Đứng bằng đầu, Shirshasna có nghĩa là tư thế mà một người đứng trên đỉnh đầu. Đứng bằng đầu không chỉ đảo lộn tầm nhìn của bạn về thế giới mà còn đảo lộn huyết áp trong cơ thể. Đứng bằng đầu là một trong những tư thế chính trong Hatha Yoga, còn được gọi là vua của asana. Điều này là do nhiều lợi ích và tác dụng của nó trên cơ thể cũng như trên tâm trí.
Headstand – động tác đứng bằng đầu là một trong những tư thế yoga rất được yêu thích. Đứng bằng đầu vừa giúp tăng cường máu lên não, làm trẻ hóa cơ mặt, tăng sức mạnh lên cánh tay, vai và phần cơ bụng.
Cách Thực Hiện Tư Thế Đứng Bằng Đầu
Tên tiếng việt: Tư thế đứng bằng đầu (tư thế chồng cây chuối)
Tên tiếng anh: Headstand
Tên tiếng Phạn: Salamba Sirsasana
Tư thế đứng bằng đầu cần được thực hiện sau bữa ăn tầm 4-5 tiếng, để thức ăn tiêu hóa hết và cung cấp năng lượng cho chúng ta. Lý tưởng nhất, bạn nên thực hiện tư thế này vào buổi sáng sớm. Tuy nhiên, nếu lịch trình bạn không thể sắp xếp, bạn có thể tập vào buổi tối.
Tác động: Chân, lưng, cánh tay, cột sống, phổi.
HƯỚNG DẪN TƯ THẾ:
Học viên luyện tập tại trung tâm Raja Yoga
Bắt đầu bằng tư thế quì gối trên sàn. Đan các ngón tay lại với nhau, đặt cẳng tay lên sàn, tách hai khuỷu tay rộng bằng vai. Cuộn nhẹ cánh tay ra ngoài, ấn chặt cổ tay xuống sàn. Đặt đỉnh đầu lên sàn. Nếu bạn mới tập tư thế này ấn chặt lòng bàn tay với nhau và đặt sau đầu vào hõm của hai bàn tay nắm chặt. Người tập quen với tư thế có thể mở lòng bàn tay và đặt sau đầu vào bên trong hai lòng bàn tay.
Hít vào, nâng gối khỏi sàn. Chầm chậm bước chân gần với thân, gót nhấc. Hai chân kích hoạt, tạo thành chữ V ngược. Cố định bả vai, đưa xương bả vai về phía xương cụt để duỗi dài thân trên. Tư thế này giúp vai không bị đổ sụp, tránh dồn sức nặng lên cổ và đầu.
Tư thế đứng bằng đầu giúp xoa dịu tâm trí
Thở ra, nhấc bàn chân ra khỏi sàn cùng một lúc, kể cả khi cần thiết phải co gối và búng nhẹ chân khỏi sàn. Khi chân (hoặc đùi, nếu gối co) nâng cao vuông góc với sàn, nhấn xương cụt ngược lại phần sau của xương chậu. Cuộn nhẹ đùi trên vào trong, ấn gót chặt về hướng trần nhà (thẳng gối để nâng chân cao). Trọng tâm của xương chậu nên thẳng hàng với đỉnh đầu.
Săn chắc cạnh ngoài cánh tay, mềm mại các ngón tay. Tiếp tục ấn bả vai sau lưng, mở rộng và đẩy xương bả vai hướng xuống xương cụt. Giữ trọng lượng đều trên hai cẳng tay. Lưu ý luôn ý thức nâng xương cụt lên cao hướng về gót chân. Khi hai chân có thể hoàn toàn duỗi thẳng, duy trì độ dãn duỗi phần thân dưới, bằng cách ấn chặt gót đến tận xương bàn chân gần ngón cái, duỗi cơ đùi trong dài hơn đùi ngoài.
Giữ tư thế khoảng 10 nhịp thở hoặc lâu hơn nếu có thể. Thở ra, thoát khỏi thế, đừng để vai sụp,hai chân chạm sàn cùng một lúc, hạ thấp và đưa hông về gót, nghỉ ngơi ở tư thế em bé.
Nghỉ ngơi ở tư thế em bé
Lưu ý và chống chỉ định khi thực hiện tư thế đứng bằng đầu.
Tránh thực hiện tư thế này nếu bạn gặp một trong các vấn đề sau:
Chấn thương lưng
Đau đầu
Bệnh tim mạch
Huyết áp cao
Đang trong kỳ kinh nguyệt
Chấn thương cổ
Tác dụng của tư thế đứng bằng đầu
Đứng bằng đầu biến thể
Tư thế đứng bằng đầu giúp xoa dịu tâm trí, giảm stress, chữa lành chứng trầm cảm
Kích thích hoạt động của tuyến tùng và tuyến yên
Tác động tốt lên phổi, cột sống, tay, chân
Các cơ quan nội tạng được xoa dịu, hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn.
Các cơ quan sinh sản cũng hoạt động tốt hơn. Giúp làm giảm các triệu chứng kinh nguyệt và mãn kinh.
Giúp chữa lành các bệnh viêm xoang, hen suyễn và vô sinh
Đứng bằng đầu là một tư thế rất có lợi, miễn là nó được thực hành đúng cách và được giữ đúng khoảng thời gian mà không cần quá sức hoặc căng thẳng về thể chất.
❤️Raja Yoga luôn mong mang những điều tốt đẹp nhất đến với cộng đồng Yogi ❤️
Namaste!
?Cơ sở 2: 233 Điện Biên Phủ, P. Thành Công, TP. BMT
?Cơ sở 3: 46/42 Lý Tự Trọng, P. Tân An, TP. BMT (Bên cạnh tòa nhà Viettel)
?Cơ sở 4: 158 Y Moal, P Tân Lợi, Tp. BMT.
?Cơ sở 5: 521 Lê Duẩn, P. EaTam, TP. BMT
? Cơ sở 6: 109 Phan Bội Châu, TP. Quy Nhơn, Tỉnh Bình Định
? Cơ sở 7: 209A Quang Trung, TX An Khê, Gia Lai
? Cơ sở 8: 508 Quang Trung, TX An Khê, Gia Lai
? Cơ sở 9: 198 Nguyễn Công Trứ- P. Cam Nghĩa- TP. Cam Ranh- Khánh Hoà
? Cơ sở 10: 270 Đường số 1A, Bình Trị Đông B, Q. Bình Tân, TP. HCM
? YSport 40 Bà Triệu, P. Tự An, Tp. BMT
