Tác dụng của yoga với cột sống
Mỗi một tư thế yoga tập cho cột sống kéo giãn ra, căng lên và uốn lại theo nhiều mức độ khác nhau. Tất cả việc này ngăn ngừa và sửa chữa lại những tư thế sai của cột sống trong các vị thế đứng, ngồi và nằm. Nếu bạn quan sát một người tập yoga lâu năm thì bạn sẽ nhận ra liền phương cách đúng đắn linh hoạt và thanh lịch khi họ ngồi, đứng hay đi.
Nhà yogi từ lâu đã nhận ra tầm quan trọng của cột sống đối với đời sống con người. Họ đã đề ra những tư thế asana, đặc biệt là để giữ độ cong đúng cho cột sống như tư thế con cá, rắn hổ mang, tư thế đầu chạm gối, chó úp mặt,..v.V… làm cho cột sống giãn ra hết sức.
Tác dụng của yoga qua những tư thế đó không chỉ tác dụng lên cột sống mà còn làm giãn dây chằng và dây gân bao quanh cột sống và do đó làm mất đi cảm giác đau đớn do sức ép trên các dây thần kinh. Và Yoga giúp làm mạnh các bắp cơ cột sống, những tư thế đó giữ cho độ cong của cột sống được tốt hơn. Bằng cách này, các tư thế, động tác trong Yoga giúp cho cột sống được mềm dẻo như lúc còn trẻ thơ và ngăn ngừa những đau đớn do co cứng cơ thể lúc tuổi già.
Sau đây là một số động tác trong Yoga giúp bạn thoải mái, hạn chếmỏi, đau nhức vùng lưng và cột sống.
😉 Thực hiện:
– Nằm trên thảm tập, hai chân co đạp sàn, bàn chân tách nhẹ, hai tay dang sang ngang, bàn tap úp dưới sàn.
– Hít vào nhẹ nhàng đưa hai gối nghiêng qua bên phải, mặt hướng về bên trái, nhìn theo thay trái. Vai của bạn nên cố định, không di chuyển và bám xuống sàn. giữ lại ở vị trí này và hít thở trong 5 hơi, sau đó hít về chính diện và lặp lại tương tự ở phía bên kia.
– Thực hiện 10 lần.
?? Nếu được thực hiện một cách chính xác, bạn sẽ cảm thấy nhẹ nhàng và dễ chịu ở lưng dưới.
5. Động tác mèo thăng bằng.
7. Khỏe mạnh vùng lưng dưới.
Thực hiện:
– Năm ngửa trên thảm, 2 tay buông theo thân, 2 chân khép sát lại.
– Hít vào nâng 2 chân lên 45 độ;
– Thở ra co gối trái lại hương về ngực, tựa như đạp xe đạp;
– Hít đổi bên cho chân kia;
Lặp lại động tác 20 lần.
Lưng và cột sống khỏe manh rất quan trọng đối với cơ thể của mỗi người, viwwcj tập luyên Yoga đều đặn hàng ngày giúp cho cơ thể bạn dẻo dai, xương khớp được linh hoạt, tránh tình trạng thoái hóa các đốt sống lưng hay thoát vị đĩa đệm, hãy không ngừng tập luyên để bão vệ tối đa cơ thể của bạn nhé!
– Giữ cột sống thẳng đứng khi làm việc
– Tránh các tư thế khom lưng, ngồi chồm hổm, cố với các đồ vật trên cao, không ngồi hoặc đứng lâu trên một giờ liên tục.
– Không nên xách cặp nách đồ vật một bên đặc biệt là mang vác nặng.
– Bạn phải biết cách ngồi đúng: lưng thẳng, mông và lưng tựa vào thành ghế chắc chắn, hai chân đạp thẳng xuống đất, hạn chế bắt chéo chân khi ngồi.
– Hạn chế hoặc không ngồi ghế xoay, khi đi xe máy đường xa, hoặc mang vác nặng chúng ta phải bảo vệ cột sống bằng đai thắt lưng.
– Khi nằm thì chúng ta nằm trên bề mặt chắc cứng, không nên nằm võng, không gối đầu cao.
– Khi có dấu hiệu mỏi lưng, chúng ta phải mau chóng nghỉ ngơi. Đặc biệt tập Yoga là một trong những lựa chọn hàng đầu mang lại cho vùng lưng và cột sống của bạn sự thoải mái, giảm áp lực, cũng như điều chỉnh lại các vấn đề liên quan đến cột sống.
– Khi sức khỏe suy giảm, chúng ta phải tránh ra gió, đặc biệt đối với những người có tuổi (trên 40) khi bị đau lưng thường là do quá trình lão hóa các đốt sống nói riêng và các khớp xương nói chung. Đối với phụ nữ tuổi mãn kinh, người béo phì thì vấn đề đau lưng mỏi gối thường xuyên xảy ra. Đối với các trường hợp này, chúng ta phải đi khám bác sĩ chuyên khoa đặc biệt là bác sĩ chuyên khoa phục hồi chức năng để được tư vấn điều trị và tham gia các lớp tập Yoga trị liệu và phục hồi sức khỏe tự nhiên để có những bài tập phù hợp, tránh tình trang nặng thêm. Sau đó phải duy trì việc tập luyện hằng ngày để tránh trình trạng xơ vữa, lão hóa xương khớp. Tập luyện Yoga đều đặn hàng ngày sẽ mang đến cho bạn sự thoải mái, nhẹ nhàng, linh hoạt, cũng như tăng cường sức mạnh của cơ bắp.
Mời cả nhà cùng đến Raja Yoga để trải nghiệm và cảm nhận nhé!
Namaste!
❤️Chào mừng bạn đến với Raja Yoga:
?Trụ sở chính: 40 Hùng Vương, P.Tự An, TP. BMT
?Cơ sở 2: 233 Điện Biên Phủ, P. Thành Công, TP. BMT
?Cơ sở 3: 560 Lê Duẩn, P. EaTam, TP. BMT
?Cơ sở 4: 46/42 Lý Tự Trọng, P. Tân An, TP. BMT
