Luyện tập Yoga mang lại rất nhiều lợi ích cho chúng ta như giúp giữ cho tinh thần ổn định, đặt người tập vào trạng thái bình yên, tĩnh lặng và thanh thản. Đồng thời, Yoga cũng giúp cho cơ thể trở nên dẻo dai hơn, kéo giãn và hỗ trợ tăng cường sức mạnh cơ thể. Luyện tập Yoga không chỉ tốt cho tâm trí mà còn cả về mặt thể chất cho con người. 

10 tư thế Yoga đôi cơ bản cho người mới bắt đầu…

1. Tư thế em bé

• • Tư thế em bé giúp thư giãn trước khi ngủ hoặc bất cứ khi nào bạn thấy căng thẳng thì động tác này rất thích hợp để thực hiện.
  • Bài tập giúp toàn bộ các cơ được nghỉ ngơi, giúp cơ thể thư giãn sâu sau những giờ luyện tập.
  • Tuy đơn giản nhưng tư thế mang lại vô vàn lợi ích cho cơ thể: giúp cải thiện trí nhớ, tăng khả năng tập trung, ổn định lại toàn bộ hệ tiêu hóa.

2. Tư thế ngồi quay lưng cùng thở

Trước khi tập yoga, hãy bắt đầu với hơi thở. Một cách rất đơn giản nhưng hiệu quả để cảm nhận cơ thể rõ ràng hơn.

• • Tìm một vị trí ngồi cùng bạn của bạn và để 2 lưng chạm vào nhau. Nhắm mắt lại, điều chỉnh nhịp thở và bắt đầu hơi hít thở chậm – sâu – đều.
  • Bạn sẽ cảm nhận được sự phồng xẹp của bụng và hơi thở ra – vào khi hai người đang hòa vào nhịp điệu của nhau. Hãy tập trung chú ý đến hơi thở của mình.
  • Thực hành bài tập này trong 3-5 phút, luôn giữ cơ thể trong trạng thái thả lỏng, thư giãn nhất.

3. Tư thế kim cương chắp tay

• • Đây là động tác bạn có thể thực hiện ngay sau bữa ăn. Động tác này giúp điều hòa quá trình trao đổi chất diễn ra ổn định và liên tục, làm tinh thần nhẹ nhàng, thoải mái, phòng táo bón, giữ lưng thẳng.
  • Ngoài thời gian tập sau bữa ăn, bạn cũng có thể thực hành bất cứ nơi nào, ngay cả khi ngồi ăn, nếu bạn ngồi ăn dưới sàn. Thời gian ngồi bao lâu tùy bạn, nếu bạn mỏi thì chuyển tư thế khác ngồi thoải mái nhất.

4. Tư thế xoạc ngang

• • Để thực hiện được tư thế xoạc ngang cần có sự linh hoạt ở cơ gân kheo. Xoạc ngang là một trong những động tác khó thực hiện và đòi hỏi nhiều sự linh hoạt và nhanh nhẹn. Ngoài ra, bắt buộc bạn phải thực hành nhiều để thực hiện đúng mà không bị chấn thương.
  •  Nhưng những lợi ích bài tập xoạc ngang mang lại là không hề nhỏ: giúp căng sâu bắp đùi, giúp mở rộng khớp hông, nâng cao nhận thức về cơ thể, giúp giữ thăng bằng tốt hơn.

5. Tư thế em bé – chó úp mặt

• • Sự kết hợp hoàn hảo giữa 2 tư thế vừa giúp người tập thư giãn lại có thể chụp những bức hình lưu niệm đẹp mắt.
  • Lợi ích của 2 tư thế: giúp kéo dãn các cơ lưng và đùi, thư giãn tâm trí, kích thích tuần hoàn máu, giúp thư giãn lưng sau các động tác ngả sau. 

6. Tư thế gập người

• • Tư thế đứng gập người có tác dụng làm giãn cơ gân kheo và bắp chân, đặc biệt hữu ích với những người thích chạy bộ hoặc chơi thể thao thường bị căng gân kheo.
  • Khi thực hiện động tác đứng gập người sẽ giúp cơ gân kheo thư giãn và phục hồi. Không những vậy, đây còn một trong những tư thế có tác dụng hỗ trợ điều trị mất ngủ, giảm căng thẳng và mệt mỏi.‏

‏Bài tập này tác động lên toàn bộ cơ thể, từ lòng bàn chân, lưng, cột sống đến cổ, trán và vị trí giữa 2 lông mày. Trong quá trình thực hiện, toàn bộ các cơ và mô liên kết sẽ được kéo giãn và massage.

7. Tư thế đứng trên vai

 Tư thế này đem lại hiệu quả cho toàn thân. Trong tiếng Phạn, chữ Sarva có nghĩa là “toàn bộ các bộ phận”. Trong lúc thực hành tư thế này, người tập có cảm giác rằng đây là tư thế gập người ra phía sau, nhưng thực ra đây là tư thế gập người ra phía trước, tác động vào cổ, vai và lưng.

• • LỢI ÍCH VỀ THỂ CHẤT

– Tuyến giáp được kích thích, khiến cho một lượng máu chảy vào nơi này nhiều hơn.

– Máu sẽ cung cấp cho cột sống, giúp kéo giãn cột sống.

– Khiến cho người tập phải hít thở bằng bụng, rất tốt cho tim và phổi.

– Ở tư thế đứng lộn ngược này, giúp ngăn ngừa việc tụ máu ở các chi dưới và thúc đẩy sự tuần hoàn, tốt cho tĩnh mạch tĩnh mạch chân.

• • LỢI ÍCH VỀ TRÍ NÃO

– Giảm bớt tình trạng trì trệ và uể oải. Giúp điều trị chứng trầm cảm và mất ngủ.

• • LỢI ÍCH VỀ KHÍ HUYẾT

– Ý thức hướng về trung tâm năng lượng Vishuddha ở cổ họng.

– Kích thích luồng khí đi qua kinh vị, tiểu tràng, bàng quang, tâm bào, ngoại tâm mạc và thận.

8. Tư thế cái cày

• • Tư thế này giúp massa các cơ quan tiêu hóa, do đó cải thiện tiêu hóa và điều chỉnh thói quen ăn uống.
  • Giúp điều hòa sự trao đổi chất và giúp giảm cân.
  • Giải phóng căng thẳng ở lưng, giảm bớt đau lưng hiệu quả..
  • Giảm stress và mệt mỏi, xoa dịu tâm trí rất tốt
  • Tác động tốt lên cột sống.

9. Tư thế tấm ván xếp chồng ngược

• • Dù là đến những lớp tập yoga hay tự mày mò tập luyện tại nhà, chắc hẳn bạn cũng đã ít nhất 1 lần thử qua tư thế tấm ván – một trong những tư thế yoga cơ bản, dễ tập nhất. Nhìn chung, việc tập luyện yoga thường xuyên đem đến rất nhiều ích lợi cho sức khỏe và tinh thần. 
  • Thực hiện tư thế tấm ván có tác động đến toàn bộ các khối cơ chính trên cơ thể, giúp cơ thể săn chắc và thon gọn hơn rất nhiều, giảm mỡ bắp tay, hỗ trợ tạo cơ bụng…
  • Tư thế tấm ván đặc biệt thích hợp làm bài tập tăng cường sức mạnh cánh tay, giúp cổ tay khỏe mạnh và cứng cáp hơn.
  • Khi tập tư thế tấm ván và giữ yên trong một vài phút có thể tăng cường sức chịu đựng của cơ thể lên cao, trở nên bền bỉ hơn, đồng thời kích thích hệ thần kinh, khỏe mạnh, giảm căng thẳng, bớt mệt mỏi, rèn khả năng chịu đựng và kiên trì.

10. Tư thế con thằn lằn xếp chồng

• • Động tác này giúp kéo căng cơ hông, từ đó giúp giảm đau thắt lưng, đau thần kinh tọa, giải phóng căng thẳng và ngăn ngừa chấn thương trong quá trình luyện tập yoga cũng như trong các hoạt động hàng ngày. .
  • Ngoài việc tốt cho sức khỏe thể chất, tư thế này còn rất có lợi cho tinh thần vì nó giúp giảm căng thẳng, cải thiện sự tập trung, tiếp thêm sinh lực cho cơ thể và giải phóng những cảm xúc tiêu cực.
  • Tư thế thằn lằn cũng rất hữu ích cho các vận động viên muốn săn chắc cơ bắp. Không chỉ vậy, động tác còn rất hữu ích cho những ai đang gặp vấn đề về khả năng sinh sản vì nó thúc đẩy chức năng của xương chậu và bụng dưới.

Trên đây là bộ ảnh của team Yogi Xuân Giảng viên Trọng Dũng – Tường Vi giúp bạn có một lượng kiến thức về các tư thế và lợi ích của tư thế giúp bạn luyện tập an toàn và hiệu quả.

Hãy cùng nhau luyện tập thôi nào!!!