Cách siết cơ bụng khi handstand – Bí quyết từ VĐV cấp 1 quốc gia

• Cách siết cơ bụng khi handstand yêu cầu cơ bụng khỏe để giữ thăng bằng tốt.
• Không siết core đúng cách khiến cơ thể mất kiểm soát.
• Bài viết hướng dẫn cách siết cơ bụng hiệu quả khi handstand.

 Tại sao siết cơ bụng quan trọng khi handstand?

 Giúp giữ thăng bằng tốt hơn

• Core khỏe giúp cơ thể thẳng hàng, tránh đổ về trước hoặc sau.
• VĐV cấp 1 quốc gia tập trung siết core khi luyện handstand.

 Giảm áp lực lên vai và cổ tay

• Nếu không siết cơ bụng, trọng lực dồn hết vào vai và tay.
• Dẫn đến nhanh mỏi và mất sức khi giữ handstand lâu.

 Kỹ thuật siết cơ bụng đúng khi handstand

 Tư thế hollow body hold – Bài tập quan trọng

• Nằm ngửa, nâng chân và vai lên, giữ lưng chạm sàn.
• Đây là bài tập giúp tạo cảm giác siết core khi handstand.

 Kích hoạt cơ core trong tư thế handstand

• Khi lên handstand, gồng cơ bụng giống tư thế hollow body hold.
• Cố gắng kéo xương sườn xuống, siết cơ bụng chặt lại.

 Kết hợp thở đúng để duy trì siết core

• Thở chậm và đều để duy trì siết cơ bụng mà không căng cứng.
• Raja Yoga giúp kiểm soát hơi thở tốt hơn khi tập handstand.

 Những bài tập hỗ trợ siết core tốt hơn

 Plank và side plank

• Plank giúp rèn sức mạnh core và ổn định cơ bụng.
• VĐV cấp 1 quốc gia thường tập plank trước khi luyện handstand.

Hanging leg raises và knee tucks

• Tập nâng chân trên xà giúp tăng khả năng siết core khi handstand.
• Knee tucks (gập gối) giúp kích hoạt cơ bụng dưới.

 Những lỗi sai cần tránh khi siết cơ bụng

• Quên siết core khiến lưng bị võng, dễ mất thăng bằng.
• Siết quá chặt làm cứng cơ thể, khó điều chỉnh trọng tâm.
• Giữ hơi thay vì thở đều khiến cơ thể nhanh mệt.

 Kết luận

• Siết cơ bụng giúp handstand ổn định, giữ lâu hơn và tránh chấn thương.
• VĐV cấp 1 quốc gia tập trung luyện core để cải thiện handstand.
• Raja Yoga hỗ trợ điều hòa hơi thở, giúp kiểm soát cơ thể tốt hơn.
• Luyện tập đúng cách sẽ giúp bạn giữ handstand chắc chắn hơn.

Theo dõi fanpage Yogi Xuân để cập nhật thông tin chi tiết về:

• Khóa đào tạo HLV Yoga chuyên nghiệp
• Workshop Mở lưng trên
• Workshop Nâng chỉnh hay gọi là Workshop Chạm Chỉnh Chất
• Sự kiện Thiền trà – Hành trình chữa lành từ bên trong
• Địa chỉ Học viện Yoga Á Châu – Raja Yoga: Số 196, đường số 20, phường 5, Gò Vấp, TP. HCM