TƯ THẾ CON MÈO CON BÒ – ĐƠN GIẢN NHƯNG LỢI ÍCH KHÔNG NGỜ

TƯ THẾ CON MÈO CON BÒ – ĐƠN GIẢN NHƯNG LỢI ÍCH KHÔNG NGỜ

   Bài viết sẽ hướng dẫn các bạn tập tư thế con bò con mèo đúng kỹ thuật nhất. Và lợi ích của tư thế con bò con mèo đối với sức khỏe, tinh thần của mỗi người

   Nếu bạn đang bị đau lưng, đây là tư thế asana bạn nên thực hành hàng ngày. Tư thế con bò con mèo trong Yoga Asana thường kết hợp với nhau để giảm stress và độ căng ở lưng, cột sống và cổ, nó giúp kéo thẳng lưng và giảm đau cột sống của bạn.

Tư thế con bò trong Yoga

   Tư thế con mèo con bò là sự kết hợp của hai tư thế: tư thế con mèo (mô phỏng hình dáng con mèo) và tư thế con bò (mô phỏng hình dáng con bò). Hai tư thế này là một phần của các bài tập khởi động, có tác dụng thư giãn và ngăn ngừa đau lưng.

Tư thế con mèo trong Yoga

   Việc uốn cong và mở rộng cột sống khi tập hai tư thế này có thể giúp cải thiện tuần hoàn máu trong các đĩa đệm ở lưng. Dù đây chỉ là một động tác cơ bản nhưng nó rất hữu ích đối với lưng, giúp giảm đau và duy trì cột sống khỏe mạnh, đặc biệt nếu bạn thường xuyên phải ngồi làm việc trong thời gian dài.

   Ngoài ra, động tác con mèo con bò còn có tác dụng cải thiện tư thế và khả năng thăng bằng của cơ thể. Không những vậy, hai động tác này còn nổi tiếng với tác dụng giảm căng thẳng và thư giãn bởi trong quá trình tập, động tác này đòi hỏi bạn phải kết hợp với hơi thở.

.

   Bạn có thể tập tư thế con mèo con bò vào buổi sáng để tiếp thêm năng lượng hoặc buổi tối để giải tỏa căng thẳng sau những giờ làm việc mệt mỏi. Một lưu ý khác là bạn nên tập tư thế này sau bữa ăn khoảng 4 – 5 tiếng để đảm bảo thức ăn đã được tiêu hóa hết và đủ năng lượng cho bạn luyện tập.

   Dù nhìn có vẻ đơn giản nhưng thực tế, tư thế con mèo con bò có thể mang lại rất nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe, đặc biệt là cột sống. Ngoài ra, tư thế này còn đóng vai trò nền tảng cho nhiều bài tập yoga khác.

   Tư thế con mèo con bò (Chakravakasana) là một tư thế Yoga cơ bản có thể mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe. Khi tập tư thế này, bạn sẽ phải di chuyển cột sống từ tư thế uốn cong sang tư thế mở rộng. Mỗi động tác sẽ được thực hiện kết hợp với việc hít vào hoặc thở ra.

Cách thực hiện tư thế con bò (Cow Pose) con mèo (Cat Pose) đúng kỹ thuật

– Ngồi ở tư thế quỳ, đặt 2 tay xuống sàn, lòng bàn tay song song với nhau, khoảng cách rộng bằng vai.

– Từ từ nhấc lưng và mông lên, 2 cánh tay song song với 2 chân, vuông góc với mặt sàn. Đầu thằng, mắt nhìn xuống sàn.

– Hít vào, giữ toàn thân thẳng, đẩy bụng xuống dưới sàn ( tư thế con bò)

– Thở ra, nâng bụng và cột sống lên phía trần nhà. Đầu cúi xuống ( tư thế con mèo)

.

.

Tư thế con bò đúng kỹ thuật

Hướng dẫn tập tư thế con mèo đúng kỹ thuật

Những lợi ích/ tác dụng của tư thế con bò con mèo

   Tư thế con bò con mèo là tư thế Yoga cơ bản trong chuỗi bài tập Asanas. Động tác này khá đơn giản và dễ thực hiện nhưng lại mang đến rất nhiều lợi ích sức khỏe cho người tập, nhất là những người có vấn đề về cột sống. Và dưới đây là tác dụng của thể của tư thế:

• – Đây là tư thế kéo dãn cơ và xương nên nó sẽ giúp cho cột sống được khỏe mạnh và linh hoạt hơn
• – Tư thế này cũng tác động lên cơ bụng, vì thế cũng sẽ giúp bạn giảm được mỡ bụng 1 cách từ từ
• – Hệ tiêu hóa sẽ được massage nhẹ nhàng nên hoạt động tốt hơn
• – Giúp hệ tuần hoàn máu làm việc tốt hơn, giúp máu và oxy lưu thông tốt hơn trên toàn cơ thể
• – Tư thế này cũng giúp giảm căng thẳng và lo âu
• – Chuyển động nhẹ nhàng trong động tác con mèo giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn, đồng thời giải độc cho cả cơ thể.
•  – Các cơ vùng tay và chân bạn sẽ được kích hoạt, giúp đem lại năng lượng để bạn làm việc tốt hơn.
• – Đây là chuyển động kết hợp nhẹ nhàng giữa uốn lưng và thả lỏng, giúp cho lưng của bạn trở lên linh hoạt hơn. Các đốt sống được massage nhẹ nhàng, giúp cột sống linh hoạt hơn trong các tình huống, tránh chấn thương.

 

.

Những lưu ý bạn cần biết trước khi tập tư thế con bò con mèo 

   Để đạt được kết quả tốt nhất thì trước khi tập động tác con bò con mèo các bạn nên chú ý đến những điều sau:

– Tư Thế con bò còn nèo nên tập sau bữa ăn từ 4-5 tiếng để đảm bảo không ảnh hưởng đến dạ dày, đồng thời để đảm bảo cơ thể có đủ năng lượng trong khi tập luyện. Thời gian thích hợp nhất để luyện tập là vào sáng sớm hoặc chiều tối

– Nếu bạn đã bị viêm cột sống nghiêm trọng hoặc đã từng trải qua phẫu thuật thì nên hỏi ý kiến của bác sĩ trước khi tập động tác con mèo cũng như tất cả các tư thế yoga khác.

– Nếu bạn đang bị chấn thương vùng đầu, bạn không nên cúi đầu quá mức mà chỉ cần giữ đầu thẳng với cơ thể trong động tác con mèo.

.

.

Đặc biệt những người sau đây phải hết sức cẩn thận khi thực hiện tư thế con bò con mèo:

• – Người bị huyết áp cao
• – Người đang bị chấn thương mắt cá chân
• – Người đang gặp chấn thương lưng, vai, cổ
• – Người đang mắc chứng đau đầu
• – Đối tượng không nên tập động tác này chính là phụ nữ có thai

 

 

.

Các lỗi thường gặp khi tập

Để tập đúng tư thế và ngăn ngừa chấn thương trong Yoga, bạn hãy cố gắng tránh các lỗi sau:

• – Căng cổ quá nhiều: Khi nâng tầm nhìn để tập tư thế con bò, bạn không nên căng cổ quá nhiều. Khi tập tư thế con mèo trong yoga, bạn hãy thả đầu xuống một cách tự nhiên chứ không nên ép đầu quá nhiều. Ngoài ra, bạn cũng cần thả lỏng vai và tránh nhún vai quá cao.
• – Không chuyển động cột sống: Khi tập tư thế con mèo – con bò, bạn cần giữ cánh tay thẳng và chuyển động cột sống. Nhiều người có thói quen không chuyển động cột sống mà chỉ chuyển động tay chân khiến tư thế bị sai.

 

.

 

   Tư thế con mèo – con bò rất đơn giản, nhưng nếu bạn cảm thấy bất kỳ đau đớn nào thì hãy nhẹ nhàng kết thúc bài tập. Nếu bạn bị đang mắc chứng đau lưng, hãy hỏi ý kiến bác sĩ trước khi tập. Nếu bị chấn thương cổ, bạn hãy giữ cho đầu luôn thẳng hàng với thân mình thay vì nghiêng đầu về phía trước hay phía sau.

   Tư thế con mèo – con bò có thể giúp những ai mới tập yoga cải thiện tư thế, tập luyện cho cột sống cũng như thư giãn tinh thần. Tuy nhiên, bạn cần cẩn thận hỏi ý kiến bác sĩ trước khi tập nếu từng bị chấn thương ở tay hay cổ nhé

   Trên đây là tất cả những kiến thức xoay quanh tư thế con bò con mèo trong yoga, mong rằng với những chia sẻ này các bạn sẽ tập được đúng kỹ thuật và tránh được những tổn thương không đáng có

 Hãy đến với Raja Yoga, với hệ thống huấn luyện viên chuyên nghiệp dưới sự chủ nhiệm của  Miss Yogi Xuân ngay từ hôm nay để được trải nghiệm những điều thú vị mà Yoga mang lại cho bạn.