Lộ trình luyện tập handstand đúng cách

 Lộ trình luyện tập handstand đúng cách – Hướng dẫn từ VĐV cấp 1 quốc gia

• Handstand yêu cầu sức mạnh, kiểm soát thăng bằng và kỹ thuật đúng.
• Người mới dễ gặp khó khăn khi bắt đầu luyện tập.
• Bài viết này hướng dẫn lộ trình tập handstand đúng cách.

 Giai đoạn 1: Chuẩn bị nền tảng vững chắc

Tăng cường sức mạnh cơ bắp

• Cần tập trung vào tay, vai và cơ core để giữ handstand tốt hơn.
• VĐV cấp 1 quốc gia luyện plank, chống đẩy và dips để tăng sức mạnh.

 Cải thiện độ linh hoạt với Raja Yoga

• Raja Yoga giúp mở vai, cổ tay và kiểm soát cơ thể tốt hơn.
• Tăng độ linh hoạt giúp lên handstand dễ dàng và an toàn.

Giai đoạn 2: Làm quen với handstand có hỗ trợ

 Tập handstand với tường để ổn định cơ thể

• Đặt tay đúng vị trí, dùng tường để hỗ trợ giữ thăng bằng.
• Giảm dần lực tựa vào tường để kiểm soát tốt hơn.

 Học cách siết core để giữ cơ thể thẳng

• Siết cơ bụng giúp kiểm soát trọng tâm khi đứng bằng tay.
• Bài tập hollow body hold giúp kích hoạt cơ core hiệu quả.

 Giai đoạn 3: Luyện tập handstand không cần tường

 Kỹ thuật kick-up lên handstand an toàn

• Dùng lực vừa đủ để lên handstand mà không mất thăng bằng.
• Tập đá chân nhẹ và kiểm soát động tác chậm rãi.

 Cách dùng ngón tay để điều chỉnh thăng bằng

• Dùng các đầu ngón tay để điều chỉnh cơ thể khi bị nghiêng.
• Kết hợp thở đều để giữ cơ thể ổn định lâu hơn.

 Kết luận

• Handstand cần lộ trình tập luyện đúng cách và kiên trì.
• VĐV cấp 1 quốc gia kết hợp tập sức mạnh, thăng bằng và linh hoạt.
• Raja Yoga giúp cải thiện độ dẻo dai và kiểm soát cơ thể tốt hơn.
• Luyện tập theo từng bước sẽ giúp bạn chinh phục handstand dễ dàng.

Theo dõi fanpage Yogi Xuân để cập nhật thông tin chi tiết về:

• Khóa đào tạo HLV Yoga chuyên nghiệp
• Workshop Mở lưng trên
• Workshop Nâng chỉnh hay gọi là Workshop Chạm Chỉnh Chất
• Sự kiện Thiền trà – Hành trình chữa lành từ bên trong
• Địa chỉ Học viện Yoga Á Châu – Raja Yoga: Số 196, đường số 20, phường 5, Gò Vấp, TP. HCM