Yoga bầu là một trong những bài tập rất tốt cho thai kỳ ở các mẹ bầu. Tuy nhiên, không phải ai cũng đang áp dụng đúng và hiệu quả các bài tập yoga bầu, thậm chí còn mắc sai lầm gây ảnh hưởng tới thai nhi trong bụng. Hãy cùng Raja Yoga lưu ý một số điều sau đây để mẹ có các bài tập Yoga bầu đúng chuẩn, hiệu quả và tốt cho sức khỏe cả mẹ và con nhé!
Lợi ích cho mẹ bầu và thai nhi :
I.Lợi ích đối với người mẹ:
1.Những tư thế Yoga giúp những chuyển động dẻo dai hơn. Các dây chằng và cơ bắp sẽ trở nên đàn hồi hơn giúp mẹ bầu giảm được nguy cơ bị chuột rút, đau nhức.
2.Yoga giúp tâm trí được thoải mái, hạn chế được lo lắng cũng như stress mang lại đối với mẹ bầu. Điều này cũng giúp phần nào khả năng ổn định tâm lý, giữ được tinh thần thoải mái ngay cả khi mang bầu và sau khi sinh.
3.Giúp giảm nguy cơ tiểu không tự chủ, sa ruột và bàng quang.
4.Tạo sự cân bằng về nội tiết cho mẹ bầu, giúp máu lưu thông tốt hơn, giảm thiểu các vấn đề về giữ nước và phù nề.
5.Tăng cường sức đề kháng cho cơ thể luôn khỏe mạnh.
6.Giúp mẹ bầu ngủ ngon giấc, sâu giấc hơn.
7.Kiểm soát được cân nặng, đồng thời cũng giúp mẹ bầu lấy lại vóc dáng nhanh chóng sau sinh
II.Lợi ích cho thai nhi :
1.Cải thiện được lưu thông khí huyết qua nhau thai tới thai nhi vì mẹ bầu thường xuyên luyện tập hít thở sâu.
2.Kích thích não bộ của bé ngay từ khi trong bụng mẹ.
3.Cho bé phát triển an toàn, khỏe mạnh nhờ những bài tập giúp ổn định tinh thần của mẹ.
Nên tập yoga bà bầu vào thời kì nào ?
1.Thời kỳ 3 tháng đầu không cần quá cầu kỳ:
Đây là khoảng thời gian “nhạy cảm” nhất của cả mẹ và bé. Thời kỳ đầu được nghiên cứu cho thấy có tỉ lệ sảy thai cao nhất. Mẹ bầu không nên vận động mạnh, vận động nhiều. Vì vậy khoảng thời gian này chỉ cần bắt đầu làm quen với yoga. Với những động tác cực kỳ nhẹ nhàng để khởi động. Tùy vào sức khỏe mà mẹ bầu nên nhờ tới sự hướng dẫn của giáo viên Yoga giúp lựa chọn những động tác phù hợp với thể chất.
2.Thời kỳ 3 tháng giữa với những cơn đau dai dẳng:
Được coi là thời kỳ “an toàn”, mẹ bầu có thể thoải mái luyện tập hơn và cũng là lúc những cơn đau từ lưng, xương khớp kéo đến. Bởi lúc này khi thai nhi đã dần dần lớn, các khớp nới lỏng để phù hợp với thai nhi. Những bài tập Yoga thời kỳ này sẽ giúp cho bạn có tinh thần thoải mái hơn. Cơ thể được dẻo dai, thích nghi với sự thay đổi của thai nhi dễ dàng hơn. Có thể thực hiện các bài tập giảm đau lưng, chắc chân kết hợp hơi thở, tăng cường hệ hô hấp. Giúp mẹ bầu kiểm soát được hơi thở, tăng cường hệ tuần hoàn máu.
3.Thời kỳ 3 tháng cuối với những bài tập nhẹ nhàng:
Thời gian này cơ thể bắt đầu nặng nề hơn bởi sự phát triển của thai nhi ngày càng to. Tập yoga vào thời gian này giúp đẩy mạnh tuần hoàn, giảm đau nhức và tăng cường sức khỏe. Hơn nữa thời kì này nên tập các bài tập nhẹ nhàng giúp cho mẹ bầu dễ ngủ hơn, an giấc hơn cho tinh thần được thoải mái. Việc luyện tập yoga thường xuyên trong giai đoạn cuối này cũng giúp cho mẹ bầu dễ dàng chuyển dạ nhanh chóng hơn.
Bà bầu cần thực hiện các bài tập yoga với cường độ như thế nào?
Mỗi bà bầu sẽ có thời gian luyện tập khác nhau tùy vào sức khỏe và thời gian. Tuy nhiên, bà bầu nên thực hiện các bài tập yoga hàng ngày, đều đặn. Mỗi buổi tập yoga cần kéo dài khoảng 30 phút. Nếu không có đủ thời gian cũng nên tập luyện 3 buổi mỗi tuần.
Khi thực hiện bài tập yoga ở nhà bà bầu tập 30 phút, bắt đầu từ những kỹ thuật thở trong 5 phút đầu sau đó khởi động 5 phút và thực hiện các tư thế, bài tập yoga trong khoảng 20 phút. Cuối buổi tập mẹ bầu nên massage khoảng 10 phút và trò chuyện với thai nhi, hình thành thói quen này giúp mẹ kết nối với thai nhi tốt hơn. Cuối cùng sau mỗi buổi tập cần thư giãn 5 phút.
Lựa chọn động tác tập luyện phù hợp:
Với những người bình thường thì việc lựa chọn các động tác yoga thì dễ dàng hơn, đối với những bà Bầu thì việc lựa chọn những bài tập yoga thì khó khăn hơn. Bởi trong bộ môn Yoga có rất nhiều động tác tập luyện khó mà các chị em mang thai không nên tập bởi rất dễ gây ảnh hưởng đến sức khỏe cũng như ảnh hưởng đến em bé trong quá trình mang thai. Chính vì vậy bạn nên lựa chọn những động tác tập luyện đơn giản cũng như phù hợp với thể chất của mình để có thể tập luyện hàng ngày như vậy sẽ mang lại những lợi ích tốt nhất cho bạn. Giúp cả mẹ và bé có tinh thần cũng như sức khỏe tốt nhất.