Ashtanga Yoga là một hệ thống yoga đặc biệt có nguồn gốc từ Ấn Độ và đã được nghệ sĩ yoga Pattabhi Jois phổ biến rộng rãi. Từ “Ashtanga” có nghĩa là “tám nhánh,” thường được áp dụng để mô tả tám bước của yoga theo “Yoga Sutras of Patanjali.” Tuy nhiên, khi nói đến Ashtanga Yoga, thường đề cập đến hệ thống thực hành yoga có tám chuỗi khác nhau, được xác định bởi Pattabhi Jois.
Ashtanga Yoga theo mô hình thường bao gồm các yếu tố chính sau:
- Yamas (quy tắc đạo đức)
- Niyama (kỷ luật tự giác)
- Asana (tư thế)
- Pranayama (kỹ thuật thở)
- Pratyahara (thu hồi các giác quan)
- Dharana (tập trung)
- Dhyana (thiền định)
- Samadhi (giác ngộ)
Tác dụng của Ashtanga Yoga
1.Tăng Cường Sức Mạnh và Linh Hoạt:
- Ashtanga Yoga tập trung vào chuỗi động tác cụ thể, giúp cải thiện sức mạnh và linh hoạt của cơ bắp.
2. Phát Triển Hơi Thở:
- Việc kết hợp hơi thở với mỗi động tác (Vinyasa) giúp phát triển khả năng hít thở sâu và hiệu quả, cải thiện khả năng thở và sự linh hoạt của phổi.
3.Tăng Cường Sự Ổn Định Tâm Lý:
- Ashtanga Yoga có thể giúp giảm căng thẳng và tăng cường sự ổn định tâm lý thông qua việc tập trung vào hơi thở và cảm nhận cơ thể.
4. Kích Thích Tuần Hoàn Máu:
- Các tư thế và động tác trong Ashtanga Yoga có thể kích thích tuần hoàn máu, cải thiện sự lưu thông máu trong cơ bắp và cơ quan nội tạng.
5. Giảm Cân và Duy Trì Thân Hình Sức Khỏe:
- Ashtanga Yoga có thể là một hoạt động tăng cường cardio nhẹ, giúp đốt cháy calo và duy trì trạng thái sức khỏe cơ bản.
Ashtanga Yoga thường được coi là một hệ thống yoga đòi hỏi sự kiên trì và cam kết, vì nó yêu cầu học viên luyện tập mỗi ngày và theo dõi sự tiến triển qua từng chuỗi. Hệ thống này giúp cải thiện sức mạnh, linh hoạt, và tăng cường tinh thần thông qua việc kết hợp tư thế, hơi thở và tư duy tập trung.
