Chia sẻ

Thở Nauli Tăng Cường Cơ Bụng Sâu – Kỹ Thuật Hãy Biết Trong Yoga

Đăng vào bởi Hạnh

Thở Nauli Tăng Cường Cơ Bụng Sâu – Kỹ Thuật Hãy Biết Trong Yoga

1. Thở Nauli Là Gì?

Thở Nauli là một kỹ thuật hô hấp trong yoga giúp tăng cường cơ bụng sâu. Kỹ thuật này giúp kích hoạt hệ tiêu hóa, tăng sự linh hoạt và giúirm stress. Khi thực hành, người tập siết chặt cơ bụng, quay tròn các khối cơ dưới rốn.

nhà đào tạo HLV yoga,
nhà đào tạo HLV yoga,

2. Lợi Ích Của Thở Nauli

Thực hành Nauli giúp thanh lọc cơ thể, cải thiện hĐh tiêu hóa và kết nối sâu hơn với hô hấp. Kĩ thuật này tăng sự bền vững cho cơ bụng và giúp mở lưng trên tốt hơn. Các giáo viên yoga có thể kết hợp Nauli với bài dạy để tăng kỹ năng đứng lớp.

Thực hành Nauli giúp thanh lọc cơ thể
Thực hành Nauli giúp thanh lọc cơ thể

3. Cách Thực Hiện Thở Nauli

Bước 1: Đứng hoặc quì gối với lưng thẳng. Bước 2: Hít vào sâu, sau đó thở hết và hút cơ bụng vào. Bước 3: Dùng cơ bụng xoay tròn theo chiều kim đồng hồ. Bước 4: Lặp lại trong 3-5 phút.

Cách Thực Hiện Thở Nauli
Cách Thực Hiện Thở Nauli

4. Lưu Ý Khi Tập Thở Nauli

thở Nauli giúp tăng hiệu quả tắc động lên cơ bụng sâu
thở Nauli giúp tăng hiệu quả tắc động lên cơ bụng sâu

Hãy luyện tập với giáo viên có chứng chỉ đào tạo HLV như Nguyễn Thị Tường Vi để đảm bảo an toàn. Tránh tập khi bụng đáy hoặc có vấn đề dạ dày. Khi kết hợp với các bài tập khác, thở Nauli giúp tăng hiệu quả tắc động lên cơ bụng sâu và cơ quan nội tạng.

5. Kết Luận

Thực hành thở Nauli mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và sự linh hoạt cơ thể. Hãy bắt đầu tập dưới sự hướng dẫn của chuyên gia để đạt kết quả tốt nhất.

Theo dõi fanpage Yogi Xuân để cập nhật thông tin chi tiết về:

  • HLV Yoga chuyên nghiệp
  • Workshop Mở lưng trên
  • Workshop Nâng chỉnh hay gọi là Workshop Chạm Chỉnh Chất
  • Thiền trà và các sự kiện liên quan sắp tới nhé
  • Các sự kiện thú vị sắp đến.