Nạp năng lượng vào cơ thể trước và sau buổi tập là cần thiết vì chúng sẽ giúp bạn có được năng lượng tốt hơn. Đây là hoạt động sẽ khiến bạn mất nhiều sức và nếu để bụng đói sẽ không mang lại hiệu quả cao cho bài tập.
Có nhiều ý kiến tranh luận về vấn đề có nên ăn trước và sau khi tập yoga hay không? Và một số người không đồng tình vì họ cho rằng có nhiều động tác sẽ gây áp lực lên vùng bụng của bạn. Tuy nhiên, nhiều người lại cảm thấy đói và muốn được ăn vì học đã làm việc suốt một ngày dài trước khi đến lớp tập. Bụng rỗng sẽ khiến họ không có sức lực để hoàn thành các bài tập của mình. Bạn không nên ăn quá no trước khi bắt đầu tập yoga. Cố gắng chỉ tiêu thụ thức ăn nhẹ có thể tiêu hóa nhanh chóng và điều đó không ảnh hưởng đến sự trao đổi chất của bạn. Cùng Raja Yoga đi tìm câu trả lời cho những câu hỏi “ Trước và sau khi tập yoga xong nên ăn gì”? Những thực phẩm nào là tốt nhất và không bị t.ă.ng c.â.n ?” nhé!
I.Những thực phẩm nên ăn trước khi tập Yoga :
1.Bơ
Bơ chứa nhiều khoáng chất như kali và magie. Nó dễ tiêu hóa và giúp bạn nó lâu, đồng thời chất béo lành mạnh có trong bơ giúp giảm lượng cholesterol xấu.
2.Chuối
Chuối rẻ và giàu chất dinh dưỡng. Là loại quả chứa nhiều kali, đây là món ăn nhẹ vô cùng lý tưởng trước khi tập luyện. Magie trong nó hỗ trợ trong việc đẩy lùi chứng đầy hơi và chuột rút cơ bắp.
3.Táo
Táo là loại trái cây có tính kiềm và giúp chống lại lượng axit phát triển trong dạ dày. Chúng cũng chứa đường tự nhiên và nhiều chất xơ. Ăn táo cũng giúp cơ thể bạn đủ nước. Vitamin C trong Apple giúp cơ thể bạn tăng cường năng lượng, điều này rất lý tưởng trước khi tập luyện.
II. Những thực phẩm nên ăn sau khi tập Yoga :
1.Nước
Mặc dù bạn sẽ cần ăn sau khi tập yoga, nhưng việc cung cấp nước cho cơ thể thậm chí còn quan trọng hơn. Bạn cần uống nhiều nước và nước lọc là lựa chọn tốt nhất cho việc này.
2.Nước ép trái cây
Các loại nước ép trái cây luôn là lựa chọn hàng đầu của nhiều người. Bạn có thể thử nhiều loại trái cây khác nhau nhưng không được bỏ thêm đường bởi đường tự nhiên trong trái cây đã đủ cung cấp cho cơ thể bạn rồi. Để ngon hơn, bạn nên cho nước trai cây vào tủ lạnh hoặc thêm vài viên đá nhỏ để làm mát.
3.Súp rau củ
Việc đốt cháy nhiều năng lượng trong quá trình tập luyện sẽ giúp quá trình giảm cân của bạn hiệu quả hơn. Tuy vậy, không được để cơ thể quá đói, dẫn đến mệt mỏi. Vì thế, bổ sung thêm chất dinh dưỡng một cách hợp lý sẽ đảm bảo cơ thể được hoạt động bình thường.
Có nhiều loại súp rau củ khác nhau mà bạn có thể tự chế biến ngay tại nhà. Một số loại rau củ bạn có thể dùng như cần tây, cà rốt, bắp cải, rau bina,…. Khi nấu có thể cho thêm ít tiêu đen và gừng để tăng hương vị cho món ăn.
4.Cá ngừ
Cá ngừ là sự lựa chọn tuyệt vời để cung cấp dinh dưỡng cho cơ thể sau khi luyện tập. Bạn nên ăn kèm cá ngừ cùng bánh sandwich hoặc nấu theo kiểu yêu thích để tăng khẩu vị khi ăn.
Qua việc chia sẻ của Raja Yoga về những kiến thức nên ăn trước và sau khi tập Yoga trên sẽ giúp các bạn có được cái nhìn bao quát về việc luyện tập của mình. Trong quá trình luyện tập thì không phải cứ luyện tập là có được một cơ thể đẹp mà cũng cần phải kết hợp với chế độ ăn uống hợp lí nữa nhé! Cùng đồng hành với Raja Yoga để có thể bỏ túi nhiều kiến thức về cuộc sống khỏe đẹp hơn nữa nha.
