Bị thoái hóa cột sống có nên tập thể dục và tập như thế nào? Các chuyên gia vật lý trị liệu cho biết, tập thể dục là phương pháp giúp giảm thiểu các triệu chứng đau nhức do thoái hóa cột sống. Từ đó giúp ngăn chặn và đẩy lùi quá trình thoái hóa, nâng cao độ dẻo dai, linh hoạt và săn chắc của xương khớp. Vậy, cách tập thể dục khi bị thoái hóa cột sống thế nào cho đúng? Cùng tham khảo với Raja Yoga một số bài tập thể dục cho người bị thoái hóa cột sống sau:
1.Tư thế đứa trẻ
Tư thế đứa trẻ là một trong những bài tập thể dục tốt cho xương sống bệnh nhân có thể thực hiện tại nhà một cách đơn giản.
Công dụng: Bài tập này có tác dụng cải thiện chức năng vùng lưng và cột sống, giảm triệu chứng đau nhức cột sống, giúp cột sống thư giãn, giảm căng cơ và tăng lưu thông máu.
Cách thực hiện :
1.Bắt đầu với tư thế quỳ gối lên thảm, mông đặt lên trên gót chân.
2.Mở rộng hông, từ từ gập người thẳng về phía trước.
3.Điều hòa nhịp thở, giữ tư thế trong 10 giây, lắng nghe cột sống và đùi thư giãn.
4.Đồng thời, tay duỗi thẳng về sau, lòng bàn tay để ngửa.
5.Tay, bả vai, hông, đùi thả lỏng để cảm nhận sự giãn cơ.
2.Tư thế rắn hổ mang
Tư thế rắn hổ mang là bài tập tác động lên toàn bộ vùng cột sống với các tư thế dễ dàng thực hiện.
Công dụng:
1.Tác động lên vùng cột sống với khả năng kéo giãn cột sống, cơ lưng và cơ bụng, từ đó tăng độ dẻo dai vùng cột sống.
2.Luyện tập động tác này giúp bệnh nhân phòng tránh các biến chứng của thoái hóa cột sống như gai cột sống, thoát vị đĩa đệm,…
Cách thực hiện:
1.Bệnh nhân mở đầu với tư thế nằm sấp trên thảm, tay xuôi theo thân, lòng bàn tay để ngửa lên trên.
2.Hai cánh tay chống xuống mặt thảm, từ từ nâng phần đầu và ngực lên.
3.Căng cánh tay hết cỡ đồng thời ưỡn người ra sau cho cột sống cong từ từ.
4.Giữ nguyên tư thế trong 10 nhịp thở và cảm nhận cột sống chuyển động.
3.Tư thế tam giác
Tư thế tam giác trong yoga là sự kết hợp vận động toàn thân một cách linh hoạt.
Công dụng: Đau cột sống có nên tập thể dục bằng tư thế tam giác sẽ làm giảm cơn đau vô cùng hiệu quả. Bởi bài tập này tác động gần như toàn bộ các khớp trên cơ thể, vừa tăng lưu thông máu đến các cơ xương vừa giúp cơ thể được thư giãn.
Cách thực hiện:
1.Bệnh nhân mở đầu với tư thế đứng thẳng, hai chân dang rộng bằng vai.
2.Mũi chân phải hướng ra ngoài, mũi chân trái để vuông góc với chân phải.
3.Từ từ đưa người sang bên trái, tay trái duỗi thẳng, đặt xuống hông rồi đưa xuống sát chân trái.
4.Tay phải đưa sang bên trái theo hướng nghiêng người sao cho tay trái và tay phải tạo thành đường vuông góc.
5.Mắt nhìn theo tay phải, phần hông người bệnh phải kéo giãn hết cỡ và giữ tư thế trong 5 nhịp thở.
4.Tư thế con lạc đà
Một bài tập thể dục cho người bị thoái hóa cột sống phổ biến đó chính là tư thế con lạc đà với các động tác đơn giản, dễ thực hiện.
Công dụng: Tác động lên vùng cột sống thẳng lưng, đốt sống cổ giúp giảm tình trạng đau nhức, mỏi vai gáy, mỏi lưng và cổ.
Cách thực hiện:
1.Bệnh nhân quỳ gối trên thảm, đứng bằng đầu gối, giữ lưng thẳng, hai tay ép hai bên hông.
2.Đưa lưng uốn ra phía sau, hai tay ôm hai cổ chân để giữ thăng bằng.
3.Uốn cong phần cột sống nhất có thể và giữ trong 10 nhịp thở.
5.Tư thế con bò
Tư thế con bò là bài tập vô cùng tốt đối với bệnh nhân đang gặp nguy cơ biến dạng, vẹo cột sống do sinh hoạt và làm việc sai tư thế.
Công dụng: Tác động lên vùng lưng, bả vai, cột sống lưng và cổ giúp điều chỉnh cấu trúc xương, tránh lệch, vẹo hay biến dạng cột sống.
Cách thực hiện:
1.Bệnh nhân ngồi quỳ đứng trên thảm, lưng thẳng, mắt nhìn về phía trước và thả lỏng toàn thân.
2.Đưa hai tay chống về phía trước mô phỏng tư thế con bò đang đứng.
3.Điều chỉnh tay, đầu gối và bàn chân trên một đường thẳng.
4.Đẩy mông lên cao, lưng võng xuống nhưng vẫn giữ nguyên tư thế đầu. Giữ tư thế trong 5 nhịp thở rồi quay về tư thế ban đầu.
6.Tư thế giữ thăng bằng
Động tác giữ thăng bằng cũng là một động tác thể dục tác động linh hoạt lên toàn vùng cột sống.
Công dụng: Tác động lên vùng toàn vùng cột sống, giúp tăng cùng lưu thông máu. Ngoài ra, bài tập còn giúp hạn chế biến chứng chèn ép dây thần kinh tại vùng cột sống bị tổn thương.
Cách thực hiện:
1.Bệnh nhân bắt đầu với tư thế bò như tư thế đứa trẻ đang bò.
2.Tay trái giữ nguyên, tay phải đưa về phía trước (có thể chạm vào tường để dễ dàng giữ thăng bằng).
3.Chân phải đưa lên, duỗi thẳng sao cho chân phải và tay phải tạo thành 1 đường thẳng.
4.Giữ tư thế trong 5 nhịp thở rồi hạ chân tay xuống, sau đó tiếp tục với bên còn lại.
Trên đây là tổng hợp bài tập thể dục cho người bị thoái hóa cột sống cùng các lưu ý trong quá trình tập. Đối với người bị thoái hóa cột sống mãn tính, bệnh nhân nên tham khảo ý kiến của chuyên gia vật lý trị liệu trước khi áp dụng luyện tập để đảm bảo an toàn cho sức khỏe xương khớp. Hy vọng những chia sẻ về bài tập cho người thoái hóa cột sống thắt lưng trên đây của Raja Yoga đã cung cấp được đầy đủ thông tin bạn cần. Raja Yoga chúc bạn luôn luôn có một sức khỏe tốt và tràn đầy năng lượng !!!!
