Bữa sáng được xem là bữa ăn quan trọng nhất trong chế độ ăn hàng ngày của chúng ta. Nó là nền tảng để cung cấp các chất dinh dưỡng có lợi nhất cho sức khỏe. Nó tác động đến hệ thần kinh, cung cấp năng lượng để bộ não hoạt động mạnh mẽ. Giúp cơ thể tràn đầy năng lượng cho ngày mới. Tuy nhiên không ít người rất coi thường bữa sáng mà quên đi nó. Bài viết này, Raja Yoga sẽ giúp cho các bạn tìm hiểu được nhiều bữa ăn healthy để các bạn có thể thay đổi và giúp bữa ăn thêm phong phú hơn.
Dưới đây là gợi ý các món ăn sáng healthy rất tốt cho sức khỏe. Hãy “bỏ túi” ngay để có một bữa sáng tuyệt vời nhé!
Salad bơ + đậu gà
Với thực đơn salad bơ + đậu gà, bạn không cần mayonnaise vì đã có bơ xay nhuyễn béo béo. Đây là bữa ăn sáng nhiều chất dinh dưỡng và loại bỏ được lượng carb cần thiết. Không những chứa nhiều giá trị dinh dưỡng, salad bơ đậu gà còn giúp sáng da, giảm cân hiệu quả.
Sữa chua, dâu tây, yến mạch
Khởi đầu ngày mới bằng yến mạch, sữa chua và dâu tây luôn là lựa chọn khôn ngoan cho những ai đang hình thành lối sống và chế độ ăn lành mạnh. Đây là món ăn đơn giản, dễ làm, mà đầy đủ chất dinh dưỡng.
Cách làm: Bạn đổ sữa chua không đường ra bát. Trộn đều yến mạch và dâu tây vào rồi thưởng thức.
Món ăn này vừa cung cấp đầy đủ các chất xơ cần thiết, giúp bạn no lâu. Vừa làm đẹp da, giữ dáng hiệu quả.
Bánh mì nướng kẹp bơ + trứng luộc
Đây là một trong những thực đơn ăn sáng healthy phổ biến nhất tại nước Mỹ. Nó rất tốt cho sức khỏe, đơn giản và nhanh chóng. Bạn chỉ cần nướng bánh mỳ, ốp trứng và thái vài lát bơ để tạo thành bánh mỳ kẹp. Có thể thêm ít sốt cà chua nếu yêu thích. Ăn kèm trứng luộc sẽ giúp bạn có cảm giác no lâu đến tận trưa.
Bột yến mạch + sữa + chuối + hạt chia và hạnh nhân
Chắc hẳn các bạn thấy món này có nhiều thành phần thì sẽ nghĩ là khó và phức tạp . Nhứng các bạn hoàn toàn sai rồi, đây là món ăn sáng đơn giản, bạn chỉ cần cho một ít bột yến mạch ra bát, thêm một ít sữa trộn đều. Sau đó cho thêm vài lát chuối chín, thêm một nhúm hạt chia và 1 vài hạt hạnh nhân. Vậy là bạn đã có combo bữa sáng healthy nhanh chóng và vô cùng tiện lợi.
Trứng rán cùng rau củ
Bắt đầu ngày mới với trứng rán rau củ vô cùng hấp dẫn. Đây là cách để bạn vừa có năng lượng, vừa có tinh thần chiến đấu với công việc.
Cách làm khá đơn giản: Bạn lấy một quả trứng đánh đều, tráng mỏng cùng với dầu oliu. Sau đó cho thêm các loại rau, cà chua, hành tây là món ăn đã hoàn thành.
Trứng nướng bơ
Đầu tiên bạn làm nóng lò nướng ở nhiệt độ 200 độ C. Bơ cắt ra làm 2 phần và bỏ hạt. Trứng được đập vào bát và đổ vào mỗi nửa của quả bơ. Thêm gia vị muối, tiêu và cà chua, rau thơm. Sau đó bạn cho vào lò nướng tầm 20-25 phút là có ngay bữa ăn sáng đủ chất chuẩn healthy.
Smoothie táo + hạnh nhân
Thức uống này bao gồm chất xơ và chất béo có lợi. Nó không khiến cơ thể bị tích lũy mỡ thừa mà còn hỗ trợ giảm cân tốt. Bữa sáng dùng sinh tố gồm táo và hạnh nhân sẽ giúp bạn cảm giác no đến trưa.
Thực đơn các món ăn sáng healthy cần đáp ứng đầy đủ các điều kiện về dinh dưỡng và chất lượng thực phẩm. Để duy trì và hình thành chế độ ăn sáng lành mạnh về lâu dài. Bạn nên có đa dạng các món ăn, điều này giúp cho cơ thể khỏe mạnh ít bệnh tật. Ngoài ra còn giúp bạn duy trì vóc dáng hiệu quả. Hi vọng những chia sẻ trên đây của Raja Yoga sẽ giúp các bạn được trong việc mỗi ngày phải suy nghĩ xem phải ăn món gì cho healthy .
