Nauli là một kỹ thuật đặc biệt trong yoga, nằm trong nhóm kriya (hoặc các kỹ thuật làm sạch và cân bằng năng lượng trong cơ thể). Nauli thường được thực hiện sau khi hít thở sâu và giữ hơi thở.
Cách Thực Hiện Nauli:
Bước 1: Bắt đầu từ tư thế đứng thoải mái, chân mở rộng bằng vai.
Bước 2: Hít sâu thở hết hơi ra và giữ hơi thở
Bước 3: Dùng cơ bụng để đẩy cơ bụng xuống và hơi thở ra hết khỏi phổi.
Bước 4: Dùng cơ bụng dưới để đẩy bụng về trước, làm nổi lên một đoạn cơ thẳng bụng và tạo ra một rãnh giữa hai cụm cơ bụng ngoài.
Giữ vị trí này và tập trung vào việc kiểm soát cơ bụng.