TẬP LUYỆN YOGA MỖI NGÀY ĐỂ GIẢM ĐAU LƯNG, TRÁNH THOÁI HÓA ĐỐT SỐNG.

bởi Yoga Raja | lúc 10:43 - 03/09/2018


   Tất cả các thói quen sinh hoạt hằng ngày như ngồi làm việc, khiêng vác, đi đứng, cũng như tập luyện thể thao sai cách có thể làm cơ thể bạn bị những chấn thương không mong muốn. Đặc biệt bộ phận hay bị tổn thương nhất đó là lưng bởi vì trong cuộc sống hằng ngày 3 tư thế căn bản của chúng ta đó là đứng, ngồi và nằm. Trong mỗi một tư thế, cột sống đóng một vai trò quan trọng trong việc giữ thăng bằng cho cơ thể. Nếu cơ thể giữ được tư thế thăng bằng tự nhiên, sự căng thẳng của các cơ xương đốt sống sẽ ở mức tối thiểu và toàn bộ sức nặng của cơ thể sẽ phân tán rất điều hòa trên 32 đốt xương của cột sống. 
   Khi cột  sống của chúng ta bị cong, trọng tâm không còn nằm ở giữa đầu và bàn chân nữa, nó sẽ có chiều hướng di chuyển về phía trước. Kết quả là sự ổn định thăng bằng của cơ thể bị phá vỡ, phải nói rằng đau lưng là để trả giá cho việc không giữ tư thế đứng thẳng đúng đắn như người mẹ thiên nhiên mong muốn mà luôn luôn có chiều hướng  ngả về phía trước.
Và việc tập luyện Yoga sẽ giúp cho chúng ta điều chỉnh phải được sựu thăng bằng của toàn bộ cơ thể,  Tác dụng của Yoga chính là giữ cho cột sống của bạn thẳng, khỏe khoắn. 

xương cột sống

Tác dụng của yoga với cột sống

   Mỗi một tư thế yoga tập cho cột sống kéo giãn ra, căng lên và uốn lại theo nhiều mức độ khác nhau. Tất cả việc này ngăn ngừa và sửa chữa lại những tư thế sai của cột sống trong các vị thế đứng, ngồi và nằm. Nếu bạn quan sát một người tập yoga lâu năm thì bạn sẽ nhận ra liền phương cách đúng đắn linh hoạt và thanh lịch khi họ ngồi, đứng hay đi.

   Nhà yogi từ lâu đã nhận ra tầm quan trọng  của cột sống đối với đời sống con người. Họ đã đề ra những tư thế asana, đặc biệt là để giữ độ cong đúng cho cột sống như tư thế con cá, rắn hổ mang, tư thế đầu chạm gối, chó úp mặt,..v.V… làm cho cột sống giãn ra hết sức.

   Tác dụng của yoga qua những tư thế đó không chỉ tác dụng lên cột sống mà còn làm giãn dây chằng và dây gân bao quanh cột sống và do đó làm mất đi cảm giác đau đớn do sức ép trên các dây thần kinh. Và Yoga giúp làm mạnh các bắp cơ cột sống, những tư thế đó giữ cho độ cong của cột sống được tốt hơn. Bằng cách này, các tư thế, động tác trong Yoga giúp cho cột sống được mềm dẻo như lúc còn trẻ thơ và ngăn ngừa những đau đớn do co cứng cơ thể lúc tuổi già.

 

Sau đây là một số động tác trong Yoga giúp bạn thoải mái, hạn chếmỏi, đau nhức vùng lưng và cột sống.

1. Bài tập giúp cột sống linh hoạt, dẻo dai.
39454140_285492948706628_6611032146989547520_n

 😉  Thực hiện:

   – Nằm trên thảm tập, hai chân co đạp sàn, bàn chân tách nhẹ, hai tay dang sang ngang, bàn tap úp dưới sàn.

   – Hít vào nhẹ nhàng đưa hai gối nghiêng qua bên phải, mặt hướng về bên trái, nhìn theo thay trái. Vai của bạn nên cố định, không di chuyển  và bám xuống sàn. giữ lại  ở vị trí này và hít thở trong 5 hơi, sau đó hít về chính diện và lặp lại  tương tự ở phía bên kia.

   – Thực hiện 10 lần.

 ?Nếu được thực hiện một cách chính xác, bạn sẽ cảm thấy nhẹ nhàng và dễ chịu ở lưng dưới.

 

2. Động tác Vặn xoắn

Thực hiện:

   – Nằm dưới thảm, tay buông dọc theo thân, 2 chân khép sát lại.

   – Hít vào co chân phải lại, gập gối phải sang trái, vai giữ cố định ở đây, mặt nghiêng qua phải, giữ cho cằm song song với vai phải, hít thở đều 5 hơi, sau đó hít về chính diện, duổi thẳng chân trở về tư thế ban đầu. 

   – Thực hiện tương tự với bên ngược lại.

   –  Lặp lại 10 lần cho mỗi bên.

 

40085239_440933849733477_968835864815730688_n

3.  Bài tập giúp thoải mái tối đa vùng lưng trên.

Thực hiện:

   – Nằm ngửa trên thảm tập, 2 tay đặt sau gáy, đỡ lấy phần gáy ở đây, 2 chân nâng lên cách sàn khoản 15 cm.

   – Hít vào nâng đầu lên, co gối phải chạm chỏ tay trái.

   – Thở ra đổi ngược lại, duỗi chân phải, co gối trái chạm chỏ tay phải.

   – Nhẹ nhàng, từng lần một, co gối linh hoạt. Đồng thời, nghiêng đầu theo hướng ngược lại.

  – Thực hiện 20 nhịp liên tục

40152285_493509931125900_157350323072008192_n
4. Tăng cường sự dẻo dai của cột sống, tác động sâu ở lưng giữa.
40004172_2161708323900693_4995854951675592704_n

   Thực hiện:

   – Về tư thế con mèo, 2 chân tách rộng bằng hông, 2 tay chống vuông góc với thân người.

   – Hít vào Võng lưng, ngẩn mặt tối đa.

   – Thở ra gù cao lưng lên, hóp chặt bụng lại.

   – Lặp lại 10 lần hít thở.

 Khi  thực hiện chính xác, bạn sẽ cảm thấy rất  thoải mái khi duỗi lưng.

5. Động tác mèo thăng bằng.

40072677_1197072717098621_3297649063503069184_n

Thực hiện:

   – Vẫn ở tư thế con mèo.

   – Hít vào nâng chân trái  thẳng ra sau, đồng thời nâng tay phải lên.

   – Thở ra gù cong lưng lên, co gối trái chạm chỏ tay phải , và cố gắng chạm cuộn tròn cổ lại.

   – Sau đó hít vào duỗi thẳng chân này, tay kia, giữ vị trí của bạn song song với sàn nhà.

   Thực hiện 10 lần liên tục với hơi hít thở châm, sâu và đều. Sau đó hạ tay, hạ chân, quay trở lại vị trí bắt đầu. Thực hiện 10 lần với bên còn lại.

 

6. Tăng cường cột sống thắt lưng.

 

40040038_234338457251513_1789528489297182720_n

   Thực hiện:

  – Nằm ngửa trên thảm, 2 chân song song với nhau,co đạp sàn, 2 tay đan lại dặt sau đầu.

   – Hít vào nâng đầu, nâng vai lên cao tối đa, ép vùng xương chậu xuống;

   – Thở ra hạ xuống nhẹ nhàn, mở ngực tối đa.

  Lặp lại 10 lần với tốc độ chậm

 Nếu được thực hiện một cách chính xác, bạn sẽ cảm thấy căng thẳng nhẹ ở cơ bụng.

7. Khỏe mạnh vùng lưng dưới.

Thực hiện:

   – Năm ngửa trên thảm, 2 tay buông theo thân, 2 chân khép sát lại.

   – Hít vào nâng 2 chân lên 45 độ;

   – Thở ra co gối trái  lại hương về ngực, tựa như đạp xe đạp;

   – Hít đổi bên cho chân kia;

   Lặp lại động tác 20 lần.

39987531_910153115861551_4360317654360129536_n

   Lưng và cột sống khỏe manh rất quan trọng đối với cơ thể của mỗi người, viwwcj tập luyên Yoga đều đặn hàng ngày giúp cho cơ thể bạn dẻo dai, xương khớp được linh hoạt, tránh tình trạng thoái hóa các đốt sống lưng hay thoát vị đĩa đệm, hãy không ngừng tập luyên để bão vệ tối đa cơ thể của bạn nhé!

   Tuy nhiên những trường hợp bị đau lưng nhưng không bị tổn thương cột sống đều có thể tránh được trong những thói quen hàng ngày trong những việc làm đơn giản sau:

    – Giữ cột sống thẳng đứng khi làm việc

   – Tránh các tư thế khom lưng, ngồi chồm hổm, cố với các đồ vật trên cao, không ngồi hoặc đứng lâu trên một giờ liên tục.

   – Không nên xách cặp nách đồ vật một bên đặc biệt là mang vác nặng.

   – Bạn phải biết cách ngồi đúng: lưng thẳng, mông và lưng tựa vào thành ghế chắc chắn, hai chân đạp thẳng xuống đất, hạn chế bắt chéo chân khi ngồi. 

   – Hạn chế hoặc không ngồi ghế xoay, khi đi xe máy đường xa, hoặc mang vác nặng chúng ta phải bảo vệ cột sống bằng đai thắt lưng.

   – Khi nằm thì chúng ta nằm trên bề mặt chắc cứng, không nên nằm võng, không gối đầu cao. 

   – Khi có dấu hiệu mỏi lưng, chúng ta phải mau chóng nghỉ ngơi.  Đặc biệt tập Yoga là một trong những lựa chọn hàng đầu  mang lại cho vùng lưng và cột sống của bạn sự thoải mái, giảm áp lực, cũng như điều chỉnh lại các vấn đề liên quan đến cột sống.

Tránh đau lưng trong sinh hoạt hàng ngày1

   – Khi sức khỏe suy giảm, chúng ta phải tránh ra gió, đặc biệt đối với những người có tuổi (trên 40) khi bị đau lưng thường là do quá trình lão hóa các đốt sống nói riêng và các khớp xương nói chung. Đối với phụ nữ tuổi mãn kinh, người béo phì thì vấn đề đau lưng mỏi gối thường xuyên xảy ra. Đối với các trường hợp này, chúng ta phải đi khám bác sĩ chuyên khoa đặc biệt là bác sĩ chuyên khoa phục hồi chức năng để được tư vấn điều trị và tham gia các lớp tập Yoga trị liệu và phục hồi sức khỏe tự nhiên để có những bài tập phù hợp, tránh tình trang nặng thêm. Sau đó phải duy trì việc tập luyện hằng ngày để tránh trình trạng xơ vữa, lão hóa xương khớp. Tập luyện Yoga đều đặn hàng ngày sẽ mang đến cho bạn sự thoải mái, nhẹ nhàng, linh hoạt, cũng như tăng cường sức mạnh của cơ bắp.

 

Mời cả nhà cùng đến Raja Yoga để trải nghiệm và cảm nhận nhé!

Namaste!

 ❤️Chào mừng bạn đến với Raja Yoga:                                                                  

?Trụ sở chính: 40 Hùng Vương, P.Tự An, TP. BMT        
?Cơ sở 2: 233 Điện Biên Phủ, P. Thành Công, TP. BMT
?Cơ sở 3: 560 Lê Duẩn, P. EaTam, TP. BMT                    

?Cơ sở 4: 46/42 Lý Tự Trọng, P. Tân An, TP. BMT       

Hotline 0965.433.639