ sẽ thẳng hàng với cột sống lưng.

   Điều này không chỉ giúp bạn đỡ đau đầu khi thức dậy, mà còn ngăn ngừa đau cổ, lưng cũng như cải thiện tư thế cột sống hiệu quả.

2. Đứng thẳng

   Nhiều người bị gù và thậm chí họ không nhận ra điều đó.

   Hãy chú ý đứng càng thẳng càng tốt để không bị cong cột sống. Khi làm được điều này, tư thế bạn sẽ được cải thiện đáng kể, đồng thời không bị đau mỏi lưng.

3. Chú ý cầm điện thoại đúng cách

   Nhiều người có thói quen cúi đầu khi dùng điện thoại và đây chính là nguyên nhân khiến họ bị đau mỏi cổ.

   Hãy cố gắng đặt điện thoại ở vị trí ngang tầm mắt, như khi bạn dùng laptop tại bàn làm việc.

4. Tập yoga và luyện hít thở

   Yoga là phương pháp tập luyện rất tốt cho cơ thể, không chỉ cải thiện vóc dáng mà còn giảm thiểu căng thẳng.

   Kết hợp hít thở đều đặn và tập yoga mỗi ngày là một biểu hiện của lối sống lành mạnh, hỗ trợ tư thể chuẩn chỉnh của cơ thể.

   Bạn có thể dễ dàng thực hiện các tư thế Yoga trên vào buổi sáng sớm hoặc trước khi đi ngủ. Raja Yoga tin rằng 5 bài tập đơn giản sẽ không chỉ giúp điều chỉnh vóc dáng mà chúng còn giúp bạn thư giãn đầu óc, thư giãn cơ thể, thúc đẩy tâm trạng lạc quan và tăng cường năng lượng cho một ngày mới đầy hứng khởi nữa đấy.

  Hãy đến với Raja Yoga, với hệ thống huấn luyện viên chuyên nghiệp dưới sự chủ nhiệm của  Miss Yogi Xuân ngay từ hôm nay để được trải nghiệm những điều thú vị mà Yoga mang lại cho bạn.

Chào mừng bạn đến và trải nghiệm tại hệ thống Raja Yoga VN

Trụ sở chính:

121 Hùng Vương, P.Tự An, TP. BMT.

Cơ sở 2: 233 Điện Biên Phủ, P. Thành Công, TP. BMT

Cơ sở 3: 46/42 Lý Tự Trọng, P. Tân An, TP. BM

Cơ sở 4: 158 Ymoal, P. Tân Lợi, TP. BMT

Cơ sở 5: 270 Đường số 1A, Bình Trị Đông B, Q. Bình Tân, TP. HCM.

Cơ sở 6: 158/2 Dương Văn Dương, Tân Phú, HCM

Cơ sở 7: 209A Quang Trung, TX An Khê, Gia Lai

Cơ sở 8: 211 Đỗ Trạc, TX An Khê, Gia Lai

Cơ sở 9: Tầng 5 296 Phan Bội Châu TP. Quy Nhơn, Bình Định

Cơ sở 10: 233 Lê Thanh Nghị, TP. Quy Nhơn, Bình Định

Cơ sở 11: 134 Lý Thái Tổ, TP. Quy Nhơn, Bình Định