Kỹ thuật giữ thăng bằng khi handstand – Bí quyết từ VĐV cấp 1 quốc gia

• Kỹ thuật giữ thăng bằng khi Handstand là kỹ thuật khó, yêu cầu kiểm soát thăng bằng tốt.
• Nhiều người mất thăng bằng do thiếu sức mạnh và sai tư thế.
• Bài viết hướng dẫn kỹ thuật giúp giữ handstand lâu hơn.

 Những yếu tố quan trọng giúp giữ thăng bằng khi handstand

 Sức mạnh cơ bắp và độ linh hoạt

• Tay, vai và core phải đủ khỏe để giữ cơ thể ổn định.
• VĐV cấp 1 quốc gia tập chống đẩy, plank để tăng sức mạnh.
• Raja Yoga giúp cải thiện độ linh hoạt của vai và cổ tay.

 Vị trí tay và kiểm soát ngón tay

• Tay phải đặt rộng bằng vai, ngón tay mở để bám sàn tốt hơn.
• Dùng ngón tay điều chỉnh trọng tâm để tránh đổ người về trước hoặc sau.

 Tư thế cơ thể đúng khi handstand

• Giữ lưng thẳng, siết core, không để cong lưng hoặc võng lưng.
• Duỗi chân thẳng lên cao để giữ trọng tâm ổn định.

 Hơi thở và tập trung khi giữ handstand

• Điều hòa hơi thở giúp giữ thăng bằng tốt hơn.
• Giữ tập trung bằng cách nhìn vào một điểm cố định trên sàn.

 Bài tập hỗ trợ giúp giữ thăng bằng tốt hơn

• Tập handstand với tường giúp làm quen cảm giác lộn ngược.
• Bài tập hollow body hold giúp core mạnh hơn, hỗ trợ kiểm soát cơ thể.
• Raja Yoga giúp tăng sự dẻo dai và ổn định tư thế.

 Kết luận

• Giữ thăng bằng khi handstand đòi hỏi kỹ thuật, sức mạnh và luyện tập đúng cách.
• Áp dụng bài tập của VĐV cấp 1 quốc gia giúp cải thiện handstand nhanh hơn.
• Kiên trì và luyện tập đều đặn để đạt được kết quả tốt nhất.

      Theo dõi fanpage Yogi Xuân để cập nhật thông tin chi tiết về:

• Khóa đào tạo HLV Yoga chuyên nghiệp
• Workshop Mở lưng trên
• Workshop Nâng chỉnh hay gọi là Workshop Chạm Chỉnh Chất
• Sự kiện Thiền trà – Hành trình chữa lành từ bên trong
• Địa chỉ Học viện Yoga Á Châu – Raja Yoga: Số 196, đường số 20, phường 5, Gò Vấp, TP. HCM