Yoga là một bộ môn thể thao tuyệt vời mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe tinh thần và thể chất. Tuy nhiên, với người mới bắt đầu, việc lựa chọn những tư thế phù hợp có thể gặp nhiều khó khăn. Bài viết này sẽ giới thiệu 8 tư thế Yoga cơ bản dành cho người mới bắt đầu cùng với hướng dẫn chi tiết từ Yogi Xuân – Huấn luyện viên yoga dày dặn kinh nghiệm.
Lợi ích của việc tập Yoga cho người mới bắt đầu:
- Cải thiện sức khỏe: Yoga giúp tăng cường sức mạnh, sự dẻo dai và cân bằng cho cơ thể.
- Giảm căng thẳng: Yoga giúp thư giãn tinh thần, giảm bớt căng thẳng và lo âu.
- Tăng cường lưu thông máu: Yoga giúp cải thiện lưu thông máu, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe tim mạch.
- Tăng cường hệ miễn dịch: Yoga giúp tăng cường hệ miễn dịch, giúp cơ thể chống lại bệnh tật tốt hơn.
8 tư thế yoga cơ bản cho người mới bắt đầu cùng Yogi Xuân:
1. Tư thế chó úp mặt (Downward Facing Dog Pose):
- Bắt đầu từ tư thế tứ chi.
- Hít vào, nâng cao hông, đẩy hông về sau và hướng gót chân về phía sàn.
- Thở ra, giữ thẳng lưng, kéo dài cổ và gót chân.
- Bắt đầu từ tư thế chống đẩy.
- Giữ tư thế trong 10-30 giây.
2. Tư thế tấm ván (Plank Pose)
- Hạ thấp khuỷu tay xuống sàn, vuông góc với vai.
- Giữ cơ thể thành một đường thẳng từ đầu đến gót chân.
- Siết chặt cơ bụng và đùi.
- Giữ tư thế trong 10-30 giây.
3. Tư thế tam giác (Triangle Pose)
- Đứng hai chân rộng bằng hông, hai tay thả lỏng dọc theo thân người.
- Xoay người sang trái, đặt bàn chân trái vuông góc với sàn.
- Duỗi tay phải sang ngang, hướng về phía sàn.
- Nhìn theo tay phải, giữ thẳng lưng.
- Giữ tư thế trong 10-30 giây, sau đó đổi bên.
4. Tư thế cây (Tree Pose)
-
- Đứng hai chân rộng bằng vai.
- Gập đầu gối trái, đặt lòng bàn chân trái lên đùi phải.
- Chắp hai tay trước ngực.
- Giữ tư thế trong 10-30 giây, sau đó đổi bên.
5. Tư thế chiến binh 1 (Warrior 1 Pose)
- Bước một bước dài về phía trước bằng chân trái, xoay mũi chân trái 45 độ.
- Gập đầu gối trái, đùi trái song song với sàn.
- Duỗi tay phải về phía trước, hướng tầm nhìn về phía trước.
- Giữ tư thế trong 10-30 giây, sau đó đổi bên.
6. Tư thế chiến binh 2 (Warrior 2 Pose)
- Đứng hai chân rộng bằng hông, hai tay thả lỏng dọc theo thân người.
- Bước một bước dài về phía sau bằng chân phải, xoay mũi chân phải 90 độ.
- Gập đầu gối phải, đùi phải song song với sàn.
- Duỗi tay hai bên sang ngang, hướng tầm nhìn về phía trước.
- Giữ tư thế trong 10-30 giây, sau đó đổi bên.
7. Ngồi cúi người về phía trước (Seated Forward Bend Pose)
- Ngồi trên sàn, hai chân duỗi thẳng.
- Hít vào, nâng cao ngực.
- Thở ra, gập người về phía trước, vươn tay về phía ngón chân.
Giữ tư thế trong 10-30 giây.
Xem thêm: Raja Yoga VN
