Mẹ Bầu có nên tập yoga không? Có thể bắt đầu tập Yoga từ tháng thứ mấy? Lợi ích của việc tập yoga đối với bầu như thế nào?…v.vv.. là những câu hỏi mà các mẹ bầu luôn phân vân đúng không nào. Hãy cùng Raja Yoga tìm hiểu rõ hơn về vấn đề này nhé!
Yoga là bộ môn xuất phát từ đất nước Ấn Độ, là bộ môn dành cho tất cả mọi người, mọi lứa tuổi, dành cho cả nam và nữ và là một trong số ít những bộ môn thể thao mà các mẹ bầu có thể tập luyện.
Các nghiên cứu đã cho thấy tập Yoga khi mang thai có rất nhiều lợi ích cho cả mẹ và thai nhi. Bộ môn Yoga dành riêng cho bà bầu thường chỉ bao gồm các động tác nhẹ nhàng, đơn giản như vươn tay, nâng chân, uốn người, gập người, nghiêng lườn… mà không có các động tác khó. Bên cạnh đó các bài tập dành cho cột sống, xương chậu được luyện tập thường xuyên giúp bà mẹ giảm bớt các triệu chứng khó chịu trong thai kỳ như đau lưng, mỏi lưng. Những bài tập tại chỗ nhẹ nhàng chủ yếu sử dụng việc điều hòa hơi thở kết hợp với vận động các cơ, khớp trong cơ thể để giúp giúp các mẹ học được cách thở sâu và thư giãn, giúp tinh thần mẹ bầu được thoải mái, tránh tình trạng mất ngủ, mệt mỏi, uể oải, đau lưng, và đặc biệt rất hữu ích khi bước vào giai đoạn chuyển dạ, có bước đệm tốt cho kỳ sinh nở và sau đó là việc làm mẹ.
Theo Raja Yoga, bạn không nên tập ngay khi biết mình mang thai. Thời gian nên tập phù hợp nhất là tuần thứ 16 trở đi, vì khi ấy thai nhi đã ổn định và mẹ gần như cũng đã qua giai đoạn ốm nghén, mệt mỏi. Thời kỳ này thai nhi đã bắt đầu lớn hơn do đó sẽ khiến mẹ hay mắc phải các hiện tượng như đau lưng, hông, đi lại khó khăn hơn. Yoga cho bà bầu lúc này giúp bạn giảm nhức mỏi và cải thiện tinh thần. Mỗi tuần bạn có thể sắp xếp tập 2 -3 buổi tập hoặc nhiều hơn nếu cơ thể bạn cho phép. Vậy chần chừ gì nữa, Mẹ bầu hãy tham khảo các bài tập Yoga hữu ích sau đây ngay thôi!
Yoga nhấn mạnh vào việc hít thở kết hợp với các động tác liên tục sao cho ăn ý chính vì vậy tập Yoga là một cách giúp mẹ bầu thư thái đầu óc, quên đi những lo âu buồn phiền của công việc, giảm stress trong cuộc sống. Yoga mang lại cho phụ nữ mang thai những tác dụng tuyệt vời đến thể chất lẫn tinh thần, giúp cơ thể được thư giãn, thoải mái, nhờ đó mang lại cho mẹ bầu giấc ngủ sâu hơn.
Yoga cải thiện lưu thông máu và giảm thiểu các vấn đề về giữ nước và phù.
Yoga giúp mẹ bầu tránh những hiện tượng khó chịu trong thai kỳ như buồn nôn, chuột rút, phù nề chân, mỏi lưng, đau nhức.
Tập yoga mẹ bầu có được thể deo dai, di chuyển nhẹ nhàng, nâng cao được sức mạnh nâng đỡ của lưng, cột sống; cơ bắp săn chắc, dây chằng có độ đàn hồi tốt giúp mẹ bầu luôn nhanh nhẹn hơn, tinh thần thoải mái và giúp giảm đau khi chuyển dạ, mẹ bầu có một tư thế sẵn sàng khi vượt cạn.
Không tăng cân quá mức cần thiết, duy trì trọng lượng cơ thể trong mức vừa đủ cho sức khỏe của mẹ và bé, nhanh lấy lại vóc dáng sau khi sinh.
Yoga nhấn mạnh vào thở và di chuyển liên tục nên giúp mẹ thở sâu hơn, làm giảm sự lo lắng và căng thẳng, tạo nên một giấc ngủ thư giãn, giúp mẹ bầu thư giãn hệ thần kinh. Khi mẹ bầu cảm thấy thư thái, từ đó điều khiển cảm xúc trong quá trình mang thai và sinh nở. Mẹ bầu sẽ bớt cảm sợ hãi khi sanh, tử cung sẽ dễ dàng mở rộng ra để bé ra đời. Thai phụ hãy nhớ chu kỳ này: sợ hãi – thắt chặt – đau đớn, do đó thời gian sanh sẽ rút ngắn hơn so với mẹ bầu không luyện tập yoga. Tập luyện yoga giúp thai phụ biết cách hít thở để giúp cho cơ thể được nới lỏng, thư giãn và sinh nở theo bản năng của mình.
Nghiên cứu cho thấy, thể loại yoga tĩnh tâm, kết hợp giữa vận động thể chất và thiền định có thể là một liệu pháp đáng kể giúp thai phụ vượt qua hội chứng trầm cảm khi mang thai và tăng cường sợi dây liên kết giữa mẹ và bé. Nhờ tập Yoga mà người mẹ sẽ có tinh thần thoải mái điều này rất quan trọng đến sự phát triển toàn diện của thai nhi, tránh được nguy cơ mắc các bệnh về rối loạn tâm lý và nâng cao trí tuệ cho em bé trong bụng. Điều này không chỉ có lợi cho người mẹ khi mang thai mà còn rất có ích sau khi sinh con, vì Yoga giúp bạn điều chế được cảm xúc, tiết chế được những mệt mỏi, nóng giận rất cần thiết khi bạn bước vào thời kỳ chăm con nhỏ.
Khi mẹ tập yoga, bé yêu trong bụng cũng sẽ được hít thở vận động theo chuyển động của người mẹ nhờ đó bé sinh ra sẽ khỏe mạnh, thông minh và lanh lợi.
Một số lưu ý dành cho mẹ bầu khi tập Yoga:
? Nếu bạn đang tham dự một lớp học yoga bình thường, không dành riêng cho phụ nữ mang thai, khi bắt đầu biết đã mang bầu, bạn nên nói với huấn luyện viên là bạn đang mang thai và đang ở tam cá nguyệt thứ mấy của thai kỳ. Bởi vì trong 3 tháng đầu, bạn không nên tập luyện, mà chỉ đi lại nhẹ nhàn để cơ thể thoái mái, tránh ảnh hưởng đến thai nhi mới hình thành chưa cố định trong cơ thể bạn nhé
? Kể từ tam cá nguyệt thứ hai, bạn đừng tập bất kỳ tư thế nào liên quan đến lưng vì nó có thể sẽ làm giảm lượng máu đến tử cung.
? Tránh tập những động tác làm căng cơ bắp quá nhiều, đặc biệt là vùng bụng. Nếu không, bạn sẽ phải chịu đựng sự căng thẳng, căng cơ và các cơn đau khác do tác dụng của hormone relaxin gây ra để mở rộng tử cung và làm mềm các mô liên kết.
? Từ tam cá nguyệt thứ hai trở đi, khi trọng lượng bắt đầu thay đổi, bạn nên đứng với tư thế gót chân chạm vào tường hoặc sử dụng một chiếc ghế đỡ để hỗ trợ, khi tập luyện các động tác giữ thăng bằng trên một chân bạn nên lấy điểm tựa ở ghế hoặc tường nhằm tránh nguy cơ mất cân bằng gây thương tích cho bạn và thai nhi.
? Với những động tác uốn cong người về phía trước, xoay hông, ưỡn ngực và kéo giãn cột sống từ đỉnh đầu xuống đến xương cụt sẽ tạo ra không gian rộng hơn để các xương sườn di chuyển, nhờ đó thai phụ thở dễ dàng hơn.
? Tư thế đứng tấn: Giữ xương chậu cố định, vùng bụng và xương cụt hơi hạ xuống thấp, tư thế này giúp thư giãn cơ mông và các cơ gấp ở hông nhằm giảm bớt hoặc ngăn chặn những cơn đau hông lan xuống mặt sau của chân, một tác dụng phụ thường gặp trong thai kỳ. Nó còn giúp ngăn ngừa tổn thương cho các mô liên kết ổn định ở xương chậu của thai phụ.
? Nếu đang rướn người về phía trước trong khi ngồi, bạn nên đặt một chiếc khăn hoặc dây đeo yoga sau bàn chân và giữ hai đầu khăn. Uốn cong người từ hông và nâng ngực để tránh chèn ép bụng. Nếu bụng quá lớn, bạn thử đặt một chiếc khăn cuộn lại dưới mông để nâng cao cơ thể, chân mở rộng hơn, cách này tạo không gian lớn hơn để dễ đưa bụng về phía trước.
? Tư thế vặn mình: Khi thực hành tư thế vặn mình, nên vặn từ vai và lưng, tránh vặn từ thắt lưng để không tạo áp lực lên bụng. Vặn mình giúp bạn thoải mái, nhưng vặn quá nhiều sẽ không tốt cho thai nhi.
✅Tuy nhiên, lời khuyên chân thành của Raja Yoga cho các mẹ mang bầu đó là, các bạn nên chọn cho mình một bộ môn thích hợp cho cả mẹ và bé, Và Yoga là một trong những bộ môn thích hợp nhất. Và các mẹ bầu chỉ nên bắt đầu tập khi đã qua tháng thứ 3 của thai kỳ. Đồng thời khi tập luyện, tuyệt đối phải có sự hướng dẫn cũng như hỗ trợ của Huấn luyện viên, đồng thời lắng nghe cơ thể của bạn, cảm nhận được cơ thể tập được đến đâu, để trao đổi cùng với Huấn luyện viên của mình để có thể tùy chỉnh các động tác cho từng giai đoạn của thai kỳ
❤️Chào mừng bạn đến với Raja Yoga:
?Trụ sở chính: 40 Hùng Vương, P.Tự An, TP. BMT
?Cơ sở 2: 233 Điện Biên Phủ, P. Thành Công, TP. BMT
?Cơ sở 3: 560 Lê Duẩn, P. EaTam, TP. BMT
?Cơ sở 4: 46/42 Lý Tự Trọng, P. Tân An, TP. BMT
