Thay vì bắt đầu bằng một tách cà phê tỏa hương thơm phức, bạn hoàn toàn có thể đánh thức cơ thể bằng các tư thế Yoga nhẹ nhàng chào ngày mới. Những tác dụng thần kỳ của Yoga trong cuộc sống hiện đại ngày nay là điều không thể phủ nhận. Khi căng thẳng người ta tìm về Yoga, khi mỏi cơ người ta đến với Yoga, khi muốn sở hữu làn da căng mịn, vóc dáng đẹp thì Yoga cũng là lựa chọn đầu tiên.
Và có thể bạn chưa biết, các bài tập Yoga sau sinh cũng là phương thuốc tuyệt vời giúp đốt cháy chất béo hữu hiệu. Những tư thế Yoga giảm cân sau sinh hiện nay đã rất phát triển và được ưa chuộng ở rất nhiều quốc gia trên khắp thế giới, trong đó có Việt Nam. Những động tác của Yoga nhẹ nhàng, chậm rãi và không khiến cơ thể phải vận động nhanh, mạnh, nên rất phù hợp cho những sản phụ sau sinh mong muốn phục hồi sức khỏe và sở hữu vóc dáng thon gọn, săn chắc.
Hơn nữa, phụ nữ sau khi sinh thường nhạy cảm hơn bình thường và thường xuyên gặp các vấn đề về tâm lý, do đó nhờ vào sự tĩnh tâm trong quá trình tập luyện đều đặn thường xuyên, Yoga cũng giúp giảm bớt được rất nhiều những áp lực, stress sau sinh, làm giàu đời sống tinh thần hơn. Sau sinh, chị em muốn giảm cân nhưng lại không thể vận động quá mạnh? Sau đây là 5 tư thế Yoga nhẹ nhàng, giúp lấy lại vóc dáng nhanh chóng mà lại không ảnh hưởng tới sức khỏe sau sinh nha.
Các tư thế Yoga nhẹ nhàng cho chị em sau sinh :
1.Tư thế chim đại bàng (Eagle Pose):
Tư thế này giúp cải thiện hiệu quả mắt cá nhân, đầu gối và tăng khả năng giữ thăng bằng của cơ thể. Chị em sau sinh thực hiện tư thế này sẽ giảm căng thẳng, stress, củng cố vùng xương chậu, tăng sức mạnh phần cơ bắp cánh tay, vai, chân và lưng nha.
2.Tư thế chim bồ câu (Pigeon Pose):
Tư thế này giúp làm săn chắc hiệu quả phần dưới của cơ thể, bao gồm: cơ bắp chân, bắp đùi, giảm độ cứng của cơ thể, từ đó giúp cơ thể thon gọn, linh hoạt hơn.
Bên cạnh đó, nó cũng giúp xua tan những lo lắng, căng thẳng, mở khớp hông và ngăn chặn nguy cơ nhiễm trùng đường tiết niệu – một bệnh mà chị em thường gặp phải sau khi mang thai.
3.Tư thế rắn hổ mang (Cobra pose):
Hầu hết chị em sau sinh đều gặp phải vấn đề đau lưng. Tập tư thế này sẽ giúp chị em mình giảm rõ rệt những cơn đau lưng. Đồng thời, nó giúp phần cột sống, vai, cánh tay, mông, bụng săn chắc, dẻo dai cũng như tăng cường lưu thông máu và oxy cho phần xương chậu chị em mình nhé!
4.Tư thế lạc đà (Camel Pose):
Đây là tư thế cực hiệu quả trong việc làm săn chắc bụng do tác động lên cơ bụng này. Nó còn có tác dụng hiệu quả trong việc làm giảm đau cơ vai, lưng, làm da săn chắc, căng mịn.
Bên cạnh đó, tư thế này cũng tác động lên ngực và cánh tay, tăng cường sức mạnh cho hai phần này. Đồng thời, nó góp phần hỗ trợ bệnh khớp, tuyến giáp và cận giáp, hen suyễn nữa chị em ha.
5.Tư thế em bé (Wide Legged Child’s Pose):
Tập tư thế này, phần cơ bắp phần hông, lưng của chị em sẽ được kéo căng, giúp mông, đùi săn chắc trông thấy này. Đồng thời, nó cũng cho thấy hiệu quả trong việc mang lại sự thư giãn, bình tĩnh, giúp giảm mệt mỏi, căng thẳng của chị em sau sinh – tình trạng mà nhiều người gặp phải.
Các chị em nên bắt đầu từ những động tác đơn giản rồi dần dần nâng cao. Tập từng động tác, nhuần nhuyễn rồi mới chuyển sang động tác khác, không được hấp tấp tập cho có, bỏ qua những bài tập cơ bản nhất.Cần kiên trì tập luyện. Với các mẹ sau sinh thường không có nhiều thời gian tập trung, tập lâu dài một lần được, nên phải kiên trì chia ra làm nhiều bài tập nhỏ trong ngày. Đặc biệt, cần tập trong một thời gian dài mới có kết quả. Không nên bỏ dỡ khi chỉ mới tập mà không thấy kết quả.
