Mẹo tăng thời gian giữ handstand – Hướng dẫn từ VĐV cấp 1 quốc gia

• Mẹo tăng thời gian giữ handstand, handstand yêu cầu kiểm soát thăng bằng và sức bền cơ bắp tốt.
• Người mới thường bị mất thăng bằng sau vài giây.
• Bài viết này hướng dẫn mẹo giúp giữ handstand lâu hơn.

Yếu tố quan trọng giúp giữ handstand lâu hơn

 Xây dựng sức mạnh cơ bắp

• Tay, vai và core khỏe giúp kiểm soát cơ thể tốt hơn.
• VĐV cấp 1 quốc gia tập chống đẩy, dips, plank để tăng sức bền.

 Cải thiện độ linh hoạt với Raja Yoga

• Raja Yoga giúp mở vai, kéo giãn cổ tay và ổn định thăng bằng.
• Tăng độ linh hoạt giúp lên handstand dễ dàng và ít mất sức hơn.

 Kỹ thuật điều chỉnh trọng tâm cơ thể

• Cần giữ hông, vai và cổ tay thẳng hàng để không mất thăng bằng.
• Dùng ngón tay điều chỉnh lực khi cơ thể bị đổ về trước hoặc sau.

 Mẹo thực hành để giữ handstand lâu hơn

 Tập luyện với tường hỗ trợ

• Đứng gần tường giúp tập trung vào kiểm soát thăng bằng.
• Giảm dần lực tựa vào tường để tăng khả năng giữ lâu hơn.

 Tập bài hollow body hold để siết core

• Core khỏe giúp giữ cơ thể ổn định khi handstand.
• VĐV cấp 1 quốc gia luyện bài này để duy trì tư thế lâu hơn.

 Điều hòa hơi thở và giữ sự tập trung

• Thở đều giúp cơ thể không bị căng cứng khi giữ thăng bằng.
• Nhìn vào một điểm cố định trên sàn để giữ sự ổn định.

 Những lỗi sai thường gặp khi giữ handstand

• Không siết core dẫn đến mất kiểm soát cơ thể.
• Cong lưng hoặc đặt tay sai vị trí làm mất thăng bằng.
• Dùng quá nhiều lực từ chân khi lên handstand.

 Kết luận

• Giữ handstand lâu hơn cần kết hợp sức mạnh, kỹ thuật và tập luyện đúng cách.
• Áp dụng bài tập của VĐV cấp 1 quốc gia giúp cải thiện nhanh hơn.
• Raja Yoga hỗ trợ tăng linh hoạt và kiểm soát cơ thể tốt hơn.
• Kiên trì luyện tập để đạt kết quả tốt nhất.

Theo dõi fanpage Yogi Xuân để cập nhật thông tin chi tiết về:

• Khóa đào tạo HLV Yoga chuyên nghiệp
• Workshop Mở lưng trên
• Workshop Nâng chỉnh hay gọi là Workshop Chạm Chỉnh Chất
• Sự kiện Thiền trà – Hành trình chữa lành từ bên trong
• Địa chỉ Học viện Yoga Á Châu – Raja Yoga: Số 196, đường số 20, phường 5, Gò Vấp, TP. HCM