Yoga giúp cơ thể khỏe mạnh và cân bằng tinh thần. Tuy nhiên, cần thiết kế bài tập khoa học để đạt hiệu quả.
Cô Trịnh Thảo Vy – Đại sứ yoga, giảng viên Học viện Raja Á Châu. Chuyên gia Yoga Flow, chia sẻ kinh nghiệm tập luyện.
Sắp xếp bài tập hợp lý giúp kiểm soát hơi thở và nâng cao thể lực hiệu quả hơn.
Lợi Ích Của Việc Thiết Kế Bài Tập Yoga Đúng Cách
Tăng cường sức mạnh và linh hoạt cơ thể
Yoga giúp cơ bắp săn chắc hơn. Tư thế chiến binh, plank hỗ trợ phát triển sức mạnh toàn thân.
Cải thiện hô hấp và tuần hoàn máu
Kết hợp hơi thở và động tác đúng kỹ thuật giúp phổi khỏe hơn. Điều này cũng tăng cường tuần hoàn máu.
Giảm căng thẳng, cân bằng tâm lý
Tư thế xác chết, em bé giúp thư giãn hệ thần kinh. Người tập cảm thấy thoải mái hơn sau buổi tập.
Nguyên Tắc Thiết Kế Bài Tập Yoga Khoa Học
Xác định mục tiêu luyện tập phù hợp
Người mới tập nên chọn bài tập nhẹ nhàng. Nếu muốn tăng sức mạnh hoặc linh hoạt, cần có kế hoạch phù hợp.
Sắp xếp thứ tự bài tập theo nguyên tắc
Khởi động nhẹ nhàng, làm nóng cơ thể
Khởi động với giãn cơ, xoay khớp giúp cơ thể sẵn sàng cho phần tập chính.
Thực hành tư thế chính theo mục tiêu
- Tăng sức mạnh: Chiến binh, plank, con thuyền.
- Cải thiện linh hoạt: Lạc đà, bánh xe, cúi gập sâu.
- Giảm căng thẳng: Em bé, xác chết, gập người thư giãn.
Thư giãn cuối buổi giúp cơ thể hồi phục
Kết thúc bằng tư thế xác chết hoặc thiền để thư giãn và phục hồi năng lượng.
Điều chỉnh thời lượng và cường độ hợp lý
Người mới tập nên tập 15 – 30 phút/ngày. Người có kinh nghiệm có thể tập từ 45 – 60 phút.
Hướng Dẫn Chi Tiết Cách Xây Dựng Bài Tập Yoga
Chọn tư thế phù hợp theo mục tiêu
Tăng sức mạnh – Tư thế chiến binh, plank
Những tư thế này giúp săn chắc cơ bụng, đùi, tay và tăng sức bền cơ thể.
Cải thiện linh hoạt – Tư thế lạc đà, bánh xe
Các tư thế mở lưng, mở vai giúp tăng độ dẻo dai cho cơ thể.
Giảm căng thẳng – Tư thế em bé, xác chết
Các tư thế này giúp thư giãn cơ thể và giải tỏa áp lực tâm lý.
Kết hợp hơi thở với chuyển động đúng kỹ thuật
Cô Trịnh Thảo Vy nhấn mạnh hít vào khi mở rộng. Thở ra khi gập người để đạt hiệu quả tối đa.
Sử dụng đạo cụ hỗ trợ nếu cần thiết
Dụng cụ như gạch yoga, dây đai, bóng tập giúp người mới dễ thực hiện động tác hơn.
Lưu Ý Quan Trọng Khi Tập Yoga
Tạo không gian tập luyện thoải mái
Nên chọn nơi thoáng mát, yên tĩnh để cơ thể và tâm trí thư giãn.
Lắng nghe cơ thể, tránh ép quá sức
Không nên gắng sức quá mức khi cơ thể chưa sẵn sàng. Hãy tập theo khả năng của mình.
Kiên trì thực hành để đạt hiệu quả tốt nhất
Cô Trịnh Thảo Vy khuyên rằng sự kiên trì là yếu tố quan trọng nhất trong luyện tập yoga.
Kết Luận
Thiết kế bài tập yoga khoa học giúp đạt hiệu quả cao nhất. Hãy áp dụng nguyên tắc đúng cách để tập luyện hiệu quả. Nếu muốn trải nghiệm Yoga Flow chuyên sâu. Bạn có thể tham khảo các bài giảng của cô Trịnh Thảo Vy</a>.
Theo dõi fanpage Yogi Xuân để cập nhật thông tin chi tiết về:
- Khóa đào tạo HLV Yoga chuyên nghiệp
- Workshop Mở lưng trên
- Workshop Nâng chỉnh hay gọi là Workshop Chạm Chỉnh Chất
- Sự kiện Thiền trà – Hành trình chữa lành từ bên trong
- Địa chỉ Học viện Yoga Á Châu – Raja Yoga: Số 196, đường số 20, phường 5, Gò Vấp, TP. HCM
