KHỎE ĐẸP CÙNG YOGA BÓNG

   Yoga là môn thể thao rèn luyện sức khỏe, đặc biệt là sự dẻo dai được nhiều người yêu thích. Chính vì vậy, các chuyên gia cũng không ngừng sáng tạo những bài tập yoga mới mẻ đem đến nhiều lợi ích hơn cho sức khỏe con người. Gần đây việc tập yoga với bóng mỗi ngày đang khiến nhiều người say mê. Vậy tác dụng của bài tập yoga với bóng tập yoga đang gây sốt cộng đồng mạng là gì?

 

   Yoga bóng được đưa về trung Raja Yoga và nhanh chóng trở thành bộ môn mà tín đồ Yoga nào cũng yêu thích và mong muốn trải nghiệm. Yoga bóng là chuỗi các động tác Yoga được thực hiện với quả bóng. Nhóm cơ được tác động chính là phần thân dưới hay nói khác hơn là vùng bụng và lưng.

 

Cách chọn bóng tập yoga phù hợp với bạn 

   Tập yoga với bóng vừa dễ lại vừa khó. Các bài tập này chỉ thuận lợi và hỗ trợ nhiều cho sức khỏe khi bạn đã chọn được một quả bóng yoga đúng kích cỡ, phù hợp với thân hình. Vậy làm cách nào để chọn đúng bóng tập yoga? Raja Yoga mách bạn 4 cách đơn giản dưới đây.

 

1. Chọn bóng yoga theo chiều cao 

 

   Theo cách chọn bóng tập yoga này, đầu gối của bạn phải gập vuông góc khi bạn ngồi trên quả bóng yoga.

   Thêm một cách chọn bóng tập yoga theo chiều cao khác là bạn hãy đứng dựa lưng vào tường, chân không mang giày và giữ bàn chân nằm thẳng trên mặt sàn. Dùng bút chì đánh dấu vị trí đầu gối của bạn. Sau đó, bạn dùng một đầu thước dây đặt trên đỉnh quả bóng rồi kéo dây tới vị trí đầu gối bạn vừa đánh dấu trên tường. Quả bóng yoga có kích thước phù hợp khi đỉnh bóng ngang bằng với đầu gối của bạn.

2. Chọn kích thước bóng tập yoga

 

   Sau khi xác định được chiều cao của mình, bạn hãy chọn kích thước bóng yoga theo những gợi ý sau của các huấn luyện viên yoga:

– Nếu bạn cao 150cm, hãy tập yoga với bóng có kích thước 45cm.

– Nếu bạn cao từ 155 đến 170cm, hãy thử những quả bóng yoga cao 55cm.

– Nếu bạn cao từ 173 đến 180cm, hãy chọn bóng tập yoga cao 75cm.

3. Chọn bóng tập yoga theo nhu cầu

 

√ Nếu bạn muốn tập yoga với bóng để cải thiện các vấn đề về lưng hoặc giúp đôi chân dài hơn, hãy chọn một quả bóng lớn hơn kích thước đã gợi ý khi chọn bóng yoga theo chiều cao cỡ 5-10cm.

√ Nếu bạn có dự định thay thế bóng tập yoga cho chiếc ghế ở văn phòng và chiều cao bàn của bạn là từ 74-76cm tính từ mặt đất thì hãy chọn quả bóng có đường kính lớn hơn cỡ 10cm so với chiều cao của chiếc ghế mà bạn sẽ thay thế.

4. Chọn bóng yoga dựa vào sức căng của bóng 

 

   Những bài tập yoga với bóng sẽ dễ dàng và chắc chắn hơn nếu được thực hiện trên những quả bóng không quá căng cứng. Khi bóng đạt độ căng tối đa, nó sẽ mang đến cho bạn cảm giác chắc chắn nhưng nó không hề giúp ích gì cho bạn trong quá trình tập.

   Vì vậy, bạn hãy lưu ý chọn quả bóng yoga có độ căng vừa phải để bổ sung vào phòng tập thể dục của mình.

1. Tác dụng tập yoga với bóng là gì?

 

   Ngoài những tác dụng tập yoga như tốt cho sức khỏe tim mạch, cơ quan tiêu hóa, hệ tuần hoàn máu hay giảm cân, cùng tham khảo những tác dụng riêng khi tập yoga với bóng ngay sau đây.

1.1. Sở hữu thân hình eo thon mông cong nhanh chóng

 

   Bài tập yoga sử dụng thêm bóng cao su là những bài tập tác dụng chính vào cơ bụng và cơ mông. Chính vì vậy, bạn sẽ nhanh chóng sở hữu vòng bụng phẳng lì cũng như vòng ba căng tròn và đây được xem như một trong những phương pháp giảm mỡ bụng hiệu quả.

 

   Thông thường, khi tập các bài tập để tăng kích thước vòng ba sẽ kéo theo đùi cũng to lên. Bộ môn tập yoga với bóng đã ra đời để giải quyết vấn đề này. Với sự trợ giúp lực từ bóng, cơ tay, đùi của bạn sẽ trở nên săn chắc nhưng không bị to ra khi tập mông.

1.2. Hỗ trợ luyện tập các tư thế yoga dễ dàng hơn

 

• Một trong các tác dụng tập yoga với bóng chính là giúp cơ thể bạn trở nên linh hoạt, dẻo dai hơn.

1.3. Chữa đau lưng hiệu quả

 

• Khác với các tư thế yoga thông thường, yoga với bóng giúp bạn giảm áp lực tác dụng lên cột sống và thư giãn vùng thắt lưng.
• Chính vì vậy, thêm một trái bóng tập yoga giúp bạn giảm nhức mỏi, đau lưng do ngồi làm việc liên tục cả ngày dài.

1.4. Giảm stress, căng thẳng

 

• Đặc điểm nổi bật của tập yoga chính là giúp giảm căng thẳng, stress hiệu quả. 
• Khi tập trung luyện tập cùng trái bóng, cơ thể bạn sẽ hoàn toàn thư giãn và quên đi mọi buồn phiền trong cuộc sống. 

   Khi có một quả bóng yoga trong phòng tập thể dục, bạn có thể hưởng được nhiều lợi ích tối ưu của mỗi bài tập. Hơn nữa, bóng yoga còn giúp bạn cân bằng, linh hoạt hơn trong các tư thế khó.

 

   Khi tập luyện trên một quả bóng tròn, cơ thể bạn phải dùng sức mạnh của chính mình để giữ thăng bằng trên bóng. Đây có vẻ là nhiệm vụ khá dễ dàng nhưng lại mang đến nhiều kết quả tuyệt vời trong việc làm cơ bắp khỏe mạnh và tăng cường sức mạnh xương khớp.

 

   Khi tập yoga với bóng, cơ bụng trên và cơ bụng dưới của bạn cũng có thêm nhiều cơ hội trở nên săn chắc hơn. Hơn nữa, khi kết hợp những bài tập bụng và lưng với bóng yoga, bạn có thể thực hiện động tác chuẩn xác và ít bị căng cơ hơn.

 

   Sử dụng bóng tập yoga đang là xu hướng được nhiều huấn luận viên yoga ưa chuộng và ưu tiên sử dụng. Thậm chí, họ còn có thể nâng tạ khi ngồi trên một quả bóng. Ngoài ra, những người này còn thích kết hợp bóng yoga khi kéo dây căng để tăng cường sức mạnh cho cơ bắp của mình.

 

   Hãy đến với Raja Yoga, với hệ thống huấn luyện viên chuyên nghiệp dưới sự chủ nhiệm của  Miss Yogi Xuân ngay từ hôm nay để được trải nghiệm những điều thú vị mà Yoga mang lại cho bạn.

Chào mừng bạn đến với Raja Yoga