Nauli là một kỹ thuật đặc biệt trong yoga, nằm trong nhóm kriya (hoặc các kỹ thuật làm sạch và cân bằng năng lượng trong cơ thể). Nauli thường được thực hiện sau khi hít thở sâu và giữ hơi thở.
Cách Thực Hiện Nauli:
Bước 1: Bắt đầu từ tư thế đứng thoải mái, chân mở rộng bằng vai.
Bước 2: Hít sâu thở hết hơi ra và giữ hơi thở
Bước 3: Dùng cơ bụng để đẩy cơ bụng xuống và hơi thở ra hết khỏi phổi.
Bước 4: Dùng cơ bụng dưới để đẩy bụng về trước, làm nổi lên một đoạn cơ thẳng bụng và tạo ra một rãnh giữa hai cụm cơ bụng ngoài.
Giữ vị trí này và tập trung vào việc kiểm soát cơ bụng.
Lợi Ích của Nauli:
- Tăng Cường Cơ Bụng:
- Nauli hoạt động mạnh mẽ lên các cơ bụng, đặc biệt là cơ bụng giữa. Điều này giúp cải thiện sức mạnh và định hình cơ bụng.
- Kích Thích Các Cơ Nội Tạng:
- Nauli có thể kích thích các cơ nội tạng như dạ dày, gan, và tử cung. Điều này có thể cải thiện chức năng của các cơ nội tạng và giúp cân bằng năng lượng trong cơ thể.
- Tăng Cường Quá Trình Tiêu Hóa:
- Bằng cách kích thích cơ bụng và các cơ nội tạng liên quan, Nauli có thể hỗ trợ quá trình tiêu hóa và hấp thụ chất dinh dưỡng.
- Cân Bằng Năng Lượng:
- Nauli được cho là có khả năng cân bằng năng lượng trong cơ thể, giúp năng lượng Prana (năng lượng vital) lưu thông mạnh mẽ qua các kênh năng lượng (nadis).
- Tăng Cường Khả Năng Tập Trung:
- Việc thực hiện Nauli đòi hỏi sự tập trung và kiểm soát tâm trí. Điều này có thể giúp cải thiện khả năng tập trung và tăng cường sự nhận thức về cơ thể.
Lưu Ý Quan Trọng:
- Nauli là một kỹ thuật khá đặc biệt và yêu cầu sự hướng dẫn cẩn thận từ giáo viên yoga có kinh nghiệm.
- Người mới bắt đầu nên thực hiện Nauli dưới sự giám sát của người hướng dẫn để đảm bảo an toàn và đúng kỹ thuật.
- Nếu có vấn đề về sức khỏe hoặc mang thai, người tập nên thảo luận với bác sĩ trước khi thực hiện Nauli.
