Cách thực hiện thở Nauli đúng kỹ thuật
1. Thở Nauli là gì?
Thở Nauli Kriya là một kỹ thuật yoga thanh lọc nội tạng mạnh mẽ. Phương pháp này giúp kích thích hệ tiêu hóa, cải thiện trao đổi chất và tăng cường sức khỏe vùng bụng. Thở Nauli còn giúp mở lưng trên, tăng cường cơ bụng và hỗ trợ cơ hoành hoạt động hiệu quả hơn.
Đây là một phần quan trọng trong hệ thống Shatkarma, giúp thanh lọc cơ thể với Nauli. Các giáo viên yoga chuyên nghiệp, như Nguyênx Thị Tường Vi, thường đưa Nauli vào giáo trình đào tạo HLV để nâng cao sức khỏe và nhận thức cơ thể.
2. Lợi ích của thở Nauli
- Kích thích hệ tiêu hóa, giảm táo bón và đầy hơi.
- Thanh lọc cơ thể, loại bỏ độc tố khỏi đường ruột.
- Tăng cường cơ bụng, cải thiện sức mạnh cốt lõi.
- Tăng tuần hoàn máu, kích hoạt hệ bạch huyết.
- Giảm căng thẳng, giúp tâm trí thư giãn hơn.
Thực hiện đúng kỹ thuật Nauli giúp người tập nâng cao kỹ năng đứng lớp, đặc biệt với giáo viên yoga.
3. Cách thực hiện thở Nauli đúng kỹ thuật
Bước 1: Chuẩn bị tư thế
- Đứng hai chân rộng bằng vai, hơi chùng gối.
- Đặt hai tay lên đùi, nghiêng người nhẹ về phía trước.
- Hít sâu bằng mũi, sau đó thở mạnh hoàn toàn qua miệng.
Bước 2: Kích hoạt Uddiyana Bandha
- Sau khi thở hết khí, giữ hơi thở ngoài (Apnea).
- Hút cơ hoành lên trên, bụng lõm vào trong.
- Giữ tư thế này trong vài giây trước khi thực hiện Nauli.
Bước 3: Thực hiện Nauli
- Nauli trung tâm: Siết chặt cơ bụng thẳng để tạo dải dọc ở giữa.
- Nauli vặn trái: Chuyển trọng tâm sang bên trái, siết cơ bụng trái.
- Nauli vặn phải: Chuyển trọng tâm sang bên phải, siết cơ bụng phải.
- Nauli xoay tròn: Liên tục đổi bên để tạo chuyển động tròn của cơ bụng.
Bước 4: Kết thúc và thư giãn
- Thả lỏng bụng, hít vào nhẹ nhàng qua mũi.
- Đứng thẳng lại, hít thở đều để phục hồi cơ thể.
Chuẩn bị tư thế
4. Lưu ý khi tập thở Nauli
- Không tập khi no hoặc đang có vấn đề về dạ dày.
- Không tập khi mang thai hoặc mắc bệnh tim mạch.
- Luyện tập Uddiyana Bandha trước khi thử Nauli để làm quen.
- Tập chậm, đúng kỹ thuật, tránh căng thẳng quá mức.
- Học cùng HLV có kinh nghiệm như Nguyễn Thị Tường Vi để đạt kết quả tốt.
5. Tổng kết
Thở Nauli là một kỹ thuật yoga quan trọng giúp thanh lọc cơ thể, tăng cường tiêu hóa và cải thiện sức khỏe. Nếu bạn là giáo viên yoga, việc nắm vững Nauli sẽ giúp nâng cao kỹ năng đứng lớp. Thực hành đều đặn sẽ giúp bạn làm chủ cơ thể và cải thiện năng lượng sống.
Theo dõi fanpage Yogi Xuân để cập nhật thông tin chi tiết về:
- HLV Yoga chuyên nghiệp
- Workshop Mở lưng trên
- Workshop Nâng chỉnh hay gọi là Workshop Chạm Chỉnh Chất
- Thiền trà và các sự kiện liên quan sắp tới nhé
- Các sự kiện thú vị sắp đến.
