Plank là gì? Chắc hẳn nhiều người tham gia tập Yoga đã được tập gần như là mỗi ngày, tuy nhiên đối với những người mới tập lại là tư thế có vẻ hơi xa lạ. Nói ngắn gọn thì Plank là một động tác giúp săn chắc cơ bụng, giúp cơ bụng của bạn khỏe hơn, và là tiền đề để bạn thực hiện hiệu quả các bài tập và động tác làm giảm mỡ bụng.
Plank có nghĩa là ” Khúc gỗ” hay Chống đẩy bằng khuỷu tay.
Khi bạn thực hiện tư thế này, bạn không cần làm gì cả, chỉ cần giữ im tư thế chống thân người bằng khuỷu tay và mũi chân, giữ im như một khúc gỗ vậy. Tư thế Plank là một bài tập cực tốt cho cơ bụng, bạn giữ càng lâu, tác động càng sâu, bụng, đùi càng săn chắc, tay càng khỏe mạnh.
Thực hiện bài tập 4 phút mỗi ngày để thay đổi cơ thể của bạn trong một tháng.
?
? Chúng tôi biết sẽ rất khó cho các bạn khi dành thời gian đều đặn mỗi ngày cho việc đến phòng tập, đặc biệt đối với các mẹ có con nhỏ thì điều này hết sức khó khăn. Các mẹ vừa phải đi làm, vừa chăm sóc con nhỏ, vừa lo việc nhà và gần như không có thời gian dành riêng chăm sóc cho bản thân. Tuy nhiên eo càng ngày càng to, mỡ thừa tích tụ, sinh xong không có thời gian chăm sóc lại vóc dáng, vòng bụng phẳng lì, vòng eo con kiến trở thành ước mơ của các chị.
Raja Yoga sẽ hướng dẫn cho các bạn một bài tập đơn giản giúp giảm mỡ bụng hiệu quả, tăng cường sức mạnh cơ bắp chỉ với 4 phút mỗi ngày nhé! 
Cố gắng tập đều đặn mỗi ngày để thấy sự thay đổi về thân hình, vóc dáng cũng như sức khỏe của bản thân nhé các chị!
Cách để thực hiện tư thế Plank đúng:
??? Để tận dụng tối đa thời gian 4 phút ngắn ngủi của bạn, hãy đảm bảo tư thế của bạn thật chính xác:
??? Bài tập Plank thực hiện khá dễ dàng và đơn giản. Bạn chỉ cần nằm sấp dưới thảm, hai bàn tay đan nhẹ lại với nhau, chống khuỷu tay vuông góc với vai, sau đó nhón mũi chân lên, nâng người giữ lưng, hông và đầu thẳng hàng. Bạn chỉ cần giữ im tư thế như vậy, cố gắng siết chặt cơ bụng của bạn và thở đều.
Lưu ý: Plank tuy tập khá dễ, chỉ cần có không gian tương đối thoải mái một chút, cùng một chiếc thảm có độ bám tốt là bạn có thể bắt đầu tập ngay tại nhà của mình.
Cơ thể của bạn từ đầu đến gót chân nên tạo thành một đường thẳng – Tư thế chuẩn sẽ giúp thắt lưng của bạn không nên võng xuống quá thấp, hoặc nhô lên quá cao;
Hai tay nên tách rộng bằng vai – Đặt gần nhau quá sẽ tác động đến cơ bả vai, sai tác dụng.
Khuỷu tay và vai của bạn nên tạo một gọc 90 độ – Giúp cho trọng lượng cơ thể của bạn chia đều lực tại cánh tay và bàn chân;
Điều chỉnh khoảng cách giữa hai bàn chân của bạn đến mức thoải mái, không nên gần nhau quá cũng không được quá rộng – Giúp bạn giữ được tư thế bền hơn;
Thở chậm và nhịp nhàng, tuyệt đối không nín thở, đồng thời bạn nên kết hợp siết chặt bụng – sẽ giúp bạn giữ tư thế Plank dài hơn và làm giảm mỡ bụng hiệu quả hơn.
HÀNH TRÌNH 30 NGÀY CÙNG PLANK
Vậy bài tập Plank có tác dụng gì?
Plank giúp giảm mỡ bụng.
Bài tập plank được gọi là bài tập thần thánh trong việc giảm mỡ bụng. Đơn giản vì nó giúp bạn phải siết cơ bụng rất mạnh để có thể giữ im tư thếlâu hơn. từ đó giúp cho bụng thằng và cơ sườn ngang đốt mỡ thừa rất mạnh. Tập đều đặn sẽ khiến cho cơ vùng này săn chắc lại và đem lại hiểu quả giảm mỡ bụng cho bạn.
Đồng thời, khi cơ bụng của bạn khỏe mạnh, bạn có thể tập các động tác về bụng được nhiều nhịp hơn, sâu hơn, do đó hiệu quả được tăng tối đa cho các bài tập bụng khác.
Tăng sự linh hoạt cho các khớp.
Bài tập Plank giúp cho cơ linh hoạt hơn, nó giúp cơ vai, cơ xương được kéo căng, rướn dài hơn. Đùi và các gân được xiết chặt hơn tạo sự săn chắc, thon gọn cho cơ đùi. Ngoài ra, Plank còn giúp căng cơ vòm bàn chân, ngón chân để hỗ trợ cho việc nâng đỡ cơ thể tốt hơn.
Giảm đau lưng, giữ dáng tốt.
Với các nhân viên văn phòng phải ngồi nhiều, tư thế của họ ít nhiều bị sau và dễ dẫn tới tình trạng đau lưng, mỏi cơ. Khi tập động tác Plank, các bộ phận như lưng, chân, đùi đều phải được giữ thẳng, giúp bạn điều chỉnh lại tư thế, không bị xiêu vẹo cột sống.
Các bài tập biến thể cũng dựa trên các chuyển động cơ bản trên mặt phẳng, cũng giúp cải thiện cơ bắp chính, tăng khả năng hỗ trợ cột sống, duy trì tư thế đúng, giảm các nguy cơ về xương khớp, nhất là lưng cho bạn.
Và nếu bạn có thời gian nhiều hơn một tí, mỗi ngày nên dành riêng cho mình 60-90 phút để đến phòng tập Yoga gần nhất, tại đó bạn sẽ được các Huấn luyện viên kèm và hướng, dẫn tránh tối đa tình trạng sai kỹ thuật, dẫn đến những chấn thương không mong muốn, đồng thời tập cùng lớp bạn sẽ có động lực, năng lượng nhiều hơn đấy ạ!
Raja Yoga – VN rất hân hạnh khi được đón tiếp và phục vụ Quý khách.
Namaste!
❤️Chào mừng bạn đến với Raja Yoga:
?Trụ sở chính: 40 Hùng Vương, P.Tự An, TP. BMT
?Cơ sở 2: 233 Điện Biên Phủ, P. Thành Công, TP. BMT
?Cơ sở 3: 560 Lê Duẩn, P. EaTam, TP. BMT
?Cơ sở 4: 46/42 Lý Tự Trọng, P. Tân An, TP. BMT
#Raja Yoga – VN
