Lộ trình luyện tập handstand từ cơ bản

 Lộ trình luyện tập handstand từ cơ bản – Bí quyết từ VĐV cấp 1 quốc gia

• Handstand là kỹ thuật khó, đòi hỏi sức mạnh, linh hoạt và kiểm soát thăng bằng.
• Người mới thường gặp khó khăn do chưa có nền tảng tốt.
• Bài viết hướng dẫn lộ trình luyện tập từ cơ bản để chinh phục handstand.

 Giai đoạn 1: Chuẩn bị nền tảng

 Khởi động đúng cách trước khi tập handstand

• Làm nóng cổ tay, vai và core để tránh chấn thương.
• Raja Yoga giúp cải thiện độ linh hoạt, hỗ trợ kiểm soát cơ thể.

 Tăng cường sức mạnh cơ bắp

• Tay, vai và core khỏe giúp giữ thăng bằng tốt hơn.
• VĐV cấp 1 quốc gia tập chống đẩy, plank và dips để phát triển sức mạnh.

 Giai đoạn 2: Làm quen với tư thế handstand

 Tập handstand với tường hỗ trợ

• Đặt tay đúng vị trí, dùng tường để giữ cơ thể ổn định.
• Dần dần giảm lực tựa vào tường để tăng khả năng kiểm soát.

 Kiểm soát thăng bằng bằng ngón tay

• Dùng ngón tay điều chỉnh khi cơ thể bị nghiêng về trước hoặc sau.
• Kết hợp hít thở đúng cách để giữ cơ thể vững vàng.

 Giai đoạn 3: Tự giữ handstand không cần tường

 Kỹ thuật kick-up và tuck-up

• Kick-up giúp lên handstand bằng cách đá chân nhẹ nhàng.
• Tuck-up (gập gối) giúp kiểm soát trọng tâm tốt hơn.

 Giữ handstand lâu hơn với core khỏe

• Core mạnh giúp cơ thể ổn định khi đứng bằng tay.
• VĐV cấp 1 quốc gia tập hollow body hold để tăng sức bền.

 Những lỗi sai thường gặp khi tập handstand

• Cong lưng hoặc không siết core làm mất thăng bằng.
• Đặt tay sai vị trí khiến cơ thể bị đổ về trước.
• Dùng quá nhiều lực khi lên handstand gây mất kiểm soát.

Kết luận

• Luyện tập handstand cần sự kiên trì và lộ trình khoa học.
• VĐV cấp 1 quốc gia kết hợp tập sức mạnh, thăng bằng và linh hoạt.
• Raja Yoga giúp cải thiện độ dẻo dai, hỗ trợ tập handstand hiệu quả hơn.
• Áp dụng phương pháp đúng sẽ giúp bạn chinh phục handstand dễ dàng.

Theo dõi fanpage Yogi Xuân để cập nhật thông tin chi tiết về:

• Khóa đào tạo HLV Yoga chuyên nghiệp
• Workshop Mở lưng trên
• Workshop Nâng chỉnh hay gọi là Workshop Chạm Chỉnh Chất
• Sự kiện Thiền trà – Hành trình chữa lành từ bên trong
• Địa chỉ Học viện Yoga Á Châu – Raja Yoga: Số 196, đường số 20, phường 5, Gò Vấp, TP. HCM