NGUYÊN TẮC VÀNG ĐỂ TẬP YOGA HIỆU QUẢ

   Tập yoga hàng ngày đã trở thành thói quen của rất nhiều người. Tập Yoga đều đặn không chỉ tăng cường sức khỏe, giúp cơ thể linh hoạt và dẻo dai, cứng cáp hơn mà còn giúp bạn có được một tinh thần sảng khoái, giảm thiểu tối đa những căng thẳng mệt mỏi. Và cũng như các môn thể thao khác, yoga cũng có những nguyên tắc riêng của mình. Dưới đây là những nguyên tắc vàng Raja Yoga muốn chia sẽ để giúp bạn tập yoga hiệu quả nhất.

Phải có người hướng dẫn

   Nếu bạn tập yoga không có người hướng dẫn hoặc không đúng phương pháp sẽ làm sai tư thế, có thể dẫn đến chấn thương, trật khớp, gãy xương, tai biến tim mạch, suy kiệt. Bên cạnh đó, tập thở trong Yoga rất quan trọng, nếu không được hướng dẫn cách thở, việc luyện tập sẽ không hiệu quả nữa.

 

Tập vào sáng sớm hoặc tối muộn

   Vào sáng sớm, tâm trí tỉnh táo còn cơ thể cứng; vào buổi tối, cơ thể dẻo dai hơn sau một ngày hoạt động còn tâm trí bắt đầu mệt mỏi. Nếu bạn tập Yoga vào buổi sáng nên tập thở trước sau đó mới tập các động tác. Tập buổi tối tập các động tác trước rồi mới tập thở.

Thở đúng cách

   Luyện thở cần chính xác – hít vào bằng mũi và thở ra bằng mũi hoặc miệng, hít vào phải căng bụng lên và thở ra phải hóp bụng lại; hít sâu thở dài. Nếu thở không đúng cách, việc tập luyện không những không hiệu quả mà còn có thể ảnh hưởng tới hệ thần kinh.

Để bụng rỗng trước khi tập

   Trước khi tập 4 giờ không nên ăn nhiều. Những người bị huyết áp thấp có thể uống sữa hoặc nước hoa quả trước khi tập khoảng 30 phút để không bị chóng mặt khi đói. Sau khi tập Yoga, sau 10 – 15 phút mới nên ăn thức ăn lỏng, sau 30 phút mới ăn thức ăn đặc.

Khởi động trước khi tập

   Bạn hãy khởi động khoảng 45 phút cho khớp cổ, khớp vai, lưng… nhằm làm cho các cơ giãn ra, người nóng lên, thần kinh và năng lượng bắt đầu chuyển động để cơ thể bạn thích nghi với cường độ tập luyện cao.

Tuân thủ các quy trình

   Tập luyện Yoga gồm 5 bước: Thiền – khởi động – tập các động tác – xoa bóp – thư giãn và người tập cần tuân theo những bước này để tập yoga đúng cách. Việc luyện tập cần sự chậm rãi, cẩn thận và chính xác trong từng động tác để việc luyện tập có hiệu quả. Sau buổi tập, bạn thấy đầu óc thanh thản, cơ thể nhẹ nhàng đó mới là tập yoga đúng cách.

Suy nghĩ tích cực và thiền định

   Yoga có thể mang đến cho bạn sức khỏe dẻo dai, tinh thần tỉnh táo để bạn vui sống mỗi ngày, nhưng đừng vì thế mà nghĩ rằng như thế là đủ nhé!

    Khi tập yoga và thời gian sau khi tập một lúc thì đúng là chúng ta cảm thấy rất vui tươi, tỉnh táo, nhưng nếu ta không cố gắng giữ cho sự vui tươi, tỉnh táo đó được liên tục thì làm sao tránh khỏi những lúc suy sụp tinh thần khi không tập yoga. Vậy nên, suy nghĩ tích cực trong cuộc sống là cách để bạn phát huy hơn nữa những lợi ích mà yoga mang lại cho sức khỏe và tinh thần của mình. Nhờ đó mà bạn cũng sẽ càng yêu thích bộ môn này hơn.

Không gian tập

   Không gian tập là một yếu tố quan trọng trong khi tập yoga. Dù các bạn tham gia tập ở phòng tập yoga của trung tâm hay tập tại gia thì không gian tập của chúng ta cần phải yên tĩnh, có không khí trong lành. Mỗi động tác yoga đều có sự phối hợp nhịp nhàng của việc hít thở sâu.   

   Sự yên tĩnh giúp ta tập trung hơn vào từng động tác và hơi thở của mình. Với những người mới bắt đầu, nên tập trong phòng, có cửa sổ thông thoáng, không nên tập ngoài trời để tránh nhiễm các loại gió độc khi cơ thể trở nên nhạy cảm với thời tiết trong quá trình tập.

 

 

Sử dụng thảm tập, khăn trải thảm.

   Ở đây xin khuyên các bạn nên tập trên một tấm thảm lót. Thảm tập Yoga sẽ giúp bạn tránh bị trơn trượt, nâng đỡ bạn để tránh những sự xê dịch và va chạm với nền cứng của sàn, phòng tránh các chấn thương.

   Trong một số động tác kéo dãn, bạn có thể dùng khăn để kê chỗ ngồi, lót dưới đầu hoặc tay để hỗ trợ tập động tác đó dễ dàng hơn. Nếu không có thảm tập, bạn có thể sử dụng chiếu hoặc một tấm chăn có độ dày vừa phải, đàn hồi ít để thay thế.

 

Trang phục tập.

   Lựa chọn trang phục phù hợp để tập yoga cũng là một khâu chuẩn bị quan trọng. Các bạn nên mặc đồ nhẹ nhàng, không gò bó. Không nên mặc đồ quá chật hay quá rộng, có độ co giãn, thấm mồ hôi.

   Khi tập, các bạn cũng nên để chân trần và tháo kính, đồng hồ và các loại trang sức trên cơ thể. Như vậy, việc tập luyện sẽ thoải mái và đạt hiệu quả cao.

 

Thời gian tập.

   Các bạn lưu ý điều này : Không nên tập yoga khi vừa ăn no.Thời gian tốt nhất để tập là 3 tiếng sau bữa ăn chính và 2 tiếng sau bữa ăn nhẹ. Đây là quãng thời gian cần phải tránh tập sau những bữa ăn. Ngoài thời gian đó, bạn có thể tập vào những lúc thích hợp.

   Thời điểm tốt để tập yoga trong ngàylà vào buổi sáng sau khi thức dậy và buổi chiều sau khi công việc kết thúc. Đây là khoảng thời gian cơ thể cần được lấy lại sinh lực nhất nên mình cảm thấy như vậy là tốt nhất cho cơ thể mình.

   Thời gian tập tối thiểu là 15 phút. Khi có nhiều thời gian tập, các bạn cũng không nên tập quá nhiều, chỉ từ 50 phút cho tới 1 tiếng để tránh cơ thể phải tập quá sức và trở nên mệt mỏi.

 

Tắm trước khi tập.

   Việc tắm trước khi tập yogasẽ đem lại sự thoải mái, tỉnh táo hơn cho bạn để bước vào bài tập. Nếu không có nhiều thời gian, bạn có thể rửa, làm sạch các khu vực như mặt, cổ, bàn tay, cùi chỏ, đầu gối, bàn chân.

   Không nên tắm ngay sau khi tậpvì điều này sẽ làm ảnh hưởng đến hoạt động của các hormone. Bạn nên dành từ ít nhất 30 phút cho đến 2 tiếng sau buổi tập yoga để nghỉ ngơi rồi mới đi tắm.

 

Tập chậm rãi và thư giãn khi tập.

   Các động tác yoga cần thực hiện chậmđể tránh trẹo gân, sai khớp hoặc tổn thương khác, tập luyện đều đặn. Khi tập chậm, các bạn cũng có cơ hội theo dõi cơ thể mình, biết sức mình tới đâu.

   Lúc mới tập, không nên cố gắng tập quá sức, gượng ép bản thân để được giống như giáo viên hay hình hướng dẫn trong sách. Chỉ cần bạn tập vừa phải với sức mình thì mỗi ngày sẽ có sự thay đổi dần dần. Qua thời gian, cơ, khớp của bạn sẽ linh hoạt dần lên và tư thế sẽ hoàn chỉnh.

   Sau mỗi tư thế, bạn phải có động tác thư giãn, ít nhất là 1 bài, hít thở thật sâu, thả lỏng toàn thân có tác dụng làm thông những chỗ ứ đọng trong cơ thể và phục hồi năng lượng.

 

Tập trung tư tưởng khi tập.

   Khi tập yoga, tư tưởng của bạn phải tập trung tuyệt đốivào từng động tác cũng như hơi thở của mình, không để bị chi phối bởi bất cứ điều gì. Bất kỳ sự xao nhãng nào cũng khiến bạn không hoàn chỉnh được động tác và tác dụng của các động tác sẽ không được phát huy hiệu quả.

   Tập trung hoàn thiện hơi thở là cách tốt nhất để bạn tập trung vào từng động tác, điều hòa cơ thể giúp tinh thần bạn trở nên tỉnh táo.

 

Tham khảo ý kiến bác sĩ và chuyên gia trước khi tập.

   Không phải ai cũng đủ khỏe mạnh để tập hết các tư thế của yoga. Tùy vào thể trạng mỗi người mà sẽ có những bài tập phù hợp.

   Trong trường hợp bạn bị các bệnh về tim mạch, huyết áp cao, thấp nên tránh động tác trồng cây chuối, các bệnh về lưng, thần kinh tránh các động tác gập, vặn người, bệnh về khớp chỉ nên vận động ở phạm vi ngoài vùng bị đau…

   Do đó, trước khi tập, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ và chuyên gia yogacủa mình để họ cho biết nên tập và nên tránh các tư thế nào để phù hợp với cơ thể, tình trạng sức khỏe của bản thân.

 

Thực hiện tốt 4 “không”

   Nguyên tắc cuối cùng rất quan trọng để bạn tập Yoga đúng cách đó là phải thực hiện tốt nguyên tắc 4 “không”: Không vội vã (chậm rãi, thận trọng), không kỷ lục (không nên bị thúc ép hoặc gắng gượng), không quá sức (tập theo khả năng của mình) và không phân tán (tập trung cao độ và biết cách thư giãn).    Đừng bắt đầu chương trình “Yoga miễn phí” tại nhà nếu như bạn chưa từng trải qua một khóa học Yoga nào trước đó. Cũng như mọi thứ trên đời, Yoga cũng tồn tại ở hai thái cực nó mang lại nhiều lợi ích nhưng có thể gây tổn thương cho bạn.Tập không đúng cách, bạn chỉ đau đớn và mệt mỏi thêm. Tất nhiên hiện giờ có khá nhiều sách và băng đĩa dạy Yoga trên thị trường, nhưng nói chung không nên tự mày mò tập theo sách bởi những thuật ngữ Yoga không hề dễ hiểu.

 

   Tập yoga không chỉ giúp bạn khỏe và dẻo dai hơn, mà còn phát triển các cơ của bạn. Tiếp theo đó là giảm các bệnh về xương khớp và căng mỏi cơ do ngồi một chỗ trong thời gian dài. Yoga chú trọng vào hơi thở nên những bài tập Yoga cải thiện hô hấp rất hiệu quả. Và “đỉnh cao” về lợi ích mà yoga mang lại chính là sự cân bằng về tinh thần, giải tỏa căng thẳng, làm dịu tâm trí, tăng sự nhạy bén trong tư duy và khả năng ghi nhớ. Tập luyện yoga còn giúp bạn tăng ý thức về chính cơ thể của bạn. Điều này có thể dẫn tới những cách nhìn tích cực và tăng sự tự tin trong chính con người bạn.

 

Hãy đến với Raja Yoga, với hệ thống huấn luyện viên chuyên nghiệp dưới sự chủ nhiệm của 

 Miss Yogi Xuân ngay từ hôm nay để được trải nghiệm những điều thú vị mà Yoga mang lại cho bạn.

Chào mừng bạn đến với Raja Yoga