Phương pháp tập luyện với yoga hiện nay được rất nhiều người ưa thích, nhằm giúp các bạn giảm tình trạng căng thẳng và đau lưng, ngoài ra còn giúp các cơ ở hông và mông của bạn được co duỗi thoải mái hơn rất nhiều. Hi vọng với 1 số bài tập yoga dưới đây sẽ giúp được các bạn rất nhiều trong việc tăng cường sức khỏe.
Như các bạn đã biết thì việc tăng cường độ săn chắc của cơ bắp vùng bụng và dọc theo cột sống đã được chứng mình là phương pháp tốt nhất ngăn ngừa tình trạng đau lưng. Ngay sau đây, các bạn hãy cùng với Raja Yoga đi tìm hiểu các bài tập yoga giúp bạn giảm đau lưng hiệu quả nhé!
Các bài tập giúp thư giãn vùng lưng
1.Tư thế nằm yên thư giãn vùng lưng:
Với động tác này các bạn chỉ cần nằm yên trên một mặt phẳng và thả lỏng cơ thể, các bạn đã có thể giảm thiểu những cơn đau. Những người mắc chứng đau lưng thì nên tránh việc nằm gập người trên ghế, hay bất cứ đâu. Nếu nằm trong thời gian dài sẽ ảnh hưởng lớn tới sức khỏe.
2.Tư thế rắn hổ mang:
Bài tập với tư thế rắn hổ mang là 1 tư thế hiệu quả nhất đối với người mắc bệnh đau lưng. Nó kéo dài cột sống của bạn về sau đem lại thoải mái cho người tập. Để thực hiện bài tập này các bạn mở duỗi thẳng hai chân, tay chống xuống sàn, mở rộng vai và mặt nhìn lên trên. Các bạn giữ động tác và thở nhịp nhàng nó sẽ giúp bạn giảm căng thăng ở phần lưng.
3.Tư thế gập người về phía trước:
Các bạn có thể làm giảm những cơn đau ở phía thắt lưng của bạn bằng bài tập gập người về phía trước. Khi mới tập bài tập này thì cơ và chân tay của bạn vẫn còn cứng khiến bạn khó gập người. Tuy nhiên, nếu các bạn kiên trì tập trong thời gian dài thì không còn cảm giác đau nữa, ngược lại rất thoải mái.
4.Tư thế con lạc đà:
Bài tập tư thế con lạc đà giúp lưng của các bạn được thư giãn sau những giờ làm việc căng thẳng trong ngày. Khi thực hiện tư thế này, các bạn đừng quên hít thở đều đặn và nhịp nhàng nhé.
5.Tư thế con mèo:
Tư thế con mèo giúp các bạn làm căng và thư giãn phần lưng. Khi thực hiện động tác này các bạn nên hít thở nhịp nhàng theo từng cử động.
6. Tư thế quỳ duỗi người:
Tư thế quỳ gối sẽ được thực hiện cuối cùng để giúp cơ lưng được thư giãn. Không những vậy, đây còn là động tác giảm căng thẳng cũng như căng cứng phần cột sống thắt lưng, rèn dũa sự dẻo dai cho cơ lưng và giảm áp lực cho đĩa đệm.
Mỗi ngày các bạn nên dành ra một chút thời gian rảnh của mình chăm chỉ tập luyện các bài tập này thường xuyên để có được 1 sức khỏe tốt nhất. Trên đây là một số động tác thư giãn cho cơ lưng của bạn sau nhiều giờ làm việc mệt mỏi, mong rằng bạn đọc có thể đón nhận được những thông tin bổ ích mà Raja Yoga đem lại. Hãy duy trì luyện tập để có một cơ thể khỏe mạnh và dẻo dai nhé.
