Cách tập handstand cho người mới

Cách tập handstand cho người mới – Hướng dẫn từ VĐV cấp 1 quốc gia

• Handstand là kỹ thuật khó, đòi hỏi sức mạnh, kiểm soát và thăng bằng.
• Người mới cần lộ trình tập luyện đúng để tránh chấn thương.
• Bài viết hướng dẫn cách tập handstand cho người mới từ cơ bản đến nâng cao.

 Giai đoạn 1: Xây dựng nền tảng sức mạnh

 Tăng cường sức mạnh vai và core

• Handstand yêu cầu vai, cánh tay và cơ core khỏe mạnh.
• VĐV cấp 1 quốc gia tập plank, chống đẩy, hollow body hold để cải thiện sức mạnh.

 Cải thiện độ linh hoạt với Raja Yoga

• Raja Yoga giúp mở vai, cổ tay, tăng khả năng kiểm soát cơ thể.
• Linh hoạt tốt giúp lên handstand dễ dàng và an toàn hơn.

 Giai đoạn 2: Làm quen với handstand có hỗ trợ

Tập handstand với tường để ổn định cơ thể

• Đặt tay cách tường khoảng 10-15 cm, dùng chân đá nhẹ lên tường.
• Siết core, duỗi thẳng chân, giữ thăng bằng trong vài giây.

 Luyện tập kiểm soát thăng bằng bằng ngón tay

• Sử dụng đầu ngón tay để điều chỉnh khi bị nghiêng.
• Tập giữ tư thế lâu hơn bằng cách kiểm soát lực ngón tay.

 Giai đoạn 3: Luyện tập handstand không cần tường

 Kỹ thuật kick-up lên handstand đúng cách

• Dùng lực vừa đủ để lên handstand mà không mất thăng bằng.
• Tập đá chân nhẹ và giữ thẳng cơ thể khi lên.

 Học cách siết core để giữ tư thế ổn định

• Siết cơ bụng giúp kiểm soát trọng tâm tốt hơn.
• Bài tập hollow body hold giúp kích hoạt cơ core hiệu quả.

 Kết luận

• Handstand cần lộ trình tập luyện đúng cách và kiên trì.
• VĐV cấp 1 quốc gia kết hợp tập sức mạnh, thăng bằng và linh hoạt.
• Raja Yoga giúp cải thiện độ dẻo dai và kiểm soát cơ thể tốt hơn.
• Luyện tập theo từng bước giúp bạn chinh phục handstand dễ dàng.

Theo dõi fanpage Yogi Xuân để cập nhật thông tin chi tiết về:

• Khóa đào tạo HLV Yoga chuyên nghiệp
• Workshop Mở lưng trên
• Workshop Nâng chỉnh hay gọi là Workshop Chạm Chỉnh Chất
• Sự kiện Thiền trà – Hành trình chữa lành từ bên trong
• Địa chỉ Học viện Yoga Á Châu – Raja Yoga: Số 196, đường số 20, phường 5, Gò Vấp, TP. HCM