Kỹ thuật lên handstand – Hướng dẫn từ VĐV cấp 1 quốc gia

• Kỹ thuật lên handstand an toàn, Handstand là động tác đòi hỏi kỹ thuật, sức mạnh và kiểm soát cơ thể.
• Nếu lên handstand sai cách, bạn có thể bị chấn thương hoặc mất thăng bằng.
• Bài viết hướng dẫn kỹ thuật lên handstand an toàn và hiệu quả.

 Chuẩn bị trước khi lên handstand

 Khởi động đúng cách

• Làm nóng cổ tay, vai và core để tránh chấn thương.
• Raja Yoga giúp tăng độ linh hoạt và mở vai trước khi tập.

 Tăng cường sức mạnh cơ bắp

• Handstand yêu cầu tay, vai và core khỏe để giữ cơ thể ổn định.
• VĐV cấp 1 quốc gia luyện tập chống đẩy, dips và plank để chuẩn bị tốt hơn.

 Các kỹ thuật lên handstand an toàn

 Lên handstand với tường hỗ trợ

• Đặt tay đúng vị trí, nhấc từng chân lên tường để làm quen với tư thế.
• Dùng lực từ chân để đưa cơ thể lên thay vì chỉ dùng tay.

 Lên handstand bằng kỹ thuật kick-up

• Đứng chân trước, chân sau và đá nhẹ nhàng để đưa hông lên cao.
• Kiểm soát lực đá, không dùng quá nhiều lực để tránh mất thăng bằng.

 Lên handstand bằng tuck-up (gập gối)

• Gập gối, đẩy hông lên cao trước rồi duỗi chân thẳng dần.
• Kỹ thuật này giúp kiểm soát tốt hơn so với kick-up.

 Những lỗi sai cần tránh khi lên handstand

• Đặt tay sai vị trí làm giảm khả năng kiểm soát.
• Đá chân quá mạnh khiến cơ thể mất thăng bằng.
• Không siết core dẫn đến cong lưng, dễ ngã ngược.

 Kết luận

• Lên handstand an toàn đòi hỏi kỹ thuật, sức mạnh và kiểm soát tốt.
• VĐV cấp 1 quốc gia luyện tập bài bản để cải thiện kỹ thuật.
• Raja Yoga giúp cơ thể dẻo dai, hỗ trợ quá trình tập luyện handstand.

Theo dõi fanpage Yogi Xuân để cập nhật thông tin chi tiết về:

• Khóa đào tạo HLV Yoga chuyên nghiệp
• Workshop Mở lưng trên
• Workshop Nâng chỉnh hay gọi là Workshop Chạm Chỉnh Chất
• Sự kiện Thiền trà – Hành trình chữa lành từ bên trong
• Địa chỉ Học viện Yoga Á Châu – Raja Yoga: Số 196, đường số 20, phường 5, Gò Vấp, TP. HCM